Hướng dẫn về dinh dưỡng, giảm cân, tập thể dục và vệ sinh
Thật dễ dàng để quên đi việc chăm sóc bản thân khi bạn là một người mẹ mới
Các bà mẹ cho con bú có xu hướng quên rằng họ cần phải chăm sóc bản thân cũng như em bé. Có rất nhiều điều để suy nghĩ về việc nhớ lại khi thức ăn cuối cùng của bé, đảm bảo vị trí và chốt của em bé là chính xác và đếm tã bẩn , bạn có thể dễ dàng để lại hạnh phúc của chính mình ngay trước cửa nhà.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải chịu trách nhiệm về nhu cầu của mình cũng như con bạn. Dưới đây là một số hướng dẫn về dinh dưỡng, giảm cân, tập thể dục và vệ sinh cho các bà mẹ cho con bú.
Dinh dưỡng cho con bú
Trong khi bạn đang cho con bú, hãy thử ăn một chế độ ăn uống cân bằng, uống nhiều nước và uống khoảng 500 calo mỗi ngày . Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ bạn muốn, và bạn có thể tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh. Có rất nhiều huyền thoại và câu chuyện của wive lưu hành về những gì bà mẹ cho con bú không nên ăn , và bạn có thể khá nhiều bỏ qua tất cả chúng. Bạn có thể ăn bông cải xanh, tỏi , hành tây, thức ăn cay, cam quýt và thậm chí cả sô-cô-la.
Bây giờ, không có vấn đề gì bạn ăn, sữa mẹ của bạn sẽ vẫn tốt cho em bé của bạn. Nhưng, nếu bạn ăn kém, bạn sẽ phải hy sinh các chất dinh dưỡng trong cơ thể của bạn vì cơ thể bạn sẽ lấy những gì nó cần để làm cho sữa mẹ khỏe mạnh ra khỏi các cửa hàng của nó.
Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và kiệt sức. Tuy nhiên, bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm và làm cho một số thực phẩm tốt hơn và lựa chọn ăn nhẹ, bạn có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh và mạnh mẽ trong khi bạn đang làm sữa mẹ. Và, như đã đề cập ở trên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể có đồ ăn vặt. Bạn chắc chắn có thể.
Chỉ cần thưởng thức nó trong chừng mực cùng với chế độ ăn uống cân bằng của bạn.
Giảm cân và điều dưỡng mẹ
Là một người mẹ nuôi con bằng sữa mẹ mới, bạn có thể thèm ăn tinh bột, nhưng bạn cũng có thể thèm ăn mặc thai sản. Nếu bạn ăn một chế độ ăn điển hình, bạn nên giảm cân dần dần (không quá 1 pound một tuần là giới hạn an toàn). Sự giảm cân chậm dần dần này sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề nào với việc cung cấp sữa mẹ của bạn. Nhưng, nếu bạn đang tuyệt vọng để thả nhiều hơn thế, tốt nhất là chờ cho đến khi con bạn ít nhất là hai tháng tuổi. Đến hai tháng, nguồn cung cấp sữa của bạn có thời gian để thành lập và việc giảm cân sẽ không gây sốc cho cơ thể bạn.
Hãy nhớ rằng chúng ta đang nói về giảm cân một cách an toàn, không phải chế độ ăn kiêng. Trong khi bạn đang cho con bú, không an toàn để đi vào một chế độ ăn uống giảm calo nghiêm ngặt, và bạn không nên sử dụng thuốc giảm cân. Việc cung cấp sữa mẹ và sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu bạn quyết định bắt đầu một chương trình giảm cân, hãy đảm bảo bạn ăn ít nhất 1.800 calo mỗi ngày và bác sĩ của bạn đang theo dõi tiến trình của bạn.
Tập thể dục và cho con bú
Sau khi bạn có con, có thể bạn sẽ cảm thấy như vậy sẽ mất nhiều năm trước khi bạn có thể tập thể dục lần nữa. Nhưng, tập thể dục là một phần quan trọng của bạn hạnh phúc như một người mẹ cho con bú.
Tất nhiên, với mức độ kiệt sức đạt mức cao mới, chạy 5K có lẽ là không thể. Tuy nhiên, việc đi bộ một cách nhanh chóng, nhanh chóng mỗi ngày là một hoạt động dễ dàng, có thể thực hiện để tăng cường khả năng tập thể dục tim mạch của bạn. Dưới đây là một số hướng dẫn để làm theo như là một bà mẹ cho con bú.
