Visualization là một kỹ thuật thư giãn tuyệt vời cho gần như tất cả mọi người. Nó có thể được thực hiện trong nhiều tình huống và có tiềm năng rất lớn để được cá nhân hóa, mặc dù đó là điều mà nhiều người không nghe đến cho đến khi họ tham gia một khóa học thư giãn hoặc một lớp sinh con để chuẩn bị cho sự ra đời của họ.
Khi chúng ta nói về hình dung, hầu hết mọi người sẽ nghĩ về những thứ như đọc kịch bản đi bộ qua rừng hoặc nằm trên bãi biển nghe sóng.
Đó có thể là một bài tập hình dung. Tuy nhiên, những gì làm việc tốt nhất thường là một cái gì đó cá nhân.
Sống lại trải nghiệm tích cực
Nhiều người nói với tôi rằng họ thích sống lại một trải nghiệm tích cực như hẹn hò, đi nghỉ hay đám cưới của họ. Cách tiếp cận được cá nhân hóa này có thể rất hữu ích cho những người do dự hoặc tìm kiếm trực quan khó khăn. Tất cả những gì họ phải làm là tạo lại hình ảnh từ một thời điểm dễ chịu trong cuộc sống của họ cho một hình ảnh tinh thần.
Bạn có thể làm điều này bằng cách nói lại sự kiện của đối tác của bạn. Các đối tác nên chắc chắn bao gồm tất cả các chi tiết để thực sự giúp mẹ nhớ. Điều này bao gồm những thứ như điểm tham quan, mùi vị, mùi vị và âm thanh, khi thích hợp. Sử dụng tất cả các giác quan là quan trọng. Đưa đối tác của bạn qua trải nghiệm với việc sử dụng các giác quan sẽ giúp mọi thứ trở lại với cuộc sống và vẽ một cảnh rất sống động.
Tạo ra một môi trường lý tưởng
Những người khác thấy sử dụng cuộc sống thực để gây phiền nhiễu và sử dụng trực quan để tạo ra một cảnh mà họ mong muốn — ví dụ, sự ra đời lý tưởng của họ.
Đây thực sự là một kỹ thuật yêu thích cá nhân trong các lớp sinh con.
Bắt đầu bằng cách vào một vị trí thư giãn. Sau đó dành một vài phút kiểm tra căng thẳng và sau đó bắt đầu kể câu chuyện sinh ra khi mẹ muốn trải nghiệm sự ra đời của em bé. Khi đối tác kể câu chuyện và người mang thai đang xử lý câu chuyện này, hãy quan sát cơ thể của mình để căng thẳng hoặc căng thẳng.
Cô ấy có căng thẳng khi họ nói gì đặc biệt không? Nếu đó là điều bạn có quyền kiểm soát, bạn có thể xác định rằng đây là vấn đề cần giải quyết hoặc thông qua kế hoạch sinh của bạn hoặc là cuộc trò chuyện với đối tác hoặc người hành nghề của bạn.
Hình dung công việc của lao động
Một cách khác để sử dụng trực quan hóa hiệu quả trong lao động là sử dụng nó để giúp vẽ một bức tranh về những gì đang xảy ra bên trong cơ thể. Giải thích những gì đang xảy ra trong cơ thể và sử dụng những hình ảnh đó như một công cụ thư giãn cũng có lợi. Đối với một số phụ nữ, biết rằng những gì cô cảm thấy là cổ tử cung của cô mở ra , và cho cô một hình ảnh của quá trình đó, có thể giúp cô thư giãn và đối phó với lao động.
Một quá trình thường được thảo luận về mặt hình dung là việc mở cổ tử cung. Miệng tử cung là thứ được theo dõi trong quá trình chuyển dạ để giúp đánh giá quá trình. Tuy nhiên, vì nó là nội bộ và khó tiếp cận khi mang thai, bạn phải chỉ đơn giản là tưởng tượng những gì nó trông giống như và những gì nó đang làm. Đôi khi phụ nữ muốn tưởng tượng một cổ tử cung thực sự trông như thế nào. Điều này có thể là từ các bản vẽ y tế trong một cuốn sách mang thai hoặc từ một poster tại một lớp sinh con.
Các bà mẹ khác muốn sử dụng một hình ảnh của một em bé đi xuống và ra thông qua một cái gì đó giống như một cao cổ.
Điều này có thể chứng minh một cách hiệu quả cách cổ tử cung mở ra (giãn ra) và làm thế nào nó có thể bị tổn thương. Một lựa chọn khác sẽ là sử dụng một cái gì đó trừu tượng hơn một chút, giống như một nụ hoa mở. Bạn có thể nghe ai đó nói về một bông hồng nhỏ và từ từ quan sát cánh hoa mở rộng cho đến khi nó cuối cùng mở ra.
Một số phụ nữ thậm chí sẽ chọn một đối tượng vô tri vô giác duy nhất. Nó có thể là một bức ảnh, một thẻ thư giãn đặc biệt, hoặc một tờ giấy cứng - bất cứ thứ gì hoạt động.
> Nguồn:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Thôi miên để quản lý cơn đau trong quá trình chuyển dạ và sinh con. Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2016 19 tháng 5, (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.