Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn và phản ứng với sự thay đổi. Có căng thẳng tốt, và có căng thẳng xấu. Căng thẳng tốt, hoặc eustress, là tích cực và khỏe mạnh. Nhưng, căng thẳng xấu, hoặc đau khổ, là sự căng thẳng tiêu cực mà bạn có thể nghĩ đến khi bạn nghe thấy sự căng thẳng từ. Loại căng thẳng này có hại và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng cho con bú của bạn thành công .
Căng thẳng hàng ngày
Căng thẳng là hiện tại trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó không thể được ngăn chặn, và nó có thể bật lên khi chúng ta ít mong đợi nó. Căng thẳng, sợ hãi và lo lắng có thể được đưa ra bởi nhiều tình huống và vấn đề, và nó khác nhau đối với tất cả mọi người. Điều gì rất căng thẳng đối với một số phụ nữ, không căng thẳng với người khác, và một số người đối phó với căng thẳng tốt hơn.
Bạn có thể cố gắng chuẩn bị cho sự căng thẳng hàng ngày bằng cách suy nghĩ về những điều có thể gây căng thẳng và học cách sử dụng các chiến lược đối phó để giúp bạn vượt qua nó. Khi bạn biết những gì bạn đang chống lại, nó có thể được dễ dàng hơn để giữ nó ở mức tối thiểu và ngăn chặn nó nhận được trong cách của những điều bạn làm mỗi ngày, giống như cho con bú .
Căng thẳng và cho con bú
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến việc cho con bú theo một vài cách. Mức độ căng thẳng cao ở các bà mẹ đang cho con bú có thể dẫn đến phản xạ khó chịu , và nó có thể làm giảm nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn . Quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày cũng liên quan đến cai sữa sớm.
Về mặt tích cực, cho con bú có thể giúp giảm căng thẳng của bạn. Các kích thích tố mà cơ thể bạn giải phóng khi bạn cho con bú có thể thúc đẩy sự thư giãn và cảm xúc của tình yêu và sự gắn kết. Vì vậy, cho con bú thường xuyên có thể thực sự giúp bạn chống lại sự căng thẳng hàng ngày.
Các nguyên nhân gây căng thẳng ở các bà mẹ cho con bú
Nếu bạn làm quen với một số nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng mà các bà mẹ mới phải đối mặt trước khi bạn sinh con, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với họ nếu họ đến.
Dưới đây là một số điều có thể làm tăng mức độ căng thẳng của người mẹ cho con bú.
- Đau: Ngay sau khi em bé được sinh ra, bạn có thể cảm thấy đau khi sinh. Sau đó, một khi bạn bắt đầu cho con bú, các vấn đề khác như đau núm vú và căng sữa có thể gây ra nhiều khó chịu hơn. Đau là một sự căng thẳng trên cơ thể của bạn, vì vậy nếu bác sĩ kê toa thuốc giảm đau bạn nên dùng nó (miễn là cô ấy biết rằng bạn đang cho con bú). Cứu trợ từ cơn đau sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Bạn sẽ có thể cho con bú thoải mái hơn, và cơ thể của bạn sẽ có thể tập trung vào làm cho sữa mẹ và cho xuống thay vì đau.
- Một trải nghiệm sinh khó khăn: Khi bạn đã có kế hoạch sinh con tự nhiên mà không cần dùng thuốc, nhưng kết thúc với sự phân phối khó khăn hoặc một phần c bất ngờ, nó có thể gây căng thẳng, cảm giác tội lỗi và thất vọng. Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch tốt nhất, nhưng biết rằng có một cơ hội rằng sự ra đời có thể không đi theo cách bạn hình dung nó, bạn có thể ít nhất là chuẩn bị.
