Thực phẩm để hạn chế hoặc tránh
Là một người mẹ cho con bú , bạn có thể ăn nhiều thứ bạn muốn. Nếu bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng tổng thể, thì bạn không phải ngừng ăn bất kỳ loại thực phẩm nào bạn thích chỉ vì bạn đang cho con bú. Tất nhiên, nó chỉ tự nhiên để lo lắng về chế độ ăn uống của bạn bây giờ mà bạn đang làm cho sữa mẹ cho con của bạn. Tin vui là chỉ có một vài điều bạn phải lưu ý khi đang cho con bú .
Những gì không ăn (hoặc uống) khi bạn đang cho con bú
Mặc dù bạn có thể tận hưởng hầu như bất cứ điều gì trong khi bạn đang cho con bú, có một số điều bạn nên giới hạn trong khi bạn đang cho con bú. Dưới đây là sáu loại thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn cho đến sau khi bạn cai sữa cho con bạn khỏi vú .
- Rượu: Khi bạn uống rượu, nó đi qua cơ thể bạn và vào sữa mẹ. Một ly rượu vang với bữa tối hoặc một thức uống hoặc hai với bạn bè của bạn là tốt nếu nó một lần trong một thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn có nhiều hơn là một thức uống không thường xuyên, không chỉ nó có thể làm giảm nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn và ảnh hưởng đến phản xạ của bạn xuống , nhưng nó cũng có thể tiếp cận với em bé của bạn thông qua sữa của bạn. Tiếp xúc nhiều lần với rượu qua sữa mẹ có thể rất nguy hiểm đối với sức khỏe và sự phát triển của con bạn.
- Hải sản cao trong thủy ngân: Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thủy ngân trong chế độ ăn uống của bạn, nó có thể gây ra vấn đề với sự phát triển của hệ thần kinh của bé. Thủy ngân được tìm thấy trong cá, và một số loài cá như cá mập, cá kiếm, cá ngừ albacore, và cá thu vua chứa lượng thủy ngân lớn hơn các loại cá khác. Tuy nhiên, chỉ vì có nhiều thủy ngân ở một số loài cá hơn so với những loại khác, điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh ăn cá hoàn toàn trong khi đang cho con bú . Cá và các loại hải sản khác là nguồn cung cấp protein quan trọng, axit docosahexaenoic (DHA) và axit béo Omega-3 . Vì vậy, tránh những người có nồng độ thủy ngân cao hơn nhưng tiếp tục tận hưởng các lựa chọn hải sản an toàn hơn như cá hồi, cá phấn, cá rô phi, cá bơn, cá da trơn, tôm, sò điệp và cua khoảng 2 hoặc 3 lần một tuần.
- Thực phẩm và Đồ uống Với Caffeine: Có thể có một hoặc hai tách cà phê hoặc đồ uống khác có chứa caffeine mỗi ngày. Nhưng, hãy nhớ rằng nếu bạn đang dùng quá nhiều hơn thế, nó có thể gây ra sự sụt giảm nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn. Caffeine là một chất khác đi vào sữa mẹ của bạn , và chất caffeine quá mức có thể gây ra sự giận dữ, khó chịu, các vấn đề về giấc ngủ và các triệu chứng đau bụng ở trẻ. Nó không chỉ là cà phê. Caffeine có thể được tìm thấy trong trà, soda và sô cô la. Vì vậy, nếu bạn có một vài tách cà phê, một loại soda, và một ít sô cô la, caffeine có thể tăng lên nhanh chóng mà không hề nhận ra nó.
- Thịt béo và thực phẩm chiên: Thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, thức ăn chiên giòn và thịt nguội có nhiều chất béo và muối bão hòa. Những thực phẩm này không cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết trong khi bạn đang cho con bú . Thêm vào đó, chúng có thể gây tăng cân. Nó chắc chắn là OK để có một chút, nhưng đừng lạm dụng nó.
- Đồ ăn vặt: Kẹo, đồ ngọt và món tráng miệng có hương vị tuyệt vời, nhưng bạn chỉ nên dùng chúng một lần trong một thời gian. Những xử lý này chỉ là lượng calo rỗng . Họ không phải là loại năng lượng lành mạnh mà bạn cần trong khi bạn đang cho con bú . Bạn có thể thưởng thức khoai tây chiên, bánh quy và kem thường xuyên, nhưng kiểm duyệt là chìa khóa. Bạn không nên tiếp cận với những thứ này như đồ ăn vặt hàng ngày của bạn.
- Một số loại thảo mộc và gia vị: Một số loại thảo mộc và gia vị được cho là làm giảm việc cung cấp sữa mẹ và giúp làm khô sữa mẹ cho những phụ nữ không cho con bú hoặc những người đang cai sữa. Sử dụng một ít các loại thảo mộc và gia vị sau đây để hương vị thức ăn của bạn sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề nào. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng cây xô thơm, hương thảo, cỏ xạ hương, bạc hà, bạc hà và rau mùi tây với số lượng lớn, bạn có thể thấy sự sụt giảm nguồn cung cấp sữa của bạn .
Một từ từ Verywell
Phụ nữ trên toàn thế giới làm sữa mẹ chất lượng cho con cái của họ trên tất cả các loại chế độ ăn uống.
Bạn không cần phải ăn một cách hoàn hảo để cung cấp sữa mẹ khỏe mạnh . Vì vậy, trong khi bạn muốn cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đừng đánh bại bản thân nếu bạn không phải là người ăn ngon nhất. Làm những gì bạn có thể để có được lượng calo bạn cần mỗi ngày và cố gắng hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm trên càng nhiều càng tốt. Bạn thậm chí có thể tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh để giúp có thêm các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Tất nhiên, nếu bạn lo lắng về chế độ ăn uống của bạn hoặc bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
> Nguồn:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Tuyên bố chính sách. Cho con bú và việc sử dụng sữa của con người.
> Phần > về cho con bú. 2012. Nhi khoa , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Nuôi con bằng sữa mẹ Hướng dẫn cho ngành y tế lần thứ tám. Elsevier Khoa học Y tế. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Học viện Y học cho con bú. Giao thức lâm sàng ABM # 21: hướng dẫn cho việc cho con bú và sử dụng chất hoặc rối loạn sử dụng chất, được sửa đổi năm 2015. Thuốc cho con bú. 2015 ngày 1 tháng 4, 10 (3): 135-41.
> Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Nhu cầu dinh dưỡng Trong khi cho con bú. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Cập nhật ngày 7 tháng 1 năm 2016.