Nước và các chất lỏng khác được tính khi bạn đang nuôi con
Vẫn ngậm nước - uống nhiều nước và các chất lỏng khác suốt cả ngày — rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn bất kể bạn đang ở giai đoạn nào. Nhưng nếu bạn đang cho con bú, điều quan trọng cần nhớ là bạn đang uống hai lần. Những gì bạn đưa vào cơ thể của bạn cuối cùng sẽ đi vào sữa mẹ bạn sản xuất để nuôi dưỡng em bé của bạn.
Bạn cũng cần đủ chất lỏng để giữ sức khỏe cho bản thân - điều đặc biệt quan trọng với một gia đình để chăm sóc.
Nếu bạn không có đủ nước và các chất lỏng khác, bạn có nguy cơ bị mất nước, có thể dẫn đến một số tác dụng phụ khó chịu. Đây là cách để đảm bảo điều đó không xảy ra, và rằng bạn đang uống đủ nước mỗi ngày như một bà mẹ cho con bú mẹ và cho chính mình.
Bạn nên uống bao nhiêu mỗi ngày
Không có lượng dịch cụ thể mà một phụ nữ đang cho con bú nên uống. Trong thực tế, một đánh giá năm 2014 của các nghiên cứu nhìn vào yêu cầu chất lỏng và cho con bú thấy rằng nó không cần thiết cho các bà mẹ cho con bú uống nhiều hơn những gì đã "cần thiết về mặt sinh học" cho họ.
Điều quan trọng hơn là đáp ứng một mục tiêu của một số thiết lập của ounce, sau đó, là đảm bảo rằng bạn không bị mất nước. Chỉ số cuối cùng của bạn là bạn cần thêm chất lỏng, tin hay không, khát nước. Vào thời điểm bạn có thể thèm nước, cơ thể bạn đã cạn kiệt chất lỏng. Một manh mối rõ ràng hơn là màu sắc của nước tiểu của bạn: Nếu pee của bạn tối, nó không được pha loãng đủ bởi những gì bạn uống.
Các dấu hiệu mất nước khác bao gồm khô miệng, đau đầu, yếu cơ, chóng mặt và táo bón .
Nó có vẻ trực quan rằng nếu nguồn cung cấp sữa của bạn bắt đầu suy yếu, uống nhiều nước và các chất lỏng khác sẽ giúp tăng cường khả năng này. Tuy nhiên, việc xem xét các nghiên cứu được đề cập ở trên không cho thấy uống nhiều hơn bình thường nguồn cung sữa tăng .
Đồng thời, tuy nhiên, việc uống quá ít chất lỏng có thể khiến sản xuất sữa bị tụt hậu.
Nó có phải là nước không?
Chất lỏng của bạn không phải là nước, nhưng nước là nơi tốt nhất để bắt đầu. Nó không có thêm đường, caffeine, hoặc calo. Thật dễ dàng để đi qua, dễ dàng để tote xung quanh-đặc biệt là cho các chai nước vô số trên thị trường những ngày này - và nếu bạn tràn nó, nó không vết.
Điều đó nói rằng, bất kỳ chất lỏng nào bạn đưa vào cơ thể, cùng với bất kỳ loại thực phẩm ngon ngọt nào bạn ăn, sẽ góp phần vào lượng chất lỏng tổng thể của bạn. Một số ví dụ bao gồm:
- Sữa hoặc sữa hạnh nhân trong cà phê, trà hoặc ngũ cốc của bạn
- Cà phê hoặc trà
- Nước hoa quả
- Trái cây
- Súp
- Cà chua, dưa chuột, xà lách
Đồ uống cần tránh khi cho con bú
Đồng thời, có chất lỏng bạn nên tránh, hoặc ít nhất là cắt giảm, bắt đầu với nước ngọt có ga và nước trái cây. Đúng là trong khi bạn đang cho bú, bạn sẽ cần phải bổ sung thêm calo để hỗ trợ sản xuất sữa, nhưng những calo đó phải đến từ thực phẩm và đồ uống có nhiều chất dinh dưỡng.
Một điều khác cần phải cẩn thận khi điều dưỡng là rượu . Có rất nhiều quan niệm sai lầm liên quan đến rượu và cho con bú, kể cả việc nó sẽ giúp tăng cường nguồn cung cấp sữa của bạn. Sự thật là, rượu có nhiều khả năng ức chế phản xạ letdown.
Nói chung là OK (với việc đi trước bác sĩ nhi khoa của bé và bác sĩ phụ khoa của riêng bạn) thỉnh thoảng có một ly rượu vang hoặc bia trong khi bạn đang cho con bú, nhưng tốt nhất nên dừng ở đó. Nếu bạn đang trong tâm trạng cho một ly cocktail, seltzer spike đồng bằng với một giật gân của nước trái cây không đường thêm và uống nó từ một sáo champagne.
Nguồn:
> Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Hướng dẫn cho mẹ mới cho con bú . Bantam Books. Newyork. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Thêm chất lỏng cho các bà mẹ cho con bú để tăng sản lượng sữa. Tổng quan hệ thống cơ sở dữ liệu Cochrane . > 2014 ngày 11 tháng 6, (6): CD008758.