Ngoài hướng dẫn uống soda và trường học
Con bạn uống gì? Trong khi các loại đồ uống được phép bán trong trường học bị hạn chế, một số lựa chọn sẽ lành mạnh hơn những loại khác. Con bạn cần hướng dẫn để chúng có thể lựa chọn đúng đắn ở bất kỳ đâu.
Hướng dẫn về Soda và đồ uống trong trường học và tại nhà
Các đồ ăn nhẹ thông minh của USDA trong hướng dẫn đồ uống của trường giới hạn soda và các loại đồ uống có hàm lượng calo cao khác được bán trong trường học.
Một số chuyên gia nghĩ rằng các hướng dẫn có thể không đi đủ xa. Ví dụ, mặc dù các hướng dẫn cho phép nước trái cây không có chất làm ngọt bổ sung, những thức uống này vẫn có nhiều calo. Khẩu phần ăn kiêng cho phép ở các trường trung học có ít calo, nhưng chúng cũng thiếu dinh dưỡng. Nếu họ bị cấm, thanh thiếu niên có thể được khuyến khích uống sữa ít chất béo .
Hãy cân nhắc chọn hướng dẫn uống soda và nước uống lành mạnh cho gia đình bạn. Con bạn cần hướng dẫn để có những lựa chọn lành mạnh khi không ở trường hoặc ở nhà, kể cả khi mua đồ uống tại các cửa hàng và nhà hàng và khi đến thăm bạn bè.
So sánh lựa chọn đồ uống phổ biến cho trẻ em
So sánh chất béo, đường và calo trong một số loại đồ uống phổ biến mà trẻ em thích. Với lượng đường và calo dư thừa, sữa sô cô la sẽ không phải là một lựa chọn tốt. Và mặc dù họ không có bất kỳ chất béo, Coca Cola Classic và Minute Maid Coolers có rất nhiều đường trong đó. So sánh đồ uống, bạn có thể thấy rằng sữa ít béo, 100% nước hoa quả và nước sẽ là lựa chọn tốt nhất.
Lựa chọn đồ uống phổ biến cho trẻ em | ||||
| Uống | Kích thước phục vụ | Mập | Đường | Calo |
| Sữa nguyên chất | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% sữa | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% sữa | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Sữa tách béo | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Sữa Chua của Hershey | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Nước ép cam ép trẻ em Tropicana khỏe mạnh | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diet Coke | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% Nước ép táo | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Nước | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Giúp con bạn lựa chọn đồ uống lành mạnh
Đặt một ví dụ tốt và thiết lập các lựa chọn đồ uống lành mạnh cho gia đình bạn ở nhà. Dưới đây là ví dụ về các nguyên tắc và mẹo bạn có thể làm theo cùng:
1. Uống sữa : Thực hiện theo các khuyến nghị của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ về phần sữa dành cho trẻ em:
- 1 đến 3 tuổi: Khoảng 2 phần sữa (sữa ít chất béo sau 2 tuổi)
- 4 đến 8 tuổi: Khoảng ba phần sữa ít chất béo
- 9 đến 18 tuổi: Khoảng bốn phần sữa ít chất béo
2. Hạn chế số lượng nước trái cây và chỉ cho phép nước trái cây tiệt trùng 100 phần trăm. Thậm chí 100% nước hoa quả có rất nhiều đường, với gần 100 calo mỗi khẩu phần sáu ounce. Các khuyến nghị AAP được cập nhật vào năm 2017 cho biết:
- Toàn bộ trái cây được khuyến khích thay vì nước hoa quả vì chúng cung cấp chất xơ.
- Khi bạn cho trẻ uống nước trái cây, nó phải là nước trái cây tiệt trùng 100 phần trăm và không phải là nước trái cây. Các sản phẩm nước ép không tiệt trùng được khuyến khích mạnh mẽ.
- Không cho phép con bạn mang theo một cốc hoặc hộp nước ép suốt cả ngày. Không cho nước trái cây trước khi đi ngủ.
- Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi không nên cho uống nước trái cây. Cho con bú sữa mẹ nên là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi. Em bé nhận đủ chất lỏng từ sữa mẹ hoặc sữa bột.
- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi chỉ nên uống 4 ounce nước mỗi ngày (1/2 cốc).
- Trẻ em từ 4 đến 6 tuổi nên hạn chế nước ép trái cây từ 4 đến 6 ounces mỗi ngày (1/2 đến 3/4 cup).
- Trẻ lớn hơn và thiếu niên từ 7 đến 18 tuổi nên được giới hạn ở 8 ounce nước trái cây mỗi ngày (1 cốc).
Hãy nhớ rằng đây không phải là khuyến nghị để uống nước trái cây. Họ là những giới hạn không uống nhiều hơn số tiền này. Trẻ em thường ăn hết trái cây và tránh nước ép trái cây hoàn toàn.
3. Uống nước. Khuyến khích nước là lựa chọn đầu tiên để làm dịu cơn khát.
4. Tránh các thức uống có đường, có hàm lượng calo cao như soda, nước trái cây và đồ uống thể thao (trừ khi con quý vị tham gia tích cực vào hoạt động thể thao vào thời điểm đó).
5. Dạy trẻ về các kích cỡ phục vụ . Ví dụ, trong khi một chai Gatorade có thể nói rằng nó có 50 calo mỗi khẩu phần, điều quan trọng cần nhớ là một khẩu phần đơn được cho là chỉ 8 ounce. Vì bạn có thể mua đồ uống đài phun nước này tại các cửa hàng tiện lợi, bạn có thể mua ở các cửa hàng lớn hơn 32 ounce hoặc thậm chí 64 ounce, bạn có thể có nhiều calo hơn bạn nghĩ nếu bạn uống toàn bộ Điều.
6. Giới hạn số tiền bạn cung cấp cho con bạn mà họ có thể sử dụng trong các máy bán hàng tự động ở trường hoặc sau giờ học để mua soda, soda chế độ ăn uống và nước trái cây.
7. So sánh các giá trị dinh dưỡng : Khi bạn chọn những gì để uống, bạn không chỉ đơn giản là nhìn vào lượng calo và đường. Lấy các vitamin và khoáng chất khác từ đồ uống của bạn cũng quan trọng, chẳng hạn như canxi, vitamin D và vitamin A bạn có được từ sữa và nước cam tăng cường. Hoặc vitamin C bạn có thể nhận được từ 100 phần trăm nước trái cây.
8. Tránh cafêin. Trẻ em của bạn có thể bị cám dỗ để uống nước ngọt có ga, cà phê, đồ uống năng lượng, và thậm chí cả những bức ảnh năng lượng cao caffein.
9. Nói chuyện với trẻ về những gì chúng đang uống ở trường. Nhiều bậc cha mẹ ngạc nhiên rằng con cái họ đang mua soda hoặc nước trái cây giữa các lớp học từ máy bán hàng tự động hoặc cà phê trên đường đến trường. Nói chuyện với con bạn về cách lựa chọn lành mạnh hơn và mong đợi của bạn cho những gì họ nên uống có thể giúp đảm bảo rằng họ chọn những thứ lành mạnh hơn để uống, như sữa và nước ít chất béo.
10. Hãy giữ một cuốn nhật ký uống để có ý tưởng tốt về những gì con bạn đang thực sự uống mỗi ngày. Nhiều trẻ em nhận được quá nhiều calo từ những thứ chúng uống, bao gồm nước trái cây, trà và soda. Một cuốn nhật ký uống có thể giúp bạn tìm ra số lượng calo mà con bạn đang nhận được mỗi ngày từ sữa, nước trái cây, v.v ... và tại sao chúng thừa cân.
> Nguồn:
> Hướng dẫn về đồ ăn nhẹ thông minh trong trường học . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Nước ép trái cây ở trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên: Khuyến nghị hiện tại. Nhi khoa . 2017, 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.