Thiết lập một thách thức thể dục gia đình đơn giản, vui vẻ là cách hoàn hảo để giúp mọi người trong gia đình có động cơ khỏe mạnh. Bạn có thể sử dụng trò chơi hoặc dự án gia đình để thực sự ảnh hưởng đến thay đổi tích cực cho mọi người.
1 -
Đặt mục tiêu thách thức thể dụcBắt đầu bằng cách tổ chức một cuộc họp gia đình để khởi động thử thách của bạn. Thu hút ý tưởng của mọi người - cũng là những đứa trẻ! - cho một mục tiêu để làm việc hướng tới. Bạn có thể muốn nhắm mục tiêu ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất, mục tiêu sức mạnh mới hoặc thời gian sử dụng màn hình ít hơn. Bạn có thể quyết định làm việc hướng tới một sự kiện cụ thể (như chạy 5K bạn sẽ làm cùng nhau), hoặc bắt đầu một sự thay đổi sẽ trở thành một phần thường xuyên trong lối sống lành mạnh của bạn. Nếu đó là trường hợp, hãy chắc chắn rằng đó là rõ ràng cho trẻ em: Đây không phải là một cái gì đó mà bạn đang làm chỉ tạm thời để kiếm được một phần thưởng. Đó là một cách sống mới.
Nói chính xác những gì bạn đang hy vọng đạt được và những gì bạn sẽ cần phải làm để đạt được điều đó. Ví dụ, nếu bạn chọn ăn uống lành mạnh, điều đó có nghĩa là gì? Có thể bạn sẽ cắt giảm thức ăn nhanh, thêm nhiều rau vào thực đơn hàng ngày của bạn, đóng gói bữa trưa bổ dưỡng cho trường học và làm việc, hoặc uống nhiều nước hơn . Đảm bảo bạn cụ thể và mọi người đều rõ ràng về mục tiêu.
2 -
Lập kế hoạch thách thức về thể hìnhBạn sẽ theo dõi sự tiến bộ của gia đình bạn như thế nào trong thử thách thể lực của bạn? Lập kế hoạch cho dù bạn sẽ ghi lại số phút tập thể dục, thực hiện các bước (sử dụng máy đếm bước hoặc ứng dụng giám sát hoạt động khác để biết), cân nặng / inch bị mất, thức ăn mới đã thử, hồ sơ cá nhân tốt nhất, v.v. Sử dụng bất kỳ phương pháp nào hoạt động cho mục tiêu chăm sóc sức khỏe cụ thể của gia đình bạn. Thậm chí có cả trò chơi và các sản phẩm khác mà bạn có thể sử dụng để theo dõi những gì bạn đang làm. Hãy thử những thứ này để ăn uống lành mạnh và những thứ này để theo dõi hoạt động của trẻ em .
Nhưng một biểu đồ sao kiểu cũ chắc chắn cũng hoạt động. Biểu đồ, người cai trị hoặc trình theo dõi khác của bạn sẽ đóng vai trò như một lời nhắc nhở trực quan về những gì bạn đang làm việc và bạn đã đạt được bao xa. Đăng nó ở một nơi nổi bật. Sau đó, đặt khoảng thời gian thông thường để đăng ký thử thách thể dục. Đó là khi bạn sẽ ghi lại tiến độ của mình và gỡ rối mọi sự cố bạn gặp phải. Có thể bạn sẽ đăng nhập các bước hàng ngày của bạn mỗi đêm trước khi đi ngủ, hoặc có một cuộc họp gia đình vào các ngày Chủ Nhật mà mỗi thành viên trong gia đình có thể chia sẻ tiến bộ mà họ đã đạt được cho mục tiêu nhóm của bạn. Nhân cơ hội này để cổ vũ nhau!
3 -
Chọn phần thưởng Thử thách thể hìnhBạn đang phấn đấu gì khi bạn hoàn thành thử thách thể lực gia đình của mình? Ngoài ra, tất nhiên, từ phần thưởng của sức khỏe tốt hơn, một giải thưởng hữu hình hơn cũng có thể giúp thúc đẩy phi hành đoàn của bạn tiếp tục. Vì vậy, có thể hứa hẹn một trải nghiệm thú vị.
Phần thưởng có thể là điều gì đó khác biệt cho mỗi người trong gia đình bạn hoặc một món quà nhóm mà bạn có thể cùng nhau thưởng thức. Thực phẩm không phải là một lựa chọn tốt vì nó khuyến khích ý tưởng rằng ăn uống có thể thay đổi tâm trạng của bạn, và bạn "xứng đáng" đối xử với chất béo cao, có hàm lượng calo cao khi bạn làm điều gì đó tốt.
Nhưng hầu như bất cứ điều gì khác đi. Điều gì thúc đẩy trẻ em của bạn: Lạnh, tiền mặt cứng? Một món đồ chơi mới? Một chuyến đi chơi đặc biệt? Hay nhất của tất cả, chọn một phần thưởng gia đình toàn bộ mà củng cố mục tiêu lối sống lành mạnh của bạn. Điều đó có thể có nghĩa là vé vào hồ bơi gia đình, đồ chơi ngoài trời mà tất cả các bạn có thể chia sẻ, hoặc một bữa ăn ngoài trời ở sân chơi tốt nhất xung quanh.
4 -
Yêu cầu Giải thưởng Thể dục của bạnKhi bạn đã đạt được mục tiêu của mình, đã đến lúc để ăn mừng. Bạn làm được rồi! Hãy cho nhau một vòng lời chúc mừng nồng nhiệt và tận hưởng các giải thưởng thách thức thể lực của bạn.
Nó cũng quan trọng để nói chuyện với trẻ em của bạn về những gì bạn đã học được từ nỗ lực này. Có lẽ đó là bạn đã thử một bài tập mới đầy thách thức và thích nó, hoặc rằng bạn thực sự có thể dậy lúc 5 giờ sáng! Yêu cầu họ chia sẻ những bài học bất ngờ của riêng mình: Có ai đó khám phá ra một món ăn rau yêu thích mới hoặc làm chủ một kỹ năng vật lý mới không? Đó là giá trị cổ vũ cho!
Sau khi bạn nếm trải thành công, đừng nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế của bạn hoặc cho phép trượt lại. Giữ đà đi: Bắt đầu lại với mục tiêu hoàn toàn mới. Nếu thử thách đầu tiên của bạn khiến bạn thay đổi thói quen tập thể dục, có thể là thói quen thứ hai của bạn có thể giải quyết thói quen ăn uống lành mạnh.
Hoặc, gắn bó với kế hoạch ban đầu của bạn, nhưng đặt thanh cao hơn. Nếu bạn đã giảm thời gian sử dụng màn hình gia đình của bạn thành công một vài giờ một tuần, bạn có thể tiếp tục cắt giảm. Hoặc nếu bạn đã hoàn thành 5K, hãy đăng ký một tài khoản khác. Có thể bạn muốn kết thúc nhanh hơn, nhưng điều đó không cần thiết; giữ thói quen tập thể dục mới của bạn là quan trọng hơn.
Dù bạn đặt mục tiêu gì đi chăng nữa, hãy đưa ra một phần thưởng hấp dẫn mới để đi cùng với nó. Chúc may mắn!