- Cho con bú sữa mẹ (hoặc bơm) trước khi bắt đầu tập thể dục. Việc tập luyện của bạn sẽ thoải mái hơn nếu bạn không đủ sữa mẹ.
- Mặc áo lót đúng. Bạn muốn hỗ trợ, nhưng bạn không muốn áo ngực quá chặt hoặc có gọng. Bất cứ điều gì quá hạn chế mà đặt áp lực quá mức vào mô vú của bạn có thể gây ra ống dẫn sữa hoặc viêm vú .
- Giữ ẩm tốt, đặc biệt trong thời tiết nóng. Hãy nhớ uống ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày. Và, nếu bạn đang đổ mồ hôi rất nhiều trong quá trình tập thể dục của bạn thường xuyên, uống nhiều hơn.
- Tắm vòi sen hoặc rửa ngực sau khi tập thể dục và trước khi cho con bú để loại bỏ mồ hôi trên ngực và núm vú. Nhiều phụ nữ đã nghe những câu chuyện về trẻ sơ sinh từ chối cho con bú sau khi mẹ đã tập thể dục. Lý do không liên quan gì đến thành phần của sữa mẹ , nhưng nhiều hơn với thực tế là mồ hôi là mặn, và trẻ sơ sinh bị tắt theo khẩu vị.
- Thưởng thức tập luyện và thời gian BẠN. Đi vào từng khoảnh khắc. Và trong khi bạn làm như vậy, chất hóa học tăng cường tâm trạng, serotonin, sẽ được giải phóng vào cơ thể bạn. Vì vậy, ngay cả khi đây là chuyến đi chơi duy nhất bạn nhận được vào một ngày cụ thể, bạn vẫn sẽ cảm thấy như một triệu đô la.
Vệ sinh và cho con bú mẹ
Điều quan trọng là phải thực hành vệ sinh tốt khi bạn đang cho con bú. Vệ sinh tốt bao gồm tắm vòi sen hoặc tắm mỗi ngày và làm sạch ngực của bạn. Trong nhiều năm, các bà mẹ cho con bú đã được khuyên không nên rửa ngực bằng xà phòng vì nó sẽ làm khô khu vực núm vú. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng xà phòng dưỡng ẩm và xả sạch nó, thì đây không phải là vấn đề.
Khi bạn đang cho con bú sữa mẹ, có những loại dầu tự nhiên được tiết ra bởi Montgomery Glands (những vết sưng nhỏ có thể nhìn thấy trên quầng vú của bạn), ngăn ngừa vi khuẩn sinh sản. Bạn không muốn làm gián đoạn các tuyến này khi thực hiện công việc của họ, vì vậy hãy cẩn thận để rửa ngực nhẹ nhàng. Nó cũng có lợi để xoa một ít sữa mẹ đã vắt vào núm vú của bạn và để cho nó không khí khô vì sữa mẹ có đặc tính chống nhiễm trùng.
Mặc áo nịt ngực sạch sẽ, sạch sẽ mỗi ngày, và thay đổi nó trong ngày nếu nó bị bẩn hoặc ướt. Và, nếu bạn mặc miếng lót ngực để thấm sữa bị rò rỉ , hãy chắc chắn để thay đổi chúng thường xuyên, là tốt. Áo ngực ướt hoặc miếng đệm ướt nằm trên ngực của bạn có thể gây ra sự cố về da. Thêm vào đó, môi trường ấm áp, ẩm ướt, có đường là nơi hoàn hảo cho vi khuẩn hoặc nấm men phát triển.
Nguồn:
Larson ‐ Meyer, DE Tác dụng của bài tập hậu sản đối với các bà mẹ và con cái của họ: xem xét tài liệu. Nghiên cứu béo phì. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Nuôi con bằng sữa mẹ Hướng dẫn cho ngành y tế lần thứ tám. Elsevier Khoa học Y tế. 2015.
Riordan, J., và Wambach, K. Nuôi con bằng sữa mẹ và con người Ấn bản thứ tư. Jones và Bartlett Learning. 2014.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Nhu cầu dinh dưỡng Trong khi cho con bú. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Cập nhật ngày 7 tháng 1 năm 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Hiểu phiên bản dinh dưỡng Phiên bản thứ mười bốn. Cengage Learning. 2015.
Cập nhật bởi Donna Murray