- Lo ngại về sự riêng tư: Nếu bạn tự ý thức hoặc lúng túng khi phơi bày vú của mình, có thể bạn sẽ rất căng thẳng khi cho con bú. Bạn có thể lo lắng về việc có khách hoặc đưa em bé ra ngoài nơi công cộng. Sau đó, khi bạn ra ngoài, bạn có thể lo lắng về việc cho con bạn ăn trễ, hoặc bạn sẽ đi đâu cho con bú một cách riêng tư. Những nỗi sợ này thường lớn hơn lúc ban đầu, nhưng theo thời gian, bạn có thể trở nên thoải mái hơn khi bạn học cách cho con bú kín đáo hơn.
- Thiếu tự tin cho con bú: Bạn có thể lo lắng về khả năng cho con bú sữa mẹ vì kích thước vú , chế độ ăn uống, lịch làm việc của bạn, hoặc một lý do khác. Nói về những lo lắng của bạn với bác sĩ, một nhóm nuôi con bằng sữa mẹ địa phương, một nhóm hỗ trợ trực tuyến, hoặc một thành viên gia đình hoặc một người bạn đã bú sữa mẹ. Họ có thể giúp trả lời các câu hỏi của bạn và giảm bớt căng thẳng của bạn trong những tình huống này. Nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tự tin hơn.
- Có vấn đề về nuôi con bằng sữa mẹ: Các vấn đề cho con bú sớm như khó khăn để con quý vị bám vào và đau núm vú có thể gây khó chịu và căng thẳng. Để tránh căng thẳng không cần thiết, hãy tìm hiểu nhiều về việc cho con bú sữa mẹ như bạn có thể trước khi em bé được sinh ra, và được giúp đỡ để giúp bé bú đúng cách ngay từ lần cho con bú đầu tiên .
- Cảm thấy kiệt sức: Chăm sóc trẻ sơ sinh mệt mỏi. Đó là xung quanh chăm sóc đồng hồ: 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Thêm vào đó các trách nhiệm khác trong cuộc sống của bạn, và thật dễ dàng để trở nên quá tải và kiệt sức. Để chống lại sự mệt mỏi , hãy cố gắng ngủ khi bé đang ngủ, làm việc nhà và các trách nhiệm khác trong một thời gian, và đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ của bạn tình, gia đình và bạn bè.
- Những thay đổi trong cơ thể của bạn : Cơ thể và kích thích tố của bạn thay đổi rất nhiều trong quá trình mang thai, sinh con và cho con bú. Bạn có thể lo lắng về việc bạn đã đè nặng bao nhiêu hoặc những thay đổi ở ngực của bạn . Nhưng, những thay đổi này không xảy ra cùng một lúc. Chúng diễn ra chậm hơn chín tháng trong khi cơ thể bạn đang mang thai của bạn. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và cho bản thân và cơ thể của bạn một thời gian để hồi phục.
- Những lo ngại về sữa mẹ: Một số lo ngại chính mà các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ mới là họ sẽ tạo ra đủ sữa mẹ, cách họ sẽ biết rằng con của họ đang nhận đủ sữa mẹ và sữa mẹ của họ có đủ tốt không. Trong khi những mối quan tâm này chắc chắn là dễ hiểu, chúng thường không cần thiết. Hầu hết phụ nữ làm sữa mẹ giàu dinh dưỡng bất kể chế độ ăn uống của họ và tình trạng của họ, vì vậy rất có thể là sữa mẹ của bạn sẽ tốt. Và, miễn là bạn đang bú sữa mẹ một cách chính xác và cho con bú thường xuyên , bạn rất có thể sẽ có thể cung cấp sữa mẹ đầy đủ, khỏe mạnh.
- Tính khí của con bạn: Một số trẻ sơ sinh dễ dàng. Họ ăn uống tốt và ngủ giữa các lần cho ăn. Sau đó, có những người có một bố trí khó khăn hơn. Nếu con bạn hiếm khi ngủ hoặc khóc nhiều, điều đó có thể khó khăn hơn và căng thẳng hơn cho bạn, đặc biệt là nếu bạn không có nhiều sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ. Nếu bạn có thể, hãy nhận thêm một số trợ giúp. Và, hãy nhớ rằng giai đoạn sơ sinh không tồn tại mãi mãi. Em bé của bạn nên ngủ nhiều hơn và khóc ít hơn khi bé lớn lên.
