Halloween là một kỳ nghỉ yêu thích cho trẻ em, nhưng sự tập trung vào xử lý có thể làm căng thẳng những bậc cha mẹ lo lắng về sức khỏe của con cái họ. Tuy nhiên, nó không cần phải là một cuộc đấu tranh. Chuyên gia dinh dưỡng Katie Grubiak, người làm việc với khách hàng thuộc mọi lứa tuổi (và thực hành từ phương pháp ăn uống trực quan), cung cấp một số mẹo để làm cho niềm vui Halloween năm nay và căng thẳng.
Làm thế nào để ăn kẹo có trách nhiệm Halloween này
- Đừng phản đối kẹo: Đừng bày tỏ lo lắng hoặc phiền não về kẹo hoặc đưa ra nhận xét về cách thức xử lý không lành mạnh. Halloween là một cơ hội tuyệt vời để gửi thông điệp rằng không có thực phẩm tốt hoặc thực phẩm xấu. Những người phát triển rối loạn ăn uống phát triển tư duy rất đen và trắng và các quy tắc chế độ ăn uống cứng nhắc. Bằng cách cho phép kẹo và hành động trung lập đối với nó, bạn có thể thiết lập các giai điệu mà kẹo là cả hai không có gì phải sợ và không phải là đặc biệt. Nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ được phép kẹo ít có khả năng ăn quá nhiều.
- Đừng lừa hoặc điều trị trên một dạ dày trống rỗng: Phục vụ cho con bạn một bữa ăn tối cân bằng (bao gồm tất cả các nhóm thức ăn chính) trước khi gửi chúng ra để lừa hoặc điều trị. Điều này sẽ làm giảm khả năng họ sẽ tự overstuff với kẹo.
- Hãy để con bạn ăn mừng ngày lễ: Tham gia vào "cuộc sống" là quan trọng. Ngày lễ là một phần hạnh phúc của cuộc sống; các món ăn ăn mừng và đồ ăn phi thực phẩm không nên bị loại khỏi các lễ hội. Sẽ rất tốt cho việc ăn mừng, vì vậy hãy để con bạn lừa hoặc điều trị và thu thập kẹo. Một túi kẹo có kích thước vừa phải - không quá nhỏ hoặc quá lớn - có thể tự nhiên khuyến khích cảm giác "Tôi có đủ" vào cuối đêm. Chọn chiếc gối lớn và muốn nó đầy có thể dẫn đến cảm giác không bao giờ nhận đủ kẹo. Một ý tưởng là để làm cho một túi kích thước và hình dạng của một quả bí ngô trung bình bằng cách may lại với nhau hai mảnh của cảm thấy với một dây rút và cho phép con của bạn để trang trí nó. Điều này có thể chỉ là những gì các chuyên gia dinh dưỡng đã ra lệnh.
- Sử dụng Halloween làm cơ hội cho con bạn học cách tự điều chỉnh: Khi trẻ trở về nhà, không đặt giới hạn về số lượng trẻ có thể ăn. Cho phép trẻ thực hiện điều hướng. Theo bản năng, họ thường đổ kẹo ra và bắt đầu phân loại những gì họ muốn bây giờ hoặc sau này hoặc những gì họ sẽ cung cấp cho anh trai hoặc em gái của họ bởi vì họ không thực sự muốn nó anyway. Họ cũng có thể chỉ định một số để regift. Trong vài ngày tới, cho phép trẻ chọn một số kẹo vào những thời điểm thích hợp, như món tráng miệng và đồ ăn nhẹ. Quá trình tự nhiên này là một phần của sự phấn khích và vui vẻ. Nếu bạn là một phụ huynh trung lập, vui vẻ kẹo thường sẽ chạy khóa học của mình trong một vài ngày và vài tuần. Cố gắng để chứa nó có thể khuyến khích ẩn và nói dối về kẹo. Hạn chế thường tạo ra ham muốn ăn nhiều hơn. Một "phí tình cảm" được đặt trên kẹo: nó không chỉ là kẹo và trở thành một dấu hiệu của sự xấu hổ. Sự hợp nhất này tạo ra đất đai màu mỡ cho việc trồng rối loạn ăn uống. Nếu bạn không đầu tư kẹo với sức mạnh này, có khả năng là sau một vài ngày đứa trẻ sẽ quên đi kẹo, lúc đó bạn có thể bỏ kẹo hoặc tặng nó.
- Dạy cho con bạn nghe tín hiệu cơ thể của chính mình về nạn đói và sự thỏa mãn: Bạn có thể nói với họ rằng bạn tin tưởng cơ thể của họ để nói với họ khi họ đã có đủ kẹo. Nếu họ bị đau bụng, đó là cơ hội học tập.
- Nó không chỉ là Halloween nữa: Các ngày lễ và sinh nhật khác sẽ đến trong suốt cả năm. Khuyến khích một quá trình tương tự với tất cả các loại thực phẩm ăn mừng. Cho phép sự hiện diện tự nhiên của họ và mong muốn họ khơi dậy để phù hợp với sự phấn khích trong dịp này. Đừng cản trở dòng chảy tự nhiên. Bạn sẽ thấy rằng các đồ ngọt sẽ có một vị trí đặc biệt trong trái tim của con bạn gắn liền với cảm xúc của niềm vui vào thời điểm và địa điểm thích hợp. Không có rối loạn chức năng có thể đến từ đó.
Halloween có thể là một cơ hội tuyệt vời để giúp trẻ phát triển kỹ năng ăn uống trực quan của chúng.
Nguồn:
> Satter, Ellyn, Cách cho Trẻ ăn. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Ăn uống trực quan: Một chương trình mang tính cách mạng hoạt động. New York: Báo chí St. Martin. 2012.