Đừng chán ngấy. Hãy đứng dậy và thưởng thức bữa ăn sáng dễ dàng
Gia đình bạn có hoạt động từ thời điểm báo thức của bạn hoạt động vào buổi sáng không? Nếu có, bạn có thể cần chuẩn bị một số bữa sáng nhanh như chớp. Tất cả chúng ta phải bắt đầu một ngày với một bữa ăn ngon. Và nó phải là thứ mà chúng ta có thể đặt lại với nhau, hoặc nó sẽ không xảy ra chút nào. Những thủ thuật này có thể giúp đảm bảo cả gia đình bạn có một bữa ăn sáng lành mạnh và thỏa mãn , và sẽ chuẩn bị cho bạn một ngày học, làm việc, luyện tập thể thao và hơn thế nữa.
Đặt trước
Trứng luộc chín thân thiện với trẻ em, và một nguồn protein tốt và một số vitamin nhóm B — trong đó có những lựa chọn thông minh vào buổi sáng. Nhưng nhanh chóng để thực hiện, họ không. Nấu một loạt sáu hoặc tám trong số họ vào buổi tối hoặc vào một ngày cuối tuần, sau đó stash chúng trong tủ lạnh, nơi bất cứ ai có thể lấy một cho một bữa ăn sáng dễ dàng (hoặc ăn trưa, hoặc ăn nhẹ). Cũng vậy với việc duy trì các lựa chọn như sau. Chuẩn bị trước, đóng băng hoặc làm lạnh, sau đó hâm nóng trong lò nướng bánh hoặc lò vi sóng vào giờ ăn sáng.
- Bánh kếp hoặc bánh quế nguyên hạt
- Bánh nướng xốp trứng
- Cháo bột yến mạch chậm
- Bánh mì cà rốt, chuối hoặc zucchini (tìm phiên bản ít đường)
Đừng quên Protein
Ngăn chặn một vụ tai nạn năng lượng giữa buổi sáng bằng cách đảm bảo bữa sáng của mọi người bao gồm protein. Điều này có nghĩa là ngũ cốc được bổ sung protein, được phục vụ với sữa (bò, đậu nành hoặc hạnh nhân); Sữa chua Hy Lạp; dây phô mai; bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạt hoặc pho mát; hạt thái lát trên ngũ cốc, bột yến mạch, hoặc bánh kếp; hoặc trứng.
Luộc một quả trứng trong lò vi sóng mất ít hơn một phút, và xáo trộn một ít trên bếp là gần như là nhanh.
Bạn thậm chí có thể cắt thịt gà và rau củ của đêm qua thành món trứng tráng hoặc trứng giòn, hoặc ăn chúng như là. Tốt hơn, hãy tiết kiệm thời gian bằng cách cắt xén đêm trước khi bạn bỏ đi phần thức ăn thừa.
Giữ đúng nội dung trong kho
Bạn biết bạn cần những điều cơ bản, như bánh mì, ngũ cốc, sữa và trứng. Bạn cũng có thể tăng tốc độ chuẩn bị bữa ăn sáng với các loại thức ăn đựng thức ăn như bơ đậu phộng hoặc các loại hạt khác, hạt băm nhỏ, yến mạch nấu nhanh và táo không đường hoặc các loại trái cây xay nhuyễn khác (ăn như hoặc sử dụng trong nướng). Bỏ nước trái cây để ăn trái cây (tươi hoặc đông lạnh), nước hoặc sữa.
Và điền vào tủ đông của bạn với trái cây đông lạnh bất cứ khi nào nó được bán. Đây là lý do tại sao: Trái cây đông lạnh là hoàn hảo cho sinh tố (bạn có thể sử dụng nó thay cho băng) và trộn với sữa chua, bột yến mạch hoặc thậm chí ngũ cốc. Nó cũng là một tiết kiệm thời gian lớn bởi vì bạn không cần phải rửa sạch hoặc cắt trái cây. Thêm vào đó nó sẽ không bao giờ hư hỏng.
Số ma thuật
Hãy để con bạn biết rằng chúng có thể ăn bất cứ thứ gì chúng muốn cho bữa sáng, miễn là chúng kiểm tra Big Three: một loại trái cây hoặc rau, một thứ gì đó có protein và một số loại carbohydrate nguyên hạt, phức tạp (có thể là bánh mì, bánh quế, ngũ cốc hoặc bột yến mạch). Sự kết hợp này giúp bạn bắt đầu buổi sáng với các chất dinh dưỡng và năng lượng chúng ta cần cho những ngày bận rộn của chúng tôi, và nó không phải mất nhiều giờ - hoặc thậm chí nhiều hơn một vài phút - để chuẩn bị.