Bạn có thể nghe hoặc đọc rất nhiều về việc ăn uống ngay khi bạn đang cho con bú . Chắc chắn, bạn muốn cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng tốt nhất có thể. Ăn thực phẩm lành mạnh cung cấp cho bạn dinh dưỡng cần thiết để chữa lành từ khi sinh con, chống lại sự mệt mỏi của mẹ mới , và thiết lập nguồn sữa mẹ hoàn chỉnh cho con bạn . Nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn hoàn hảo từng phút trong ngày.
Bạn không phải từ bỏ tất cả các món ăn và đồ ăn nhẹ mà bạn yêu thích vì bạn đang cho con bú . Nó là OK để có đồ ăn vặt, nhưng giống như tất cả mọi thứ khác, bạn chỉ không muốn lạm dụng nó.
Lấy lượng calo bạn cần để làm sữa mẹ
Cơ thể bạn sử dụng năng lượng để tạo sữa mẹ . Năng lượng đó xuất phát từ lượng calo trong các loại thực phẩm bạn ăn. Một bà mẹ cho con bú cần bổ sung thêm calo mỗi ngày như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho con bú . Nó có vẻ giống như ăn một chiếc bánh rán, hoặc một vài cookie có thể giúp bạn có thêm nhiều calo trong khi bạn đang cho con bú, nhưng đó là lượng calo trống. Lượng calo mà bạn nhận được từ đồ ngọt, bánh ngọt và đồ ăn vặt không giống với lượng calo bạn nhận được từ thực phẩm lành mạnh. Vì vậy, trong khi nó có thể có một số calo trống trong ngày, bạn muốn làm hết sức mình để có được hầu hết lượng calo của bạn từ các loại thực phẩm cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để làm cho sữa mẹ và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm có lượng calo rỗng
Các loại thực phẩm giàu calo có hàm lượng chất béo và đường không lành mạnh. Chúng bao gồm sô cô la, kẹo, bánh ngọt, bánh rán, khoai tây chiên, bánh ngọt, gà rán, thịt xông khói, xúc xích, thịt nguội, bánh pizza, kem, xúc xích, bơ và phô mai giàu chất béo. Những loại thực phẩm này có thể có vị ngon và thường dễ lấy khi bạn mệt mỏi hoặc bận rộn, nhưng chúng sẽ lấp đầy bạn mà không cần cung cấp cho cơ thể bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào cần thiết.
Tạo lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh
Sẽ dễ dàng hơn nếu bỏ qua rác nếu bạn giữ các món ăn vặt lành mạnh có sẵn trong nhà của bạn. Khi bạn có nhiều món ăn ngon, lành mạnh đã chuẩn bị sẵn sàng và sẵn sàng, họ sẽ dễ dàng nắm bắt khi bạn bận rộn và đói như túi khoai tây chiên hoặc thanh chocolate đó. Dưới đây là một vài ví dụ về những điều bạn có thể sẵn sàng và chờ đợi trong nhà bếp của bạn khi bạn đang thèm ăn một bữa ăn nhanh.
- Cắt rau
- Hoa quả tươi
- Quả hạch
- Hạt giống
- Bánh ngũ cốc nguyên hạt
- Pho mát chất béo thấp
- Sữa chua
- Hoa quả sấy khô
- Bỏng ngô không khí
- Bánh gạo
- Kết hợp đường mòn
Đồ uống Calorie trống
Đồ uống có đường như soda, đồ uống thể thao và nước trái cây là một nguồn năng lượng trống khác. Bạn không cần phải tránh chúng hoàn toàn, nhưng bạn nên hạn chế lượng đường bạn uống trong đồ uống của mình. Nước, trà nóng, trà đá, nước chanh và sữa ít béo hoặc không béo là những lựa chọn thay thế tốt.
Làm ngọt ngào của riêng bạn Treats
Nếu bạn thích nấu ăn hoặc nướng, bạn có thể tự làm món tráng miệng và món tráng miệng của mình bằng cách cho bú sữa mẹ. Bằng cách sử dụng các thành phần làm sữa như bột yến mạch , gừng , hoặc hạnh nhân, bạn có thể biến một món ngọt thành siêu thực phẩm cho con bú . Bạn có thể tìm thấy công thức nấu ăn cho cookie cho con bú, quán bar, đồ uống, bánh nướng xốp và hơn thế nữa trong sách cho con bú hoặc trực tuyến.
Sự nguy hiểm của đồ ăn vặt quá nhiều
Bạn không nên mất đi các món ăn yêu thích của mình trong khi đang cho con bú, nhưng bạn cũng không nên lạm dụng nó. Overindulging trong thực phẩm calo rỗng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, làm cho bạn tăng cân, và đưa bạn vào nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề sức khỏe liên quan đến trọng lượng khác. Và hãy nhớ, nếu bạn cho ăn quá nhiều trọng lượng trong thời gian mang thai và cho con bú bởi vì bạn coi nó như là một giấy phép để ăn tất cả mọi thứ trong tầm mắt bao gồm tấn rác, nó chỉ là nhiều hơn bạn phải mất sau khi bạn cai sữa con của bạn . Vì vậy, chắc chắn tận hưởng một điều trị bây giờ và sau đó, nhưng cố gắng không để có được vào thói quen làm đồ ăn vặt đi ăn nhẹ của bạn.
> Nguồn:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Nuôi con bằng sữa mẹ Hướng dẫn cho ngành y tế lần thứ tám. Elsevier Khoa học Y tế. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Chuyển đổi dinh dưỡng toàn cầu và đại dịch béo phì ở các nước đang phát triển. Đánh giá dinh dưỡng. Ngày 1 tháng 1 năm 2012, 70 (1): 3-21.
> Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Nhu cầu dinh dưỡng Trong khi cho con bú. Chọn MyPlate. Ngày 29 tháng 7 năm 2016.
> Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Lượng calo rỗng là gì? . Chọn MyPlate. Ngày 30 tháng 9 năm 2015.