Nghị quyết năm mới của gia đình bạn là gì? Hãy thử các kích thước này!
Các quyết định của năm mới về sức khỏe và đặc biệt là về chế độ ăn uống và giảm cân, phải là lời thề phổ biến nhất được thực hiện vào mỗi ngày 1 tháng 1. Gia đình bạn có quyết tâm thực hiện một số thay đổi lành mạnh trong năm mới này không? Để thành công nhất, hãy chọn chỉ một vài độ phân giải và làm cho chúng cụ thể và dễ quản lý. Nói cách khác, "đăng ký lớp Spinning vào thứ Ba và thứ Năm và tham dự thường xuyên" hoạt động tốt hơn "làm việc mỗi ngày." Hãy thử các nghị quyết được đề xuất này, được điều chỉnh từ Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và YMCA của Hoa Kỳ.
Nghị quyết năm mới cho trẻ em
- Tôi sẽ cố gắng tìm một môn thể thao (như bóng rổ hay bóng đá) hoặc một hoạt động (như chơi bài, nhảy dây, nhảy múa, hoặc đạp xe đạp) mà tôi thích và làm ít nhất ba lần một tuần.
- Tôi sẽ luôn đội mũ bảo hiểm bất cứ khi nào tôi đi xe đạp hoặc ván trượt.
- Tôi sẽ uống sữa và nước và giới hạn nước ngọt và nước trái cây.
- Tôi sẽ thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài. Tôi sẽ cố gắng ở trong bóng râm bất cứ khi nào có thể và đội mũ và kính mát, đặc biệt là khi tôi đang chơi thể thao.
- Tôi sẽ đi bộ hoặc đạp xe đến trường khi an toàn để làm như vậy.
Nghị quyết năm mới cho thanh thiếu niên
- Tôi sẽ ăn ít nhất một trái cây và một loại rau mỗi ngày, và tôi sẽ giới hạn lượng soda tôi uống.
- Tôi sẽ chăm sóc cơ thể của tôi thông qua hoạt động thể chất và dinh dưỡng.
- Tôi sẽ chọn các chương trình truyền hình và trò chơi điện tử không bạo lực và tôi sẽ chỉ dành một đến hai giờ mỗi ngày , nhiều nhất là vào các hoạt động này.
- Khi tôi cảm thấy tức giận hoặc căng thẳng, tôi sẽ nghỉ ngơi và tìm cách xây dựng để đối phó với sự căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, đọc, viết trong một tạp chí hoặc thảo luận vấn đề của tôi với cha mẹ hoặc bạn bè.
- Tôi sẽ ngủ nhiều giấc mỗi tối để tôi nghỉ ngơi và sẵn sàng học hỏi mỗi ngày.
Nghị quyết năm mới cho người lớn
- Tôi sẽ đảm bảo con tôi đội mũ bảo hiểm và các dụng cụ an toàn thể thao thích hợp khác.
- Tôi sẽ cung cấp thức ăn từ nhiều nhóm thức ăn trong mỗi bữa ăn. Tôi sẽ nhấn mạnh các loại thực phẩm ít được chế biến, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc và trái cây và rau quả tươi.
- Tôi sẽ cố gắng tìm một môn thể thao hoặc một hoạt động mà tôi thích và làm nó ít nhất ba lần một tuần.
- Tôi sẽ nghĩ theo những bước nhỏ. Nếu tôi bắt đầu một chương trình tập luyện , tôi sẽ tập trung đầu tiên vào việc áp dụng thói quen này. Khi tôi đạt được mục tiêu đầu tiên của mình, tôi sẽ đặt mục tiêu tiếp theo và nâng thanh khi tôi sẵn sàng.
- Tôi sẽ tránh sử dụng thức ăn như một phần thưởng cho bản thân và gia đình tôi.
Nghị quyết năm mới cho gia đình
- Chúng tôi sẽ ăn thức ăn nhanh một lần mỗi tháng.
- Chúng tôi sẽ thêm ít nhất một món ăn trái cây tươi vào thói quen hàng ngày của chúng tôi.
- Chúng tôi sẽ chuyển sang bánh mì nguyên hạt, mì ống và ngũ cốc.
- Chúng tôi sẽ có một gia đình "ăn cướp," đọc nhãn và loại bỏ các loại thực phẩm không phù hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh (có nhiều đường, chất béo chuyển hóa, hoặc xi-rô ngô fructose cao). Sau đó, chúng ta sẽ cùng nhau mua sắm với các loại thực phẩm lành mạnh.
- Chúng tôi sẽ dành 30 phút bên ngoài chơi với nhau thường xuyên nhất có thể, bất kể thời tiết.
- Chúng tôi sẽ tìm một nơi cung cấp cơ hội cho cả gia đình cùng nhau hoạt động thể chất hoặc cung cấp các chương trình giữ trẻ và sau giờ học hoặc thiếu niên.
- Chúng tôi sẽ thêm hoạt động thể chất hoặc thời gian phát vào lịch. Chúng tôi sẽ lên kế hoạch đi bộ buổi tối, lớp thể dục hoặc chơi bóng đá cho trẻ em với cùng cam kết như các cuộc họp quan trọng khác.
- Chúng tôi sẽ chọn một hoạt động vui chơi / đi bộ hoặc 5K một vài tháng, đăng ký, đào tạo như một gia đình và tham gia cùng với nhau.
- Chúng tôi sẽ chia sẻ một bữa ăn (cho dù đó là bữa tối hoặc bữa sáng ) với nhau hầu hết các ngày trong tuần.
- Chúng tôi sẽ lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ gia đình năng động trong năm nay.
Chúc may mắn và chúc mừng năm mới!