Ngoài ba bữa ăn thông thường của họ, trẻ em thường nhận được khá nhiều calo từ các món ăn nhẹ mà họ ăn suốt cả ngày.
Thật không may, đối với quá nhiều trẻ em, điều đó có nghĩa là rất nhiều calo, đường và chất béo. Ngoài việc tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em, đồ ăn nhẹ không lành mạnh có thể khiến trẻ có nguy cơ bị sâu răng, đặc biệt nếu chúng ăn những thực phẩm dính như đồ ăn nhẹ hoặc kẹo.
Đồ ăn nhẹ có thể là một phần tốt của chế độ ăn uống của con bạn, mặc dù, bao gồm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp và đồ ăn nhẹ ít chất béo như trái cây tươi.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh
Ngoài trái cây tươi (như táo, chuối, nho, cam, dâu tây, dưa hấu, vv), thường có nhiều chất xơ và vitamin C, ít chất béo và không thêm đường, các món ăn nhẹ lành mạnh khác nhanh chóng dễ dàng cho trẻ em ăn có thể bao gồm:
- trái cây sấy khô, bao gồm cả nho khô và mận, mặc dù đây được coi là thực phẩm dính có thể khiến trẻ có nguy cơ bị sâu răng cao hơn, vì vậy hãy cân nhắc việc chải răng và dùng chỉ nha khoa sau khi ăn
- ly hoa quả hoặc trái cây đóng hộp trong nước, nước ép trái cây 100% hoặc xi-rô nhẹ
- rau sống, bao gồm cà rốt, cần tây, hoặc bông cải xanh, có thể được phục vụ với nhúng hoặc ngâm ít chất béo
- các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát ít chất béo, sữa chua và bánh pudding, hoặc sinh tố trái cây tự làm
- đồ ăn nhẹ nguyên hạt, có thể bao gồm một số ngũ cốc ăn sáng, bánh quy giòn, thanh ngũ cốc, bánh nướng và bỏng ngô (không thêm bơ) hoặc bánh quy giòn
- kem được làm bằng nước trái cây 100%
Mặc dù không có ít chất béo hoặc calo, các loại hạt và hỗn hợp đường nhỏ cũng có thể được coi là một bữa ăn nhẹ lành mạnh nếu trẻ chỉ được cho ăn một lần và không được ăn hàng ngày.
Những gì con bạn phải uống khi đồ ăn nhẹ cũng có thể là quan trọng. Nhiều trẻ em uống nước trái cây, trà, soda, hoặc đồ uống trái cây khi chúng có thức ăn nhẹ hàng ngày, có thể làm tăng đáng kể lượng calo mà chúng đang ăn vào lúc ăn nhẹ.
Thay vào đó, hãy hạn chế con bạn uống nước, sữa ít chất béo hoặc không có chất béo và nước ép trái cây 100%.
Thói quen ăn vặt không lành mạnh
Ngoài việc ăn vặt với nhiều đường và chất béo, việc ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn vặt chỉ đơn giản là quá lớn là những thói quen không lành mạnh cho trẻ em.
Bạn có thể tránh được những thói quen ăn vặt không lành mạnh nhất bằng cách:
- không cho phép con bạn ăn đồ ăn nhẹ không lành mạnh, bao gồm đồ ăn nhẹ chất béo cao và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao , ngoại trừ điều trị thường xuyên. Chúng có thể bao gồm cookie, khoai tây chiên, kẹo, bánh rán, nước trái cây, soda, v.v.
- có một thời gian ăn nhẹ thường xuyên cho trẻ em của bạn - thường là buổi sáng muộn và buổi chiều sớm cho trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo và chỉ sau giờ học cho trẻ lớn hơn. Hãy nhớ rằng hầu hết trẻ em không cần ăn vặt trước khi đi ngủ.
- có đồ ăn nhẹ bổ dưỡng và sẵn sàng cho trẻ ăn
- hạn chế đồ ăn nhẹ chỉ với 100 đến 150 khẩu phần calo để chúng không biến thành bữa ăn thêm
- không cho phép đồ ăn nhẹ quá gần với bữa trưa hoặc bữa tối
Nếu bạn không làm gì khác, ít nhất là theo dõi khẩu phần ăn vặt của con bạn, đặc biệt là nếu bạn cho trẻ ăn đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn. Ví dụ, nếu bữa ăn nhẹ sau giờ học của con bạn bao gồm bánh quy Oreo, hãy nhớ rằng chỉ mất ba Oreos đến 160 calo và nhiều chất béo và đường dư thừa trong chế độ ăn uống của bé.
Và nếu anh ta ăn sáu hoặc chín cookie Oreo, nó nhanh chóng bổ sung thêm một bữa ăn - và cũng không phải là một bữa ăn rất lành mạnh.