Kỹ thuật thở để đối phó với đau lao động
Thở lao động là điều mà nhiều phụ nữ đến lớp sinh con đang tìm kiếm những ngày này. Trong các lớp học của tôi, tôi đảm bảo với các sinh viên của tôi rằng họ đã thở rất lâu trước khi họ đăng ký lớp học của tôi và biết rất nhiều về cách thức và thời gian để thở. Trong khi "Lamaze thở" không còn được dạy thường xuyên trong nhiều lớp sinh con , Lamaze hay không, nó vẫn có thể là một kỹ thuật hữu ích để nhìn và học ngoài các kỹ thuật thư giãn và giảm đau khác.
Điều đầu tiên mà bạn sẽ muốn làm là một kỹ thuật nhận biết hơi thở. Điều này thường được thực hiện trong các lớp học yoga cũng như nhiều lớp sinh con vì hơi thở được biết đến là thứ có thể thư giãn. Đơn giản chỉ cần ngồi thoải mái và đặt một tay lên ngực và tay còn lại nằm dưới bụng của bạn. Hãy thoải mái và thư giãn, chú ý đến hơi thở của bạn. Nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn nên cố gắng tìm nhịp thở của chính bạn, thoải mái, chậm. Nó không quan trọng nếu bạn hít vào qua miệng hoặc mũi hoặc cách thở ra. Thông thường loại tập trung này sẽ giúp bạn làm chậm hơi thở và thư giãn, điều này hoạt động ngay cả trong lao động, đặc biệt với sự giúp đỡ của bạn tình và / hoặc doula.
Làm sạch hơi thở
Hơi thở làm sạch hoặc hơi thở chúc mừng là điều mà tôi nghĩ rằng các công trình kỳ diệu trong lao động khi nói đến co thắt. Khi bắt đầu co thắt, bạn có thể sử dụng hơi thở làm sạch để báo hiệu cho chính mình và những người khác rằng bạn sắp tập trung vào sự co thắt này.
Để làm điều này, chỉ cần bắt đầu bằng cách hít một hơi dài, chậm, sâu và từ từ thổi nó ra. Một người phụ nữ thấy rằng làm điều này hai lần vào lúc bắt đầu của một cơn co thắt giúp họ tập trung hơn một chút vào nhiệm vụ trong tầm tay. Đây cũng là cách hoàn hảo để nói lời tạm biệt với một cơn co thắt, làm sạch cơ thể của bạn căng thẳng không mong muốn và trở về trạng thái yên tĩnh giữa các cơn co thắt.
Điều này có thể được sử dụng một mình hoặc với các phương pháp thư giãn hoặc thở khác.
Hơi thở theo khuôn mẫu
Hơi thở có nhịp điệu theo khuôn mẫu có thể có nghĩa là nhiều thứ khác nhau. Một số phụ nữ như một phương pháp thở theo quy định như một hình thức phân tâm. Một số người sẽ chọn hơi thở tự nhiên hơi thở nhanh hơn một chút, chẳng hạn như gấp hai lần tốc độ thở bình thường. Nếu đây không phải là phong cách của bạn, bạn cũng có thể sử dụng một hơi thở chậm hơn với một âm thanh thường xuyên hoặc tiếng thở dài ném vào để giải phóng căng thẳng. Hãy suy nghĩ về nó như hơi thở bình thường trong một vài giây và ném vào một "ah" mỗi vài hơi thở. Bạn cũng có thể thấy điều này được thực hiện với việc đếm nơi chồng hoặc doula đếm để giúp người phụ nữ đáp ứng một mô hình nhất định mà cô ấy đang lựa chọn. Trong khi nhiều phụ nữ ngày nay không muốn làm điều này, một số người thấy nó rất an ủi, nói rằng họ có thể tập trung vào một cái gì đó bên ngoài như trái ngược với nội bộ. Đây cũng là một nơi tốt để thêm giọng hát, có thể tự phát hoặc diễn tập.
Đây cũng là hơi thở thường được hiển thị trên truyền hình hoặc phim sinh. Các loại hee hee hoo thở. Sau một hơi thở làm sạch, bạn sẽ đơn giản thở và nói những lời đó cho đến khi cơn co thắt kết thúc, kết thúc với một hơi thở sạch khác.
Họ có nghĩa là để được nhịp nhàng và thoải mái. Nếu đây không phải là tốc độ của bạn, đừng làm điều đó, vì có rất nhiều thứ khác có sẵn để bạn thư giãn. Nhưng nếu bạn thử nó và nó sẽ giúp, sau đó thêm nó vào danh sách các kỹ năng đối phó lao động của bạn.
Tiêu điểm
Một đầu mối chỉ là một cái gì đó để xem xét trong lao động . Nó có thể là một bức ảnh đặc biệt mà bạn mang về từ nhà hoặc một bông hoa. Nó cũng có thể là một vị trí cụ thể mà bạn tìm thấy trên tường nơi bạn sinh con. Một số phụ nữ thích có một đầu mối, trong khi những người khác thì không ấn tượng lắm. Tiêu điểm là tiêu điểm bên ngoài có thể hoặc có vẻ không tự nhiên đối với bạn. Một lựa chọn khác là nhìn vào mắt của một trong những người hỗ trợ của bạn, kỹ thuật mắt để mắt này là tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn cảm thấy hơi hoảng loạn hoặc bị choáng ngợp.
Nếu bạn thích, như nhiều phụ nữ làm, để giữ cho tập trung của bạn nội bộ và nhắm mắt lại, điều đó cũng hoạt động!
Điểm mấu chốt
Thở là thứ mà bạn biết cách làm. Chắc chắn, hơi thở của bạn có thể giúp bạn tập trung và thư giãn. Trong thời gian mang thai của bạn dành một số thời gian cố gắng để tìm ra cái nào hoạt động tốt nhất cho bạn, biết rằng lao động có thể thay đổi tâm trí của bạn.
Nguồn:
Chuẩn bị sinh con: Cách gia đình. Amis, D và Green, J. Seventh Edition, 2007.