Làm thế nào để thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cung cấp sữa mẹ của bạn
Có thể Ăn Yến mạch hoặc Bột yến mạch giúp bạn làm thêm sữa mẹ?
Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt. Chúng giàu dinh dưỡng và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Yến mạch cũng là một trong những loại thực phẩm phổ biến nhất mà các bà mẹ cho con bú ăn để tạo thêm sữa mẹ và hỗ trợ cho con bú. Yến mạch và các sản phẩm yến mạch là một bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh cho con bú bởi vì chúng có nhiều tác dụng tích cực cho các bà mẹ cho con bú.
Lợi ích của yến mạch cho con bú
- Yến mạch có đầy đủ dinh dưỡng. Yến mạch có chứa protein, vitamin và khoáng chất. Chúng có hàm lượng sắt, kẽm, mangan và canxi cao. Chúng là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời. Thêm vào đó, chúng chứa các vitamin nhóm B giúp tăng năng lượng, nâng cao tâm trạng và chống lại sự kiệt sức, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.
- Yến mạch chứa saponin. Saponin là một chất có thể có tác động tích cực lên các kích thích tố liên quan đến sản xuất sữa mẹ.
- Có estrogen thực vật trong yến mạch. Thực phẩm có chứa estrogen thực vật có liên quan đến sự kích thích các tuyến sữa và sản xuất sữa mẹ nhiều hơn.
- Beta-glucan được tìm thấy trong yến mạch. Beta-glucan là một loại chất xơ được cho là làm tăng mức độ prolactin hormone cho con bú . Mức prolactin cao hơn có thể có tác động tích cực đến sản xuất sữa mẹ.
Làm thế nào để thêm yến mạch vào chế độ ăn uống của bạn
Yến mạch có sẵn rộng rãi, và chúng nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị theo nhiều cách.
Bạn có thể nấu đồ ăn nhẹ và thức ăn của riêng bạn với yến mạch, hoặc bạn có thể mua các sản phẩm đã chứa yến mạch. Từ bữa ăn sáng đến một bữa ăn nhẹ buổi chiều để món tráng miệng, thật dễ dàng để thêm yến mạch và các sản phẩm yến mạch vào chế độ ăn uống cho con bú hàng ngày của bạn.
- Bột yến mạch (cháo): Ăn bột yến mạch là cách phổ biến nhất để thêm yến mạch vào chế độ ăn uống của bạn. Nhiều phụ nữ nói rằng họ nhận thấy sự gia tăng nguồn cung cấp sữa mẹ bằng cách cho thêm một bát bột yến mạch mỗi ngày. Bột yến mạch kiểu cũ nấu chín chậm hơn bột yến mạch ăn liền.
- Trà bột yến mạch: Để pha trà bột yến mạch, đổ 1 cốc nước sôi lên trên một muỗng cà phê bột yến mạch. Sau đó, thêm quế và mật ong cho phù hợp với khẩu vị của bạn. Bạn thậm chí có thể thêm các loại thảo mộc cho con bú , chẳng hạn như fenugreek hoặc thì là , để cung cấp cho trà của bạn một tăng thêm làm sữa.
- Bánh nướng xốp yến mạch: Nướng một mẻ bánh nướng xốp yến mạch ngon. Họ hoàn hảo cho bữa ăn sáng hoặc một bữa ăn nhẹ buổi chiều.
- Quán bar yến mạch: Có quầy bar granola hoặc quầy bar yến mạch tự chế biến vào bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ.
- Yến mạch trong Soup: Thay vì cơm hoặc mì ống, thêm một số yến mạch vào súp của bạn. Súp yến mạch là một lựa chọn ấm áp, lành mạnh cho bữa trưa hoặc bữa tối.
- Yến mạch nướng vào bánh mì: Thêm một số yến mạch vào bột bánh mì của bạn hoặc mua một ổ bánh mì làm từ yến mạch nguyên hạt. Bạn có thể nướng bánh mì yến mạch vào buổi sáng, sử dụng nó để làm bánh sandwich vào buổi chiều hoặc ăn cùng với bữa tối vào buổi tối.
- Cookies bột yến mạch và Cookie cho con bú: Không có gì ngạc nhiên khi yến mạch là một thành phần phổ biến trong các cookie cho con bú. Cho dù bạn thêm galactagogues khác hay không, cookie bột yến mạch làm cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời hoặc món tráng miệng.
Straw yến mạch là gì?
Oat rơm là một chất bổ sung yến mạch được làm từ hạt và lá của cây sata sativa. Nó có sẵn như là một viên nang, cồn, bột đất, hoặc rơm đã được cắt và sàng lọc.
Ăn Yến mạch với gluten dị ứng
Toàn bộ yến mạch không chứa gluten. Chúng thường được dung nạp tốt ngay cả với những người mắc bệnh Celiac. Tuy nhiên, một số yến mạch được chế biến cùng với các sản phẩm lúa mì hoặc kết hợp với các sản phẩm khác có chứa lúa mì. Nếu bạn bị dị ứng gluten, hãy kiểm tra nhãn trên sản phẩm yến mạch của bạn một cách cẩn thận. Bạn chỉ nên mua yến mạch nguyên chất nguyên chất, yến mạch không chứa gluten hoặc yến mạch được chế biến trong cơ sở không chứa gluten.
Do Oats gây ra bất kỳ tác dụng phụ?
Yến mạch được coi là một phần an toàn và lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Không có tác dụng phụ được biết đến và không có tương tác thuốc được biết đến liên quan đến yến mạch.
Lợi ích sức khỏe bổ sung của yến mạch
- Yến mạch rất tốt cho tim. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ beta-glucan được tìm thấy trong yến mạch có thể làm giảm cholesterol.
- Yến mạch cũng được cho là giúp hạ huyết áp.
- Yến mạch có thể giúp ổn định lượng đường trong máu miễn là bạn không lạm dụng nó bằng cách thêm quá nhiều đường.
- Yến mạch nguyên hạt được đáp ứng. Họ lấp đầy bạn và giữ cho bạn khỏi đói trở lại ngay lập tức.
- Yến mạch được thêm vào các loại kem dưỡng ẩm và các sản phẩm tắm có thể giúp làm dịu làn da ngứa ngáy, ngứa ngáy của những người bị các tình trạng da như eczema và bệnh vẩy nến.
- Yến mạch ấm áp, thư giãn và an ủi.
Nguồn
Bown, Deni. Thảo dược. Sách Barnes & Noble. Newyork. 2001.
Humphrey, Sheila. Thảo dược của mẹ điều dưỡng. Fairview Press. Minneapolis. 2003
Jacobson, Hilary. Mẹ thực phẩm. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Ăn bột yến mạch có giúp giảm cholesterol của bạn không? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., và Belkheir, A. Avena sativa (Oat), một tác nhân điều trị neutraceutical và điều trị tiềm năng: tổng quan. Đánh giá phê bình trong khoa học thực phẩm và dinh dưỡng. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Hiểu phiên bản dinh dưỡng Phiên bản thứ mười bốn. Cengage Learning. 2015.