Sữa mẹ của bạn được tạo thành từ khoảng 90 phần trăm nước . Vì vậy, khi bạn đang cho con bú , điều quan trọng là uống nhiều nước mỗi ngày. Uống đủ nước hoặc các chất lỏng khác sẽ giúp bạn khỏe mạnh và ngậm nước. Nó cũng sẽ giúp bạn thực hiện và duy trì nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn .
Bao nhiêu nước bạn nên uống mỗi ngày khi bạn đang cho con bú?
Các bà mẹ cho con bú nên uống khoảng sáu đến tám ly nước hoặc các loại đồ uống không chứa caffein khác hàng ngày.
Bạn nên uống đủ nước để bạn không khát. Khát nước là cách cơ thể của bạn nói với bạn rằng bạn cần uống nhiều hơn, vì vậy hãy cố hết sức chú ý đến cơ thể của bạn. Khi thời tiết nóng hoặc khi bạn vận động cơ thể nhiều hơn, bạn sẽ khát hơn và nên uống nhiều hơn. Nhưng, tổng thể, miễn là uống của bạn để làm dịu cơn khát của bạn, bạn sẽ ổn thôi.
Làm thế nào để có đủ nước hoặc các chất lỏng khác mỗi ngày
Có thể khó theo dõi lượng nước bạn đang uống khi bạn là người mẹ mới bận rộn. Cách tốt nhất để có đủ là uống một thứ gì đó mỗi lần cho con bú. Trẻ sơ sinh của bạn nên cho con bú khoảng 8 đến 12 lần mỗi ngày . Vì vậy, có một ly nước ngay trước hoặc sau mỗi lần cho ăn. Hoặc, giữ một thùng nước hoặc đồ uống khác với bạn để nhâm nhi trong khi bạn đang cho con bú. Bằng cách đó, bạn sẽ chắc chắn để có được những gì bạn cần. Bạn cũng có thể mang theo một chai nước với bạn khi bạn đang di chuyển.
Giữ nó trong túi tã của bạn, hoặc trong giỏ xe đẩy. Bằng cách có nước tiện dụng, bạn sẽ có thể lấy nó một cách nhanh chóng khi bạn khát, và bạn sẽ có nhiều khả năng để có đủ chất lỏng trong suốt cả ngày.
Đồ uống nào mà mẹ nên cho con bú?
Nước luôn là lựa chọn tốt. Đó là không đường, không chứa caffeine, sẵn có, và bạn có thể thưởng thức nó ở bất kỳ nhiệt độ nào.
Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng hương vị nước với chanh hoặc các loại trái cây khác khi bạn muốn thay đổi. Tất nhiên, bạn không phải giới hạn bản thân chỉ là nước. Bạn có thể nhận được nguồn cung cấp chất lỏng hàng ngày từ nhiều nguồn khác nhau bao gồm:
- Sữa ít béo hoặc không béo
- Nước hoa quả
- Nước rau quả
- Cà phê thông thường hoặc tách cafein
- Trà điều dưỡng
- Trà đen
- Trà xanh
- Trà đá
- Nước chanh
- Caffeine không chứa soda
- Súp
Bạn có thể uống Caffeine và đồ uống có đường không?
Tốt nhất là bạn nên uống các loại đồ uống không chứa caffein và không đường. Tuy nhiên, bạn không phải mất đi những thứ bạn thích chỉ vì bạn đang cho con bú. Bạn có thể uống một tách (hoặc hai) cà phê hoặc một loại soda thường xuyên. Đừng lạm dụng nó. Cố gắng hạn chế đồ uống có nhiều đường hoặc caffeine khoảng một hoặc hai lần mỗi ngày.
Các dấu hiệu bạn không uống đủ nước
Khi bạn không uống đủ chất lỏng, bạn có thể bị mất nước. Mất nước có thể dẫn đến táo bón và giảm cung cấp sữa mẹ của bạn . Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào được liệt kê dưới đây, có thể bạn không uống đủ nước hoặc các chất lỏng khác.
- Khát nước
- Khô miệng
- Nước tiểu sẫm màu
- Đi tiểu ít thường xuyên hơn
- Chóng mặt
- Yếu đuối
- Mệt mỏi
- Đau đầu
Bạn có phải uống sữa bò để làm sữa mẹ không?
Không cần uống sữa để làm sữa.
Nếu bạn thích uống sữa bò, nó là một nguồn canxi tuyệt vời. Canxi là một khoáng chất thiết yếu và là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, đặc biệt là khi bạn đang cho con bú. Nhưng, nếu bạn không thích mùi vị của sữa bò, bạn không phải ép mình uống nó. Bạn có thể nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn thông qua một số loại thực phẩm bạn ăn. Pho mát, sữa chua, nước cam và rau lá xanh là những nguồn canxi tốt khác.
Có thể uống quá nhiều nước không?
Trong khi điều quan trọng là uống đủ nước, không cần phải đi quá sức. Uống hơn sáu đến tám ly nước hoặc các loại đồ uống khác mỗi ngày sẽ không giúp bạn có nhiều sữa mẹ hơn hoặc cung cấp thêm bất kỳ lợi ích nào cho bạn.
Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều nước có thể gây ra sự sụt giảm nguồn cung cấp sữa mẹ, cộng với việc nó có thể lấp đầy bạn. Điền vào các chất lỏng có thể làm giảm cơn đói của bạn và ngăn bạn ăn đủ thức ăn để có được lượng calo và chất dinh dưỡng mà bạn cần.
> Nguồn:
> Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Hướng dẫn cho mẹ mới cho con bú. Bantam Books. Newyork. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Ảnh hưởng của chất lỏng bổ sung lên sản xuất sữa của con người. Tạp chí Nhi khoa. 1985 ngày 1 tháng 2, 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Cho Con Bú Sữa Mẹ, Hướng Dẫn Cho Ngành Y Tế Ấn Bản Thứ Tám. Elsevier Khoa học Y tế. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Thêm chất lỏng cho các bà mẹ cho con bú để tăng sản lượng sữa. Thư viện Cochrane. 2014 ngày 1 tháng 1.