Làm thế nào nhiều calo thêm bạn cần mỗi ngày?
Nói chung, nếu bạn không mang thai hoặc cho con bú , bạn cần ăn từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày. Con số này phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.
Trong khi bạn đang mang thai, bạn nên dùng thêm 300 calo mỗi ngày. Sau đó, sau khi con bạn được sinh ra, và bạn bắt đầu cho con bú, bạn sẽ cần phải thêm một chút nữa bởi vì làm cho sữa mẹ đòi hỏi thêm năng lượng.
Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên uống khoảng 2200 đến 2500 calo mỗi ngày. Khi bạn bú một trẻ sơ sinh 8-12 lần một ngày , cơ thể của bạn sẽ cần thêm calo. Sau đó, khi trẻ lớn hơn , ăn thức ăn đặc, và cho con bú ít thường xuyên hơn, bạn sẽ không cần ăn nhiều.
Nếu bạn bị tiểu đường , một bà mẹ tuổi teen , một người ăn chay hoặc thuần chay , cho con bú nhiều hơn một đứa trẻ , hoặc cho con bú trong khi bạn đang mang thai, bạn sẽ có nhu cầu ăn kiêng đặc biệt. Nếu bạn thuộc một trong các loại này, bạn nên gặp bác sĩ, chuyên viên dinh dưỡng hoặc chuyên viên dinh dưỡng có đăng ký. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe này có thể giúp bạn lập kế hoạch chế độ ăn có chứa tất cả calo và chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho bạn và bé khỏe mạnh.
Will The Calories Nguyên nhân tăng cân?
Lượng calo bổ sung mà bạn cần trong khi bạn đang cho con bú sẽ không khiến bạn tăng cân, miễn là bạn đang ăn các loại thực phẩm phù hợp.
Khi cơ thể bạn tạo ra sữa mẹ, nó sẽ đốt cháy thêm lượng calo đó. Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng , bạn sẽ có khả năng giảm dần cân nặng khi mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn đang bổ sung thêm lượng calo hàng ngày đó bằng cách ăn thức ăn vặt, bánh ngọt và thực phẩm giàu chất béo, trọng lượng sẽ giảm chậm hơn nhiều - và bạn thậm chí có thể tăng cân.
Thức ăn vặt chỉ cung cấp cho bạn lượng calo trống rỗng , không phải chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.
Bạn có thể cắt giảm lượng calo để giảm cân?
Nhiều phụ nữ lo lắng về việc họ sẽ giảm cân như thế nào sau khi sinh con . Điều quan trọng cần nhớ là khi bạn đang cho con bú, bạn không nên giảm số lượng calo mà bạn có mỗi ngày để giảm cân khi mang thai, trừ khi bạn được bác sĩ cho biết vì lý do y tế. Chế độ ăn uống dạng lỏng, thuốc giảm cân hoặc không có thức ăn trong một thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và có thể làm giảm nguồn cung cấp sữa của bạn .
Nó là lành mạnh hơn để giảm cân dần dần. Hãy nhớ rằng, bạn phải mất chín tháng để đạt được cân nặng của bé, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn dành ít nhất cho mình nhiều thời gian để đánh mất nó. Hãy thực tế với mục tiêu của bạn. Ăn thực phẩm lành mạnh và kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn và trở lại hình dạng. Chỉ cần chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.
Nguồn:
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Hướng dẫn cho mẹ mới cho con bú. Bantam Books. Newyork. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Nuôi con bằng sữa mẹ Hướng dẫn cho nghề y khoa Phiên bản thứ bảy. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. The Ultimate Breastfeeding Book of Answers. Three Rivers Press. Newyork. 2006.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Nhu cầu dinh dưỡng Trong khi cho con bú. ChooseMyPlate.gov. Đã truy cập vào ngày 8 tháng 2 năm 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Tìm hiểu về Dinh dưỡng Ấn bản lần thứ năm. Công ty xuất bản Tây. Newyork. 1990.