Con bạn đang ăn gì?
Nhật ký thực phẩm có thể là một cách tuyệt vời để theo dõi lượng calo mà trẻ đang ăn, đặc biệt nếu chúng thừa cân, và để đảm bảo rằng chúng có đủ trái cây, rau, vitamin và khoáng chất, và hơn thế nữa, từ tất cả các nhóm thực phẩm khác nhau.
Làm thế nào nhiều calories làm trẻ em cần?
Khi ghi lại những gì con bạn ăn và uống trong một cuốn nhật ký thực phẩm, bạn có thể đảm bảo chúng không nhận được quá ít hoặc quá nhiều calo.
Nó có thể giúp để hiểu có bao nhiêu calo họ thực sự cần mỗi ngày. Nói chung, trẻ em là:
- 1-3 tuổi cần khoảng 1.300 calo mỗi ngày
- 4-6 tuổi cần khoảng 1.800 calo mỗi ngày
- 7-10 tuổi cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày
- 11-14 tuổi (bé trai) cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày
- 11-14 tuổi (cô gái) cần khoảng 2.200 calo mỗi ngày
- 15-18 tuổi (bé trai) cần khoảng 3.000 calo mỗi ngày
- 15-18 tuổi (cô gái) cần khoảng 2.200 calo mỗi ngày
Máy tính lượng calo này có thể cung cấp cho bạn thông tin chính xác hơn về số lượng calo mà con bạn cần mỗi ngày dựa trên độ tuổi và mức độ hoạt động của chúng. Tất nhiên, điều này giả định rằng con bạn không cố gắng giảm cân hoặc tăng cân .
Nhóm thực phẩm vẫn còn quan trọng
Mặc dù một cuốn nhật ký thực phẩm thường được sử dụng để theo dõi lượng calo và hạn chế lượng calo khi cố gắng giúp trẻ thừa cân giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, chúng cũng có thể giúp bạn đảm bảo trẻ ăn uống lành mạnh với nhiều loại thức ăn khác nhau. nhóm thực phẩm :
- Ngũ cốc, với sở thích cho ngũ cốc nguyên hạt
- Rau
- Trái cây
- Sữa và sữa - đặc biệt là các sản phẩm từ sữa ít chất béo, như phô mai và sữa chua, và các loại thực phẩm khác là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tốt
- Thịt và đậu cho protein , đặc biệt là thịt nạc hoặc ít chất béo và bao gồm thịt gia cầm, cá, trứng và các loại hạt
Có bao nhiêu phần ăn từ mỗi nhóm thực phẩm sẽ phụ thuộc vào tuổi của con bạn, nhưng nói chung, bạn nên cho trẻ ăn thức ăn từ mỗi nhóm thực phẩm mỗi ngày.
Vitamin và khoáng chất cũng vậy
Theo dõi những gì con bạn đang ăn có thể giúp đảm bảo rằng chúng đang có nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Bạn có thể ghi lại và được trên Lookout cho các loại thực phẩm có nguồn chất xơ tốt , sắt , canxi , kali , và bất kỳ chất dinh dưỡng khác mà bạn đang lo ngại rằng trẻ em của bạn không có đủ.
Nếu con bạn bỏ lỡ bất cứ thứ gì vì chúng là những người ăn kén hoặc ăn quá nhiều đồ ăn vặt , thì một loại vitamin tổng hợp có thể là một ý tưởng hay.
Theo dõi các bữa ăn của con bạn bằng Nhật ký thực phẩm
Nhiều trẻ em thừa cân những ngày này và đáng ngạc nhiên, quá nhiều người trong số họ không có ý tưởng tại sao.
Họ có thể biết rằng họ không hoạt động đủ, nhưng không biết nơi mà tất cả các calo thêm đến từ đó khiến họ tiếp tục tăng cân.
Một cuốn nhật ký thực phẩm của các bữa ăn của con bạn có thể giúp bạn tìm ra những gì đang xảy ra. Nếu con bạn chỉ ăn phần quá khổ? Một món ăn có biến thành bữa ăn thêm không? Hoặc là tất cả lượng calo dư thừa từ đồ uống đến đổ lỗi?
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm trong vài ngày hoặc vài tuần.
Bạn sẽ rất ngạc nhiên với những gì bạn khám phá về thói quen ăn uống của con bạn. Danh sách kiểm tra hàng ngày của tôi là một thay thế cho một cuốn nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn xem liệu bạn có đang theo kịp tư vấn dinh dưỡng mới nhất và các mục tiêu cuộc họp cho từng nhóm thực phẩm hay không.
