Bao nhiêu bạn sẽ mất, nhận được cơ thể trước khi mang thai của bạn trở lại, và lời khuyên hữu ích
Nếu bạn giống như hầu hết các bà mẹ mới, bạn có thể lo lắng về việc giảm cân sau khi mang thai và sự ra đời của em bé của bạn. Và, có thể bạn đã nghe nói rằng việc cho con bú có thể giúp giảm cân. Nhưng, nó có đúng không? Vâng, vâng và không. Tất cả phụ thuộc vào bạn và hoàn cảnh của bạn.
Tổng quan
Cho con bú giúp một số phụ nữ giảm cân và lấy lại cơ thể trước khi mang thai của họ nhanh hơn, nhưng đối với những phụ nữ khác giảm cân thì khó hơn và mất nhiều thời gian hơn.
Số lượng cân nặng mà bạn sẽ giảm trong khi đang cho con bú phụ thuộc vào nhiều thứ bao gồm cân nặng trước khi bạn mang thai, bạn có bao nhiêu cân nặng trong khi mang thai, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể của bạn.
Bạn càng có nhiều lợi ích hơn trong thời kỳ mang thai, bạn sẽ càng mất nhiều
Sẽ dễ mất cân nặng khi mang thai hơn nếu bạn có thể tuân theo các hướng dẫn được khuyến nghị để tăng cân trong thai kỳ . Đối với một người có trọng lượng trung bình, dựa trên chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI), bạn nên đạt khoảng 25 đến 35 cân Anh (12 đến 16 kg) trong khi mang thai. Nếu bạn thiếu cân khi bạn thụ thai, bạn có thể được khuyến khích tăng cân. Và, nếu bạn thừa cân khi bạn mang thai, bác sĩ có thể đề nghị bạn tăng cân. Tuy nhiên, trọng lượng hơn bạn đặt trên số tiền được đề nghị, càng có nhiều bạn sẽ phải mất sau khi em bé của bạn được sinh ra.
Bao nhiêu cân bạn sẽ ngay lập tức mất một khi em bé của bạn được sinh ra?
Khi con bạn được sinh ra, bạn có thể mất khoảng 10 đến 12 cân Anh (4,5 đến 6 kg) ngay lập tức.
Số tiền này là trọng lượng gần đúng của em bé của bạn cộng với nhau thai và nước ối. Sau đó, trong vài ngày sau khi sinh, bạn sẽ mất khoảng 5 cân Anh nữa (2,5 kg). Đó là lượng nước thừa mà bạn đang mang.
Cho con bú ban đầu sẽ không giúp bạn giảm cân, nhưng nó sẽ giúp co bóp tử cung của bạn và thu nhỏ nó trở lại kích thước trước khi mang thai của nó nhanh hơn nhiều .
Vì vậy, với việc cho con bú sữa mẹ, bụng của bạn sẽ trông mảnh mai hơn khi bạn sáu tuần sau khi sinh.
Trở lại với cân nặng trước khi mang thai của bạn: Giảm cân trung bình
Trung bình, nếu bạn đang dùng số lượng calo được đề nghị mỗi ngày và cho bú mẹ hoàn toàn, bạn sẽ mất khoảng 1 pound mỗi tuần hoặc hai lần. Điều đó nghe có vẻ không nhiều, nhưng việc giảm cân dần dần sẽ an toàn hơn và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng giảm cân nếu bạn mất dần.
Làm thế nào nhiều calo không cho con bú Burn?
Cho con bú có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn vì nó đốt cháy calo. Cho con bú có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày. Vì vậy, mặc dù bạn đang ăn nhiều hơn, bạn vẫn có thể giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ chỉ bú sữa mẹ thường dễ bị mất cân nặng hơn 6 tháng sau khi sinh con so với những phụ nữ không cho con bú.
Ăn kiêng trong khi cho con bú
Trong khi bạn đang cho con bú, nó không phải là một ý tưởng tốt để cố gắng giảm cân rất nhanh chóng bằng cách đi vào một chế độ ăn uống ít calo nghiêm ngặt. Hạn chế lượng thức ăn mà bạn ăn có thể để lại cơ thể và sữa mẹ thiếu chất dinh dưỡng quan trọng. Giảm lượng calo đáng kể cũng có thể gây ra sự sụt giảm nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn .
Bạn cũng nên tránh dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào. Những sản phẩm này có chứa thảo dược, thuốc hoặc các chất khác có thể đi vào sữa mẹ và gây hại cho em bé của bạn. Trong khi bạn đang cho con bú, tốt nhất là nếu bạn không dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc dùng bất kỳ chế độ ăn đặc biệt nào trừ khi bạn đã thảo luận với bác sĩ của bạn.
Làm thế nào để giảm cân trong khi bạn đang cho con bú: 4 Lời khuyên
- Bắt đầu từ từ. Sau khi kiểm tra sau sinh của bạn vào khoảng sáu tuần sau khi sinh em bé của bạn, bạn thường có thể bắt đầu giảm cân dần dần với tốc độ khoảng 2 đến 3 pounds mỗi tháng. Nếu bạn thừa cân quá mức, bạn có thể cố gắng giảm cân nhiều hơn mỗi tháng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, một nhà tư vấn cho con bú , hoặc một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn lập kế hoạch một chương trình giảm cân lành mạnh bao gồm đủ dinh dưỡng cho cả bạn và con bạn.
