11 Siêu thực phẩm cho con bú
Bạn có tự hỏi liệu có những loại thực phẩm bạn có thể ăn để hỗ trợ cho con bú và tự nhiên tăng sản lượng sữa mẹ của bạn ? Vâng, nhiều loại thực phẩm được coi là galactagogues , có thể giúp bạn tạo ra nhiều sữa mẹ hơn . Trên toàn thế giới, phụ nữ ở các nền văn hóa khác nhau ăn một số loại thực phẩm làm sữa ngay sau khi sinh con và trong khi đang cho con bú. Một số loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, và những loại thực phẩm khác có chứa các đặc tính hóa học có thể hỗ trợ trong quá trình sản xuất sữa mẹ.
Dù lý do gì, những siêu thực phẩm cho con bú này được cho là quảng bá và hỗ trợ một nguồn sữa mẹ khỏe mạnh.
11 thực phẩm để tăng cung cấp sữa mẹ
- Ngũ cốc nguyên hạt : Ngũ cốc nguyên hạt rất bổ dưỡng cho các bà mẹ cho con bú. Chúng cũng được cho là có các đặc tính hỗ trợ kích thích tố gây ra sữa mẹ. Vì vậy, ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm tăng nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn. Loại ngũ cốc phổ biến nhất được sử dụng để tạo ra nhiều sữa mẹ là bột yến mạch cũ được nấu chín chậm. Bạn cũng có thể thử lúa mạch, gạo nguyên hạt, bánh quy bột yến mạch, hoặc các loại thực phẩm khác làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Rau xanh đậm: Rau xanh đậm như cỏ linh lăng , xà lách, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh có đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Chúng cũng chứa phytoestrogen có thể có tác động tích cực đến sản xuất sữa mẹ.
- Cây thì là : Cây thì là một cây từ Địa Trung Hải. Hạt cây thì là thêm hương vị cho nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhưng cây thì là cũng là một loại rau có thể được nấu chín hoặc ăn sống. Các bóng đèn, thân cây, và lá của cây thì là ăn được, và bạn có thể thêm chúng vào súp, món hầm, hoặc công thức nấu ăn thì là khác. Các estrogen thực vật được tìm thấy trong cây thì là có thể giúp các bà mẹ cho con bú làm cho sữa mẹ nhiều hơn.
- Tỏi : Tỏi rất bổ dưỡng và là một bổ sung bổ dưỡng cho hầu hết các chế độ ăn kiêng. Nó cũng được cho là một galactagogue, giúp các bà mẹ cho con bú làm cho sữa mẹ nhiều hơn. Mặc dù tỏi có mùi mạnh mà không đi vào sữa mẹ, có vẻ như một số trẻ thích vị giác. Và, các nghiên cứu cho thấy sữa có hương vị tỏi có thể giúp giữ trẻ bú sữa mẹ lâu hơn . Mặt khác, một số trẻ có thể không dung nạp tỏi rất tốt. Nếu con bạn có dấu hiệu nhạy cảm với thức ăn sau khi ăn tỏi, bạn có thể muốn tránh tỏi trong một thời gian. Thực hiện theo một chút chì của bạn. Bạn có thể thêm tỏi vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách sử dụng nó để hương vị nhiều món ăn, bao gồm cả rau, thịt, hải sản, mì ống và nước sốt.
- Chickpeas: Chickpeas, còn được gọi là đậu garbanzo hoặc đậu Ceci (chi-chi), là một loại đậu phổ biến được sử dụng trong nấu ăn Địa Trung Hải và Trung Đông. Phụ nữ cho con bú đã ăn đậu xanh để tạo thêm sữa mẹ từ thời Ai Cập cổ đại. Chickpeas là một thực phẩm bổ dưỡng có hàm lượng protein cao. Chúng cũng chứa estrogen thực vật có thể chịu trách nhiệm về việc sử dụng nó như một galactagogue. Bạn có thể thêm đậu xanh vào mì ống hoặc xà lách. Hummus, một món ăn ngon hoặc nhúng từ đậu xanh, là một cách khác để thưởng thức món đậu rất khỏe mạnh này.
- Hạt vừng: Có nhiều chất canxi và estrogen giống như thực vật, bà mẹ cho con bú sử dụng hạt mè để làm cho sữa mẹ nhiều hơn. Bạn có thể ăn hạt mè một mình, như là một thành phần trong công thức nấu ăn bạn chuẩn bị, như là một đứng đầu cho món salad, hoặc trong một kết hợp đường mòn kết hợp với hạt giống khác, các loại hạt và trái cây sấy khô.
- Hạnh nhân: Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân tươi sống có nhiều chất đạm và canxi. Nhiều bà mẹ cho con bú chọn ăn hạnh nhân hoặc uống sữa hạnh nhân để tăng độ ngọt, vị ngọt và lượng sữa mẹ.
