Thể dục gia đình và trẻ em

Tổng quan về Thể hình gia đình

Tập thể dục gia đình — tập thể dục và nếu không sống một lối sống lành mạnh như một nhóm — là dành cho mọi gia đình, lớn và nhỏ, trẻ và già, thành thị và nông thôn. Bằng cách chia sẻ hoạt động thể chất và thực phẩm bổ dưỡng, gia đình bạn có thể cải thiện sức khỏe của bạn và tận hưởng thời gian bên nhau. Sử dụng các trò chơi hoạt động, đồ ăn nhẹ thông minh, thể thao thanh thiếu niên và hơn thế nữa để tạo thói quen lành mạnh cho toàn bộ "đội chủ nhà" của bạn.

Lợi ích lớn của tập thể dục gia đình

Những thói quen đó có thể cung cấp rất nhiều điều tốt đẹp mà bạn có thể đã biết.

Vận động cơ thể và ăn uống tốt thúc đẩy phòng bệnh, giảm cân hoặc duy trì, giảm căng thẳng, cải thiện hiệu suất ở trường và làm việc, tăng tuổi thọ và hơn thế nữa.

Với tư cách là cha mẹ, chúng tôi là những gương mẫu cho con cái của chúng tôi, vì vậy, việc ưu tiên tập thể dục gia đình là một tiền lệ lớn. Nhưng chúng tôi cũng có được thứ gì đó ngoài thỏa thuận. Mô hình hóa vai trò giúp chúng tôi chịu trách nhiệm về hành vi của chính chúng ta. Nó có thể rất có động lực để biết con bạn đang theo dõi.

• 9 cách hoạt động của gia đình làm cho lối sống lành mạnh dễ dàng và thú vị

• Hãy tập thể dục vui nhộn cho trẻ em bằng những hoạt động dễ dàng này

Hãy ghi nhớ điều đó nếu bạn cảm thấy có lỗi về việc dành thời gian tập thể dục.

Đối với trẻ em, được giới thiệu với hành vi lành mạnh sớm là một món quà. Họ sẵn sàng học hỏi và giữ lại thông tin và thói quen mới khi họ còn trẻ. Làm như vậy sẽ giúp xây dựng sự tự tin về thể chất của họ. Và tất cả mọi người trong gia đình đều có thể hưởng lợi từ việc liên kết đến từ việc chia sẻ các bữa ăn chơi gia đình và hoạt động .

Bắt đầu với kế hoạch thể dục gia đình

Bước đầu tiên cho một kế hoạch thú vị và hiệu quả là một mục tiêu. Có thể bạn quan tâm đến cân nặng của con bạn hoặc của chính bạn. Có thể bạn đã nhận thấy thói quen và sở thích của gia đình bạn có xu hướng ít vận động thay vì hoạt động.

Có lẽ bạn đã thực hiện một giải pháp (cho năm mới, một sinh nhật, hoặc trở lại trường học ) để thay đổi lối sống của bạn. Có thể bạn đang lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ hè năng động , hoặc con bạn muốn tham gia một đội thể thao và cần phải hình thành. Dù lý do của bạn là gì, có rất nhiều cách để bắt đầu cải thiện thể lực của gia đình bạn .

Việc tạo kế hoạch thể dục gia đình không cần phức tạp hoặc quá tải. Điều thực sự có nghĩa là cam kết mới để thêm hoạt động vào cuộc sống của bạn. Nó có thể giúp nghĩ về nó như một thách thức bạn giải quyết với nhau. Làm việc để gửi thông điệp rằng hoạt động thể chất là một thói quen vui vẻ , lành mạnh khiến bạn cảm thấy tốt , không phải là việc vặt để chịu đựng. Bạn có thể làm điều này bằng cách:

• Thiết lập một ví dụ hay: Chọn hành động qua điện tử bất cứ khi nào bạn có thể. Đi bộ đến cửa hàng thay vì lái xe, đi cầu thang, và đặt chiếc quạt lá có lợi cho một cái cào. Ngay cả khi bạn không thể thao , bạn có thể di chuyển!
• Thưởng thức tập thể dục: Cho dù đó là một lớp học kickboxing mạnh mẽ hay đi bộ nhàn nhã, hãy nói cho con bạn biết cảm giác của bạn sau khi bạn đã hoàn thành. Năng lượng? Hạnh phúc hơn? Mệt mỏi, nhưng tự hào về những gì bạn đã hoàn thành?

