12 lời khuyên cho chiến đấu sau khi kiệt sức sau sinh
Cho con bú và mệt mỏi
Mệt mỏi là trạng thái cực kỳ mệt mỏi hoặc kiệt sức. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn cũng có thể cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi, buồn ngủ và / hoặc chóng mặt. Nhiều thứ có thể gây mệt mỏi. Đối với các bà mẹ mới, nguyên nhân phổ biến nhất là làm quá nhiều và không ngủ đủ giấc.
Là một người mẹ mới, nó chỉ là tự nhiên mà bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Chữa bệnh từ khi sinh con, chăm sóc trẻ sơ sinh, sản xuất sữa mẹ và cho con bú mỗi 2 đến 3 giờ trong suốt cả ngày lẫn đêm , có thể tiêu thụ một lượng năng lượng tốt.
Bây giờ, trên tất cả những điều đó, hãy thêm chăm sóc cho một ngôi nhà, những đứa trẻ khác, và trách nhiệm công việc, và không có câu hỏi là tại sao bạn có thể trở nên quá tải và kiệt sức.
Một số lượng thiếu ngủ là bình thường đối với tất cả các bà mẹ mới. Nhưng, sự mệt mỏi cực độ có thể làm giảm sự phán đoán của bạn và làm cho nó trở nên khó khăn hơn, hoặc thậm chí nguy hiểm, để bạn chăm sóc con bạn. Sự kiệt sức cũng có thể cản trở việc nuôi con bằng sữa mẹ thành công. Không chỉ nó có thể khiến bạn cảm thấy muốn từ bỏ việc cho con bú, nhưng nó cũng có thể dẫn đến nguồn cung cấp sữa mẹ và viêm vú thấp (nhiễm trùng vú) . Vì những lý do này, nó rất quan trọng để cố gắng ngăn ngừa mệt mỏi ngay từ đầu.
12 lời khuyên cho chiến đấu sau khi kiệt sức sau sinh
- Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.
- Chợp mắt khi bé đang ngủ.
- Khi đến lúc cho con bú, hãy thoải mái nhất có thể. Ngồi dậy, hoặc cho con bú ở tư thế điều dưỡng nằm ngửa hoặc nằm ngửa .
- Nếu bạn phải chăm sóc cho những đứa trẻ khác, hãy nhờ bạn bè và các thành viên trong gia đình giúp đỡ.
- Yêu cầu đối tác của bạn giúp đỡ công việc gia đình và trẻ lớn hơn.
- Nếu bạn có đủ khả năng, hãy cân nhắc thuê người giúp việc nhà.
- Nếu bạn không có bất kỳ sự giúp đỡ nào, hãy để công việc nhà đi một lúc. Bạn có thể bắt kịp khi bạn cảm thấy thích thú.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên. Bạn sẽ cần thêm calo trong khi đang cho con bú , do đó, bao gồm một số món ăn nhẹ giàu protein suốt cả ngày.
- Nhận đủ chất lỏng và giữ ẩm . Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều caffeine .
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu nó an toàn để bắt đầu một số bài tập nhẹ. Tập thể dục có thể giúp tăng cường mức năng lượng và tâm trạng của bạn. Nhưng đừng lạm dụng nó, hoặc nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
- Hãy thử men bia . Bổ sung dinh dưỡng này được sử dụng để giúp chống mệt mỏi. Nó cũng được cho là làm tăng nguồn cung cấp sữa mẹ .
- Hãy cố gắng nhớ rằng giai đoạn mới sinh không kéo dài quá lâu. Khi em bé lớn lên và bắt đầu ngủ lâu hơn, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi nhiều hơn.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Nếu bạn cảm thấy khó khăn để chống lại mệt mỏi, và nó tiếp tục ngay cả với dinh dưỡng tốt và nghỉ ngơi, đó là thời gian để liên lạc với bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra bạn để xác định xem có điều gì khác gây ra các triệu chứng của bạn hay không. Các nguyên nhân gây mệt mỏi khác bao gồm:
- Thiếu máu (Sắt thấp trong máu của bạn)
- Mất máu quá mức
- Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém)
- Việc sử dụng thuốc giảm đau
Nguồn:
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Hướng dẫn cho mẹ mới cho con bú. Bantam Books. Newyork. 2011.
Amir Lisa H. và Ủy ban Giao thức Y học cho con bú. ABM Clinical Protocol # 4: Viêm vú. Thuốc cho con bú. Tháng 6 năm 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Nuôi con bằng sữa mẹ Hướng dẫn cho nghề y khoa Phiên bản thứ bảy. Mosby. 2011.