- Hạt lanh và hạt lanh: Giống như hạt vừng, hạt lanh có phytoestrogen có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa mẹ. Hạt lanh cũng chứa các axit béo thiết yếu. Bạn có thể rắc hạt lanh vào salad và ngũ cốc, hoặc bạn có thể thử một công thức hạt lanh.
- Gừng tươi gừng: Gừng tươi không chỉ là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, nhưng nó cũng có thể làm tăng sản xuất sữa mẹ và giúp đỡ với các phản xạ xuống . Bạn có thể dễ dàng thêm gừng tươi, tươi vào các món mà bạn nấu. Bạn cũng có thể thêm gừng vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách uống rượu gừng được làm bằng gừng thực hoặc bằng cách đun sôi gừng sống và pha trà. Trong khi gừng tươi được coi là an toàn, bạn không nên dùng thuốc bổ sung gừng mà không hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Men bia : Brewer men là một bổ sung dinh dưỡng rất lành mạnh có chứa vitamin B, sắt, protein, crom, selen, và các khoáng chất khác. Các bà mẹ cho con bú sử dụng nó để không chỉ nó có thể giúp bạn làm cho sữa mẹ nhiều hơn, nhưng nó cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn và loại bỏ các blues bé. Bạn có thể tìm thấy men bia ở dạng viên nén hoặc dạng bột.
- Teas điều dưỡng : OK, trà là đồ uống, không phải thức ăn. Tuy nhiên, các loại sữa cho con bú được chế biến từ thực phẩm và thảo mộc, và chúng là một trong những lựa chọn phổ biến nhất cho những phụ nữ muốn tăng cường cung cấp sữa của họ. Trà điều dưỡng có thể chứa một loại thảo mộc đơn lẻ hoặc kết hợp các loại thảo mộc hoạt động cùng nhau để hỗ trợ cho việc cho con bú và tăng sản lượng sữa mẹ. Các loại thảo mộc được tìm thấy trong trà cho con bú bao gồm fenugreek , cây kế may mắn , cây kế sữa và cây thì là. Bên cạnh việc tăng nguồn cung cấp sữa mẹ, trà cũng an ủi và thư giãn. Thêm vào đó, chúng dễ dàng chuẩn bị.
Thực phẩm Lactogenic có thực sự hiệu quả không?
Không phải tất cả phụ nữ đều thấy kết quả từ việc ăn thức ăn cho con bú, nhưng chắc chắn không thể làm tổn thương để thử chúng. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cho con bú , nhiều loại thực phẩm này có thể đã là một phần của nó. Vì hầu hết các mặt hàng này đều có lợi cho sức khỏe và bổ dưỡng, nên thêm một vài thứ nữa là được. Chỉ cần ghi nhớ rằng, giống như mọi thứ khác, bạn không muốn lạm dụng nó. Nếu họ có vẻ là làm việc cho bạn, hãy chắc chắn để theo dõi sự gia tăng trong việc cung cấp sữa mẹ của bạn một cách cẩn thận. Một khi bạn đạt đến một điểm mà bạn cảm thấy thoải mái với, bắt đầu cắt giảm trở lại bao nhiêu các loại thực phẩm lactogenic bạn đang ăn. Nếu bạn tiếp tục tăng nguồn sữa, bạn có thể uống quá nhiều sữa mẹ . Một nguồn cung cấp sữa mẹ dư thừa có thể dẫn đến một loạt các vấn đề hoàn toàn khác như căng sữa , ống dẫn sữa và viêm vú .
Một lưu ý của thận trọng
Ăn các phiên bản tươi của những loại thực phẩm này có hỗ trợ cho con bú là an toàn và thậm chí là khỏe mạnh. Tất nhiên, giống như mọi thứ khác, đừng lạm dụng nó. Quá nhiều thứ không bao giờ là một ý tưởng hay. Bạn cũng nên nhớ rằng các chất bổ sung không giống như thực phẩm tươi sống. Trước khi dùng bất kỳ phiên bản bổ sung nào của các loại thực phẩm thúc đẩy sữa này, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn hoặc một nhà tư vấn cho con bú.
> Nguồn:
> Học viện Ủy ban giao thức thuốc cho con bú. Giao thức lâm sàng ABM # 9: sử dụng galactogogues khi bắt đầu hoặc làm tăng tỷ lệ tiết sữa mẹ (Lần sửa đổi đầu tiên tháng 1 năm 2011). Thuốc cho con bú. 2011 ngày 1 tháng 2, 6 (1): 41-9.
> Jacobson, Hilary. Mẹ FoodRosalind Bấm. 2004
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Nuôi con bằng sữa mẹ Hướng dẫn cho ngành y tế lần thứ tám. Elsevier Khoa học Y tế. 2015.
> Riordan, J., và Wambach, K. Nuôi con bằng sữa mẹ và cho con bú phiên bản thứ tư. Jones và Bartlett Learning. 2014.
> Whitney, E., Rolfes, S. Tìm hiểu phiên bản dinh dưỡng Phiên bản thứ mười bốn. Cengage Learning. 2015.