- Các vấn đề về mối quan hệ và gia đình: Nếu bạn tình của bạn không đi cùng với việc cho con bú sữa mẹ, nhưng bạn nghĩ rằng đó là điều tốt nhất cho con bạn, điều đó rất căng thẳng. Cố gắng thừa nhận mối quan tâm và lo ngại của đối tác của bạn, vì vậy cả hai bạn có thể ở cùng một trang khi em bé đến. Mang nhà em bé mới của bạn cũng thay đổi thói quen cho bạn đời và những đứa trẻ khác của bạn. Bạn có thể cảm thấy rất căng thẳng khi cố hết sức để giúp mọi người điều chỉnh. Tách và ly hôn cũng là những yếu tố gây căng thẳng lớn, đặc biệt là đối với một người mẹ mới.
- Lo ngại về tài chính: Tiền là một nguồn gây căng thẳng lớn đối với nhiều người, không chỉ các bà mẹ mới. Nhưng, nếu bạn dành thời gian nghỉ việc để nghỉ thai sản chưa thanh toán hoặc quyết định ở lại nhà mẹ, nó có thể ảnh hưởng rất lớn đến thu nhập của gia đình bạn. Ngoài ra, bây giờ bạn phải thêm chi phí của tã và các nguồn cung cấp trẻ em khác cho ngân sách. Trong khi đó là lý tưởng để lên kế hoạch tài chính của bạn trước khi bạn có thai, đó không phải lúc nào cũng là một lựa chọn. Vì vậy, hãy nói chuyện với đối tác của bạn về ngân sách và các mối quan tâm về tài chính trong khi bạn đang mang thai để bạn có thể lập kế hoạch về cách bạn sẽ đối phó với những thay đổi khi em bé đến. Điều đó sẽ giúp giảm bớt căng thẳng sau khi sinh.
- Đối phó với những lời chỉ trích và thiếu sự hỗ trợ từ những người khác: Mặc dù việc nuôi con bằng sữa mẹ ngày càng trở nên phổ biến hơn và “bình thường hóa hơn”, vẫn có những người không thể không đưa ra ý kiến hoặc đưa ra ý kiến của họ ngay cả khi không muốn . Đôi khi những người này là gia đình và bạn bè. Trong khi nó dễ dàng hơn để gạt bỏ những bình luận của người lạ, nó có thể khó để bỏ qua những mối quan tâm và ý kiến của những người có ý nghĩa nhất đối với bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng tập trung vào những gì bạn biết về việc cho con bú và tự nhắc nhở tại sao bạn chọn làm điều đó. Bạn thậm chí có thể dạy cho gia đình và bạn bè một vài điều, và có thể thay đổi một số ý kiến của họ trong khi bạn đang ở đó.
- Sống theo tiêu chuẩn truyền thông xã hội: Có quá nhiều áp lực để trở thành người mẹ hoàn hảo, đặc biệt là trên truyền thông xã hội. Nếu bạn so sánh bản thân với những người mẹ khác, những người đăng hình ảnh của tất cả những khoảnh khắc nuôi dạy con tốt nhất của họ, nó thực sự có thể khiến bạn cảm thấy như bạn không đo lường. Hãy nhớ rằng các bài đăng trên phương tiện truyền thông xã hội chỉ là ảnh chụp nhanh kịp thời và thường thì mọi người chỉ đăng những khoảnh khắc đẹp nhất của họ. Bạn không phải lúc nào cũng thấy thực tại của họ. Không ai là hoàn hảo, ngay cả khi nó trông giống như họ đang có. Vì vậy, nếu bạn không thể điều chỉnh ra khỏi phương tiện truyền thông xã hội hoàn toàn, sau đó cố gắng không để cho các bài viết mẹ hoàn hảo có được cho bạn và chỉ tiếp tục làm tốt nhất mà bạn có thể. Bạn cũng có thể tra cứu và theo dõi một số phụ nữ tuyệt vời ở đó, những người khuyến khích và hỗ trợ các bà mẹ khác và thực sự đăng bài về thực tế của cha mẹ.