• Chơi cùng nhau: Trẻ yêu thích sự chú ý của bạn. Đưa họ đến sân chơi, đi ra ngoài chơi trò chơi, hoặc tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ tự phát.
• Khen ngợi nỗ lực, không phải kết quả: Con bạn sẽ không thể đi xe hai bánh hoặc chìm một giỏ trong lần thử đầu tiên của mình. Để chống lại sự thất vọng (ở cả trẻ em không hoạt động và tích cực), hãy chắc chắn thừa nhận chúng đang cố gắng như thế nào.
• Tăng cường tích cực: Nếu con bạn có một lựa chọn lành mạnh, hãy chú ý đến nó. Khi anh ấy học một kỹ năng mới, ghi lại nó trên video, và hiển thị nó cho bạn bè và gia đình.
• Yêu cầu cô ấy dạy bạn: Cô ấy có phải là một vận động viên ngôi sao hay tiếng rít trong bóng nước? Yêu cầu một bài học! Những đứa trẻ năng động thích thể hiện chuyên môn của mình.

Đừng để con mồi vào những kẻ tự tin như sử dụng tập thể dục như hình phạt, cung cấp thức ăn như một phần thưởng, hoặc sử dụng chiến thuật sợ hãi. Thay vào đó, "Nếu bạn xem quá nhiều TV, bạn sẽ bị béo và ốm", hãy nói điều gì đó như, "Cưỡi xe đạp của bạn sẽ giúp chân và trái tim bạn khỏe mạnh".

Nếu họ đủ tuổi, hãy nói chuyện với con bạn về những gì bạn đang làm và mua chúng .

Món ăn nhẹ lành mạnh yêu thích của họ là gì? Lớp thể dục nào họ muốn tham gia tại trung tâm cộng đồng địa phương của bạn? Mục tiêu tập thể dục gia đình nào bạn có thể làm việc cùng nhau — và bạn có thể tự thưởng cho mình như thế nào?

Xem lịch biểu của bạn và cố gắng thêm một chút hoạt động tại một thời điểm , như 15 phút, hai hoặc ba ngày một tuần. Điều đó có nghĩa là đi bộ đến trường , đi xe đạp, hoặc chơi một trò chơi sân sau. Cuối cùng, làm việc tối thiểu 150 phút mỗi tuần cho mỗi thành viên trong gia đình.

Thể dục gia đình, Tuổi theo độ tuổi

Trong khi tất cả trẻ em cần hoạt động thể chất hàng ngày, sở thích và khả năng của chúng thay đổi khi chúng phát triển . Biết những gì con bạn cần bây giờ.

• Thể dục cho trẻ mẫu giáo (Plus: Ý tưởng đồ chơi tích cực cho trẻ nhỏ )
• Thể dục cho trẻ em tuổi đi học (Plus: Toy Picks )
• Thể dục cho thanh thiếu niên và Tweens (Plus: Đồ chơi Họ sẽ không phát triển )

Chia sẻ hoạt động Play

Sẵn sàng, thiết lập, đi! Điều quan trọng là tìm các hoạt động thể dục để truyền cảm hứng cho bạn tiếp tục di chuyển. Thay đổi mọi thứ thường xuyên để tránh rơi vào một rut. Tìm các môn thể thao, bài tập và trò chơi mà bạn có thể làm cùng nhau, riêng biệt hoặc cả hai — bất kỳ điều gì phù hợp với gia đình bạn.

