DHA (axit docosahexaenoic) là một axit béo omega-3 chuỗi dài. Nó là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cả trẻ em và người lớn. DHA là cần thiết cho sức khỏe của hệ thống cơ thể của bạn bao gồm cả bộ não và hệ thống thần kinh của bạn. Nó góp phần vào sức khỏe tâm thần, thị lực và một trái tim khỏe mạnh. DHA không phải do cơ thể bạn tạo ra, vì vậy bạn cần có được chất dinh dưỡng thiết yếu này thông qua các loại thực phẩm bạn ăn.
DHA trong sữa mẹ
DHA được tìm thấy tự nhiên trong sữa mẹ của các bà mẹ ăn cá, trứng và thịt đỏ. Nó rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của não và hệ thần kinh của bé, đặc biệt là khi bộ não của bé phát triển rất nhanh trong năm đầu tiên của cuộc đời và gấp ba lần vào ngày sinh nhật đầu tiên của bé. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của đôi mắt của em bé, và nó được cho là để nâng cao chỉ số IQ của trẻ.
DHA quan trọng đến nỗi các công ty sữa bột trẻ bây giờ đã bổ sung DHA vào sản phẩm của họ. Tuy nhiên, người ta không biết liệu DHA được thêm vào sữa bột có mang lại lợi ích cho trẻ như DHA xảy ra tự nhiên trong sữa mẹ hay không.
Bạn có nên dùng thuốc bổ sung DHA nếu bạn đang cho con bú?
Lý tưởng nhất là bạn nên uống khoảng 1.500 miligram DHA mỗi tuần, tốt nhất là từ các loại thực phẩm bạn ăn. Nhưng, chúng ta cũng cần phải thực tế. Trong những ngày bế tắc của bạn với tư cách là một người mẹ cho con bú , có thể hiểu được rằng việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các bữa ăn thích hợp (chỉ để một mình có đủ calo ) là rất khó khăn.
Vì vậy, bạn có thể cần phải bổ sung chế độ ăn uống của bạn với DHA bổ sung.
Vitamin trước khi sinh của bạn có thể đã chứa DHA, nhưng nếu không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung DHA từ 200 đến 400 mg mỗi ngày.
Làm thế nào để có đủ DHA từ thực phẩm
Để đảm bảo rằng em bé của bạn có đủ axit béo omega-3 quan trọng này, điều quan trọng là bạn có đủ DHA trong chế độ ăn uống của bạn.
Quý vị có thể nhận được DHA của mình bằng cách ăn:
- Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ
- thịt đỏ
- Thịt cơ
- Trứng
- Pho mát sữa nguyên kem
- Rau xanh
Làm thế nào để có đủ DHA Nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay
Nếu bạn đang cho con bú theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay nghiêm ngặt , thì bạn có thể nhận được một số DHA cần thiết từ các loại thực phẩm như:
- Hạt lanh và dầu hạt lanh (1 muỗng canh mỗi ngày)
- Dầu canola
- Edamame hoặc Soybeans
- Quả óc chó và quả hạch Brazil
- Mầm lúa mì
- Hạt bí ngô, hạt chia và hạt hướng dương
- Tảo và rong biển
Tuy nhiên, DHA trong chế độ ăn uống từ các nguồn thực phẩm không động vật này có thể không đủ. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng một loại vitamin trước khi sinh bao gồm DHA hoặc dùng một bổ sung DHA hàng ngày riêng biệt. Bạn cũng có thể xem xét thêm một số sản phẩm sữa và trứng vào chế độ ăn uống của bạn chỉ trong khi bạn đang mang thai và cho con bú.
Nguồn
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Hướng dẫn cho mẹ mới cho con bú. Bantam Books. Newyork. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Một chất dinh dưỡng cổ đại cho bộ não con người hiện đại. Chất dinh dưỡng, 2011. 3 (5), 529–554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Nuôi con bằng sữa mẹ Hướng dẫn cho nghề y khoa Phiên bản thứ bảy. Mosby. 2011.
Riordan, J., và Wambach, K. Nuôi con bằng sữa mẹ và con người Ấn bản thứ tư. Jones và Bartlett Learning. 2014.
Biên tập bởi Donna Murray