- Cố gắng tránh xa những đồ ăn vặt. Thức ăn vặt chứa đầy lượng calo không dinh dưỡng. Chúng bổ sung vào lượng calo hàng ngày của bạn, nhưng chúng không cung cấp cho bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào mà bạn cần. Ăn các loại thực phẩm có lượng calo rỗng có thể khiến bạn không bị giảm cân. Bạn thậm chí có thể tăng cân.
- Bắt đầu tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Một khi bạn hồi phục sau khi sinh, thường khoảng 6 tuần sau khi sinh nếu bạn có giao hàng âm đạo tự phát bình thường, bạn sẽ có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ hoặc vừa. Nếu bạn đã có một phần mổ lấy thai , nó sẽ mất nhiều thời gian để chữa lành sau khi sinh của con bạn, vì vậy bạn sẽ phải chờ đợi lâu hơn một chút để bắt đầu một chương trình tập thể dục.
- Ngủ đủ. Nó có thể là khó khăn cho một người mẹ cho con bú mới, nhưng cố gắng nghỉ ngơi khi bạn có thể. Thiếu ngủ có thể dẫn đến khó giảm cân và tăng cân .
Phải làm gì nếu bạn gặp khó khăn khi giảm cân sau 3 đến 6 tháng cho con bú
- Hãy xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống của bạn. Phần lớn thức ăn, đồ ăn vặt, thức ăn chiên và thức ăn có nhiều chất béo có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn. Hãy thử chuyển sang các sản phẩm sữa ít chất béo, ăn ít thực phẩm béo và chiên, thêm nhiều trái cây và rau cải vào chế độ ăn uống của bạn và xem các kích thước phần của bạn .
- Nếu bạn chưa nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc làm việc ra, mang nó lên. Tập thể dục nhẹ đến trung bình không ảnh hưởng đến việc cho con bú. Các nghiên cứu cho thấy bạn có nhiều khả năng giảm cân khi bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục.
- Khi em bé của bạn trên 6 tháng tuổi và bắt đầu ăn thức ăn đặc , bạn không cần nhiều calo mỗi ngày. Bạn có thể cần phải đánh giá lại chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng thực phẩm bạn đang ăn.
- Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh các loại thực phẩm có lượng calo rỗng, xem lượng chất béo của bạn và tập thể dục mà không có bất kỳ kết quả nào, có thể đã đến lúc gặp bác sĩ. Có thể có một lý do y tế đằng sau khó khăn của bạn để giảm cân như căng thẳng , trầm cảm, tuyến giáp hoạt động kém hoặc mất cân bằng nội tiết tố khác. Khi bạn xử lý các vấn đề cơ bản, bạn có thể giảm cân nhanh hơn.
Một từ từ rất tốt
Giảm cân là khác nhau cho tất cả mọi người. Một số phụ nữ giảm cân dễ dàng, và những người khác phải vật lộn. Một số phụ nữ bị mất cân nặng quá nhiều sau khi sinh con, và những người khác vẫn còn mang thêm cân nặng khi con họ đi học đại học. Trong khi nó sẽ là tuyệt vời nếu tất cả chúng ta có thể đạt được số tiền hoàn hảo của trọng lượng trong khi mang thai sau đó mất tất cả trong 6 tháng, đó chỉ là không thực tế. Một người mẹ mới bận rộn phải trở lại làm việc ngay lập tức sẽ có một trải nghiệm khác với một người mẹ ở nhà có đứa con thứ tư. Các cơ quan khác nhau và các tình huống khác nhau.
Trong sáu tuần đầu sau khi sinh em bé, đừng lo lắng về việc bạn cân nặng bao nhiêu. Trong thời gian này, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể của bạn cần thêm năng lượng và dinh dưỡng để phục hồi từ việc cung cấp và xây dựng một nguồn sữa mẹ khỏe mạnh cho em bé của bạn . Sau đó, sau khi bạn đã lành bệnh từ khi sinh và thành lập nguồn cung cấp sữa mẹ, bạn có thể bắt đầu nghĩ đến việc lấy lại cơ thể. Đi chậm, làm những gì bạn có thể, và đừng quá khó với bản thân nếu bạn không đạt được mục tiêu của bạn trong sáu tháng. Như lo lắng như bạn có thể trở lại với kích thước bạn đã có trước đây, hãy cố gắng kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng, phải mất chín tháng để đạt được trọng lượng thêm, vì vậy hãy dành thời gian cho bản thân. Bạn luôn có thể tiếp tục làm việc trên mục tiêu giảm cân của bạn lâu sau khi cho con bú kết thúc.
> Nguồn:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, và cộng sự. Nuôi con bằng sữa mẹ làm giảm sự duy trì trọng lượng sau sinh. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium và cho con bú. Sách giáo khoa sản phụ khoa của Dewhurst. John Wiley và Sons Ltd. Vương quốc Anh. 2012.
> Anh Cả, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, và Stevens, VJ Tác Động của Giấc Ngủ, Thời Gian Màn Hình, Trầm Cảm và Căng Thẳng về Thay Đổi Trọng Lượng trong Giai Đoạn Giảm Cân Chuyên Sâu của Nghiên Cứu CUỘC SỐNG. Tạp chí Quốc tế về Béo phì. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl Một Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury và Truls Ostbye. Tác dụng của việc cho con bú đối với việc duy trì cân nặng lúc 3 và 6 tháng sau sinh: Dữ liệu từ Chương trình WIC của Bắc Carolina. Dinh Dưỡng Sức Khỏe Cộng Đồng. 2010; 13: 2019-2026.
> Tăng cân trong khi mang thai. Ý kiến của Ủy ban số 548. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ. 2013; 121: 210-2.