• Dưới đây là danh sách các hoạt động thể dục cho trẻ em có nhu cầu đặc biệt

• Cách dễ dàng để dạy trẻ em về tập thể dục

Để giúp bạn bắt đầu:

• 22 Hoạt động vui chơi ngoài trời, vui chơi cho trẻ em
• Hoạt động xã hội phù hợp và thú vị
• Big Fun Với đồ chơi đơn giản
• Bài tập dễ dàng cho trẻ em
• Chơi cho gia đình
• Tùy chọn hoạt động cho Đêm trò chơi gia đình
• Tăng cường thời gian chơi với các hoạt động trên sân chơi

Tất cả về Giới trẻ

Nếu con của bạn tham gia vào các môn thể thao trẻ , tuyệt vời! Họ sẽ đạt được những lợi ích to lớn từ việc làm như vậy, và thậm chí còn có một số đặc quyền tốt đẹp cho các bậc cha mẹ thể thao nữa (cùng với công việc tình nguyện ). Trong khi các môn thể thao có thể là thách thức đối với lịch trình gia đình và ví của bạn, thì việc tăng cường thể lực, kỹ năng xã hội và ý thức thể thao của con bạn thường khiến chúng đáng giá trong thời gian của bạn. Họ cũng chỉ là rất nhiều niềm vui.

Nếu bạn nghĩ rằng con bạn không thích thể thao , hãy nhớ rằng có điều gì đó ở đó cho hầu hết mọi người. Có lẽ một trong 14 môn thể thao bất thường này sẽ thực hiện thủ thuật - và sau này bạn sẽ trở thành một phụ huynh thể thao khó tính.

Thực hành môn thể thao lựa chọn của con bạn ngoài thời gian của đội là một cách tuyệt vời để luôn hoạt động cùng nhau.

Tập thể dục gia đình dành cho bà mẹ và bố

Phù hợp trong thể dục là một thách thức lớn đối với hầu hết các bậc cha mẹ, bất kể hoàn cảnh cụ thể của bạn là gì. Đôi khi những thách thức là hậu cần, đôi khi về thể chất, đôi khi là tinh thần. Để vượt qua chúng, hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn tìm thấy một chiến lược hoạt động. Điều đó có thể có nghĩa là xem xét lại lịch biểu của bạn; tìm kiếm một lớp tập thể dục hoặc cơ hội tập luyện không mong muốn, không tốn kém; phá nhà của bạn để truyền cảm hứng cho tập thể dục; kiểm tra một lớp thể dục nhóm hoặc podcast truyền cảm hứng cho bạn; hoặc làm việc để đánh bại sụt giảm sức khỏe. Một khi bạn nhận được vào một rãnh, bạn sẽ muốn biết những năm phím để gắn bó với một thói quen tập thể dục.

Tập thể dục gia đình trong nhà bếp

Bao giờ nghe câu nói, "Bạn không thể tập thể dục theo cách của bạn ra khỏi một chế độ ăn uống xấu"? Đó là sự thật cho các gia đình vì nó là dành cho người ăn kiêng và vận động viên. Ăn uống đúng cách giúp bạn đạt được hoặc duy trì một cân nặng khỏe mạnh, và nó cũng giúp năng lượng của bạn có thể tăng thêm sức mạnh cho bạn trong những ngày bận rộn. Điều quan trọng là bắt đầu với một bữa ăn sáng tốt , phục vụ đồ ăn nhẹ hợp lý và bữa ăn trưa ở trường, và tìm cách để ăn tối trên bàn (ngay cả khi "bàn" là ghế sau của chiếc xe của bạn). Prepping trước giúp rất nhiều, và như vậy có thể danh sách mua sắm đúng. Và đừng quên uống nhiều nước .

Một từ từ rất tốt

Tập thể dục gia đình là một cách sống, không phải là khắc phục ngay lập tức. Dành thời gian và không gian để thay đổi và hình thành thói quen mới. Chậm và ổn định thắng cuộc đua này, nhưng bạn có thể giành chiến thắng. Bạn cần suy nghĩ đúng đắn và đúng công cụ và bạn có thể tìm thấy chúng ngay tại đây.