Ví dụ về Nhật ký thực phẩm
Cuốn nhật ký thực phẩm mẫu dưới đây cho thấy những gì bạn có thể làm với bữa ăn hàng ngày của con bạn. Bạn có thể phát hiện ra vấn đề không? Đối với một điều, giả sử đây là một đứa trẻ, ông đang nhận được quá nhiều calo. Ngoài ra, anh ta đang nhận được:
- Quá nhiều đồ ăn nhẹ. Trẻ em thường không cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ và nếu có, nó có thể chỉ là một miếng trái cây khỏe mạnh, như táo, không phải bánh quy và sữa.
- Quá nhiều calo từ các loại thực phẩm giàu đường và chất béo cao , bao gồm cả Bia Gốc và Bánh Oreo, sẽ tốt hơn như một món ăn thường xuyên và không phải là một món ăn thường xuyên
- Một số phần quá khổ, bao gồm kích thước phục vụ của Cookie Oreo thường là ba cookie, chứ không phải sáu
- Một số lượng rất hạn chế các loại rau trong chế độ ăn uống của mình
- Rất nhiều canxi từ nước cam và sữa
- Một số lựa chọn rất lành mạnh, bao gồm 1% sữa, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại trái cây
Ngoài việc tự mình xem lại nhật ký thực phẩm, nó cũng có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời nếu bạn muốn nhận thêm sự trợ giúp từ bác sĩ nhi khoa của bạn để tìm ra điều gì có thể sai với chế độ ăn của con bạn. Mặc dù về cơ bản bạn chỉ ghi lại mọi thứ con bạn ăn và uống trên nhật ký thực phẩm, bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn bằng cách sử dụng một số từ viết tắt, chẳng hạn như:
- Bữa ăn
- B = Ăn sáng
- sAM = Bữa ăn nhẹ buổi sáng
- L = Ăn trưa
- sPM = Bữa ăn nhẹ buổi chiều
- D = Ăn tối
- sBT = Ăn nhẹ trước giờ đi ngủ
- Nhóm thức ăn
- G = Ngũ cốc
- V = Rau
- F = Trái cây
- M = Thịt / Đậu
- D = Sữa / Sữa
| Ví dụ Nhật ký thực phẩm (không nhất thiết phải là ví dụ lành mạnh!) | |||||
| Món ăn | Bữa ăn | Kích thước phục vụ | Calo | Nhóm thực phẩm | Sự miêu tả |
| Nước cam | Bữa ăn sáng | 8oz | 110 | Trái cây | Minute Maid Kids +, Canxi 35% |
| Ngũ cốc | Bữa ăn sáng | 1 cái ly | 160 | Ngũ cốc, sữa | MultiGrain Cheerios cộng 1/2 cốc sữa 1% |
| Nước táo | Bữa ăn nhẹ 10 giờ sáng | Hộp nước trái cây | 100 | Trái cây | Nước ép trái cây 100% |
| Trái chuối | Bữa ăn nhẹ 10 giờ sáng | 1 | 105 | Trái cây | Tốt nguồn chất xơ, kali, vitamin C. |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | Bữa trưa | 500 | Thịt, sữa, trái cây, ngũ cốc | Apple Dippers, 1% sữa | |
| Cần tây với bơ đậu phộng | Bữa ăn nhẹ 4 giờ chiều | 4 thân cây nhỏ, 2 muỗng canh | 200 | Rau, Thịt / Đậu | Các nguồn chất xơ, protein tốt. |
| Bia gốc | Bữa ăn nhẹ 4 giờ chiều | 8oz | 120 | Thêm đường | |
| Macaroni và pho mát | Bữa tối | 1 | 220 | Ngũ cốc, sữa | |
| Bánh Oreo | Bữa ăn nhẹ 8 giờ tối | 6 cookie | 300 | Chất béo và calo dư thừa | |
| Sữa | Bữa ăn nhẹ 8 giờ tối | 8oz | 120 | Bò sữa | |
| Tổng lượng calo: | 1.935 | ||||
| Tổng số nhóm thực phẩm | Trái cây 4 | Rau 1 | Bò sữa 3 1/2 | Thịt đậu 2 | Hạt 3 |
| Ghi chú: | Quá nhiều đồ ăn nhẹ! Cần nhiều rau và đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn. | ||||