Để có sức khỏe và năng lượng tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể, trẻ em cần uống nhiều nước. Lượng chất lỏng cần thiết thay đổi theo độ tuổi, nhưng điểm khởi đầu tốt là từ 6 đến 8 cốc mỗi ngày cho trẻ em và thiếu niên. Bữa ăn trái cây và rau quả được đề nghị hàng ngày của họ cũng chứa nhiều nước.
Nước là một sự lựa chọn đồ uống hoàn hảo cho cả người lớn và trẻ em vì nó hydrat mà không cần thêm calo, đường hoặc chất béo không cần thiết.
Cơ thể của bạn sử dụng nước để điều chỉnh nhiệt độ, loại bỏ chất thải, và đệm cột sống và khớp. Sữa và nước trái cây mang lại lợi ích như là nguồn dinh dưỡng cần thiết như canxi và vitamin C. Nhưng chúng có đường và chất béo, mà hầu hết trẻ em và người lớn nên tiêu thụ với số lượng hạn chế.
Đề xuất nước cho trẻ em
Viện Y học (một bộ phận của Học viện Khoa học Quốc gia, có trách nhiệm tư vấn quốc gia về chủ đề y tế) cho biết hầu hết người lớn đều có tất cả các chất lỏng cần thiết mỗi ngày chỉ bằng cách ăn uống bình thường - với bữa ăn và khi khát. Bất kỳ loại đồ uống nào, kể cả đồ uống chứa caffein, được tính vào lượng nước uống hàng ngày mà cơ thể bạn cần, mà đối với nhiều người gần 10 ly mỗi ngày.
Trẻ em dưới 8 tuổi cần ít chất lỏng hơn người lớn và trẻ lớn hơn, nhưng lời khuyên là như nhau - chúng nên uống đồ uống lành mạnh với các bữa ăn, cùng với nước uống bất cứ khi nào chúng khát.
Nói chung, hãy nhắm đến mục đích sau. "Total Water" bao gồm các trẻ em nước nhận được từ ăn trái cây và rau quả. Một cốc bằng 8 ounce.
| Độ tuổi | Giới tính | Tổng lượng nước (ly / ngày) | ||
| 4 đến 8 năm | Con gái và con trai | 5 | ||
| 9 đến 13 năm | Cô gái | 7 | ||
| Chàng trai | số 8 | |||
| 14 đến 18 tuổi | Cô gái | số 8 | ||
| Chàng trai | 11 |
Tất nhiên, nếu trẻ em đang chơi hoặc tập thể dục mạnh mẽ, hoặc nếu nó rất nóng bên ngoài, chúng sẽ cần nhiều chất lỏng hơn để bù đắp cho những gì cơ thể của chúng bị mất mồ hôi.
Tùy thuộc vào kích thước của chúng, điều này có thể có nghĩa là bất cứ nơi nào từ 4 đến 16 ounce nước mỗi 15 đến 20 phút trong khi tập thể dục. Để tìm hiểu xem con bạn cần bao nhiêu, Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ gợi ý cân nhắc trước và sau khi tập thể dục để bạn có thể thấy lượng chất lỏng bị mất (và do đó cần phải thay thế).
Trẻ em nên uống rượu hoặc hạn chế
Những hướng dẫn về đồ uống này giúp bạn lên kế hoạch cho việc uống nước của con bạn.
- Nước: Thẳng từ vòi là tốt (đóng chai là không cần thiết). Con quý vị có thể uống nhiều hơn nếu nước bị ướp lạnh hoặc nếu trẻ có một tách, chai, hoặc căng tin đặc biệt cho nước. Dán nhãn nó và gửi nó đến trường, trường mẫu giáo, trại và thực hành thể thao.
- Sữa: Làm cho nó ít chất béo hoặc không béo (đối với trẻ em từ 2 tuổi trở lên; những trẻ nhỏ hơn cần chất béo để phát triển não). Phục vụ 2 ly một ngày cho trẻ em từ 8 tuổi trở xuống, 3 chén cho trẻ lớn hơn và thiếu niên. Trẻ em cần canxi và vitamin D trong các sản phẩm sữa, vì vậy nếu con bạn không thích sữa, hãy thử hương vị nó (nhưng xem nội dung đường). Hoặc tìm các nguồn dinh dưỡng khác.
- Nước ép: Hạn chế từ 4 đến 6 ounces mỗi ngày cho trẻ em từ 6 tuổi trở xuống (khoảng 1/2 đến 3/4 cốc). Trẻ lớn hơn và thiếu niên có thể có 8 đến 12 ounce một ngày, tối đa. Một trăm phần trăm nước ép trái cây là tốt nhất — hãy kiểm tra nhãn. Thức uống trái cây và đấm có thể đã thêm đường (và calo). Uống 100% nước trái cây được tính là một trong những phần trái cây của con bạn trong ngày - nhưng hãy nhớ rằng nó không có chất xơ mà toàn bộ trái cây làm.
- Thức uống thể thao: Nói chung, tránh những thứ này vì chúng bổ sung calo và đường vào chế độ ăn của trẻ, nhưng ít chất dinh dưỡng. Nhưng nếu anh ấy tập thể dục mạnh mẽ và thích đồ uống thể thao với nước, hãy để anh ta uống - điều quan trọng hơn là anh ấy vẫn ngậm nước.
- Soda: Tránh soda vì nó có lượng calo đường trống.
- Đồ uống năng lượng: Tránh đồ uống năng lượng. Chúng có thể chứa liều cao caffein và các chất bổ sung khác không có lợi cho trẻ em.
> Nguồn
> Bergeron, MF. Giảm nguy cơ bệnh nhiệt do thể thao . Nhi khoa trong đánh giá 2013, 34 (6).
> Trẻ em không nên tiêu thụ đồ uống năng lượng, và hiếm khi cần đồ uống thể thao, nói AAP. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ . https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Khuyến nghị chế độ ăn uống và giá trị hấp thụ đầy đủ, tổng số nước và chất dinh dưỡng. Viện Y học của Viện Hàn lâm Quốc gia. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Nước và dinh dưỡng. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.