Cách lành mạnh để đối phó với stress
Bạn không thể tránh căng thẳng, nhưng bạn có thể học cách đối phó với nó một cách lành mạnh. Có các kỹ năng đối phó sẵn sàng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và ngăn chặn nó cản trở việc nuôi con bằng sữa mẹ thành công. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chăm sóc bản thân . Cố gắng ăn thức ăn lành mạnh và ngủ đủ giấc. Thật khó để làm khi bạn là một người mẹ mới, nhưng khi bạn cảm thấy tốt, và bạn được nghỉ ngơi tốt, nó có thể tạo ra sự khác biệt trong cách bạn xử lý những thứ được ném vào bạn mỗi ngày. Và, đối với những khoảnh khắc khi bạn cảm thấy căng thẳng tăng lên, bạn có thể:
- Tránh xa tình huống nếu nó an toàn . Đi dạo hoặc đi vào một phòng khác và dành một chút thời gian cho bản thân.
- Hãy hít thở sâu một chút . Tập trung vào hít thở và thở ra có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
- Nói chuyện với ai đó . Nếu bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình với bạn bè, bạn đời, hoặc thành viên khác trong gia đình, bạn có thể cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng có thể thảo luận về cảm xúc của mình với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu.
- Tập thể dục . Tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng , và nó cũng giải phóng endorphin vào cơ thể của bạn. Endorphins là những hóa chất tự nhiên có thể làm giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
- Tránh xa ma túy hoặc rượu . Thuốc và rượu có thể làm mọi thứ tồi tệ hơn, cộng với chúng có thể đi vào sữa mẹ và truyền cho em bé của bạn.
Căng thẳng, Baby Blues và Postpartum Depression
Một số lượng căng thẳng, sợ hãi và lo âu là bình thường sau khi sinh con khi bạn thích nghi với cuộc sống với em bé mới sinh của bạn. Tuy nhiên, khi căng thẳng và lo lắng nhiều hơn dự kiến, nó có thể là một dấu hiệu của trầm cảm sau sinh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mức độ căng thẳng của bạn và cảm giác của bạn, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy màu xanh hoặc chán nản. Nếu bạn cần nó, có những lựa chọn điều trị an toàn cho các bà mẹ cho con bú. Ngay cả khi bác sĩ kê toa thuốc chống trầm cảm để giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn này, bạn vẫn không cần phải cai sữa cho bé. Cảm thấy căng thẳng quá mức hoặc chán nản là không có gì phải xấu hổ, và nếu bạn cảm thấy như vậy, bạn không đơn độc. Yêu cầu giúp đỡ, vì vậy bạn có thể quay trở lại để cảm thấy giống mình một lần nữa càng sớm càng tốt.
Nguồn:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Các khái niệm hiện tại và vai trò bảo vệ có thể có của việc cho con bú. Tạp chí điều trị sản khoa, phụ khoa & sơ sinh. 2002 Tháng Bảy 1, 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Nuôi con bằng sữa mẹ Hướng dẫn cho ngành y tế lần thứ tám. Elsevier Khoa học Y tế.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Tâm lý xã hội của mẹ tốt ‐ trong thời gian mang thai và cho con bú. Acta Paediatrica. 2008 ngày 1 tháng 2, 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Cho con bú có liên quan đến giảm căng thẳng nhận thức và tâm trạng tiêu cực ở các bà mẹ. Tâm lý học sức khỏe. 2002 Mar, 21 (2): 187.