Axit Folic có thể tăng cường sức khỏe tinh trùng và giúp bạn mang thai khỏe mạnh như thế nào
Nếu bạn đã xem xét bổ sung cho khả năng sinh sản, bạn có thể đã đi qua các khuyến nghị cho axit folic. Một trong những vitamin B, folate (hoặc axit folic, như nó được biết dưới hình thức bổ sung) là cần thiết cho sự phát triển của các tế bào máu đỏ và sản xuất DNA. Folate cũng đóng một vai trò quan trọng trong phân chia tế bào. Hàm lượng folate trong máu thấp có liên quan đến một dạng thiếu máu.
Axit folic rõ ràng là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể. Nhưng axit folic có thể giúp bạn thụ thai? Nam giới có nên dùng axit folic không? Bạn nên dùng thuốc bổ sung, hoặc bạn có thể có được những gì bạn cần từ chế độ ăn uống một mình?
Vai trò của axit folic có thể chơi ở mức sinh nam?
Nhu cầu về axit folic hoặc folate ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ là rất nổi tiếng. (Xem thêm về khả năng sinh sản của phụ nữ và folate dưới đây.) Nhưng axit folic có thể cải thiện khả năng sinh sản của nam giới không?
Trước khi chúng tôi nhận được phôi thai, chúng tôi cần một quả trứng và một tinh trùng. Trong khi phụ nữ được sinh ra với tất cả những quả trứng họ sẽ có, cơ thể của người đàn ông tạo ra tinh trùng trên cơ sở hàng ngày.
Trong thực tế, 1.500 tế bào tinh trùng mới được "sinh ra" mỗi giây. Quá trình từ tế bào gốc mầm đến tế bào tinh trùng mất khoảng 60 ngày. Folate là một chất dinh dưỡng thiết yếu khi nói đến sự phân chia tế bào và tổng hợp DNA
Nồng độ folate đo được trong tinh dịch có liên quan đến số lượng tinh trùng và sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy nồng độ folate thấp trong tinh dịch có liên quan đến sự ổn định DNA của tinh trùng kém.
Từ đó, chúng ta có thể biết rằng folate đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tinh trùng.
Bổ sung axit folic có tăng số lượng tinh trùng không?
Có thể bổ sung axit folic tăng số lượng tinh trùng của bạn? Câu trả lời là có thể.
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung axit folic và kẽm kết hợp trong thời gian 26 tuần làm tăng tổng số lượng tinh trùng ở những người đàn ông sinh sản và màu mỡ.
Trong thực tế, nó tăng tổng số tinh trùng bình thường 74%.
Cũng thú vị trong nghiên cứu này, trước khi bổ sung đã được bắt đầu, folate seminal và kẽm không khác biệt đáng kể ở những người đàn ông màu mỡ và phụ phì nhiêu. Điều này có thể chỉ ra rằng mặc dù folate thấp không phải là nguyên nhân cho số lượng tinh trùng thấp hơn, bổ sung vẫn giúp.
Trong khi nghiên cứu vẫn đang diễn ra, dường như có sự tương quan giữa axit folic và sức khỏe tinh dịch.
Tuy nhiên, axit folic không phải là "chữa trị tất cả" cho các trường hợp vô sinh nam nghiêm trọng.
Một nghiên cứu riêng đã xem xét tác dụng bổ sung kẽm và axit folic ở nam giới với oligoasthenoteratozoospermia (OAT). OAT là khi số lượng tinh trùng thấp, sự vận động (chuyển động của tinh trùng) thấp bất thường và tỷ lệ tinh trùng hình bình thường thấp.
Nghiên cứu này cho thấy việc bổ sung axit folic và kẽm không cải thiện đáng kể sức khỏe tinh trùng ở những người này.
Nếu bạn quyết định bổ sung, bạn nên uống bao nhiêu? Bạn có thể tăng acid folic thông qua một loại vitamin tổng hợp hàng ngày, hoặc bạn có thể cân nhắc dùng vitamin “tiền sản nam”. ConceptionXR®: Công thức Sức khỏe Sinh sản được khuyến cáo cao, và có chứa axit folic cùng kẽm, vitamin C, vitamin D, selen và lycopene, tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy để cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.
Vai trò của axit folic có thể chơi trong khả năng sinh sản của phụ nữ?
Những phụ nữ không có đủ axit folic trong chế độ ăn uống của họ có nguy cơ mắc một em bé bị khuyết tật ống thần kinh cao hơn. Khi chúng ta xem xét một đứa bé bắt đầu như thế nào - một tế bào đơn phân chia và phân chia - nó có ý nghĩa rằng axit folic có thể giúp đảm bảo sự phân chia tế bào, và do đó phát triển của thai nhi, diễn ra tốt đẹp.
Khuyết tật ống thần kinh, xảy ra trong khoảng 3.000 thai kỳ mỗi năm ở Hoa Kỳ, bao gồm nứt đốt sống, mất trí nhớ và encephalocele. Tốt nhất, những dị tật bẩm sinh này có thể dẫn đến tình trạng khuyết tật suốt đời, và tệ nhất là chúng có thể dẫn đến tử vong sớm.
Nếu bạn có tiền sử gia đình về các khuyết tật ống thần kinh, bạn thậm chí còn có nguy cơ cao hơn khi sinh con bằng một trong những dị tật bẩm sinh này.
Mặc dù axit folic không thể loại bỏ các khuyết tật bẩm sinh này, việc bổ sung axit folic bắt đầu trước khi thụ thai và tiếp tục qua giai đoạn mang thai sớm đã được tìm thấy để cắt giảm sự xuất hiện của các khuyết tật bẩm sinh này lên đến 60%. (Xem thêm về bổ sung bên dưới.)
Những lợi ích khác của việc bổ sung axit folic bao gồm:
- Giảm nguy cơ dị tật tim bẩm sinh.
- Nguy cơ sanh non thấp hơn và nguy cơ sinh con nhẹ cân thấp hơn.
- Tăng mức độ progesterone và giảm nguy cơ rụng trứng không đều .
Có nhiều lý do chính đáng để phụ nữ cố gắng thụ thai để chắc chắn rằng họ có đủ folate.
Thực phẩm giàu axit folic?
Để bạn tham khảo, lượng axit folic được khuyên dùng là:
- 400 mcg dành cho nam và nữ từ 14 tuổi trở lên
- 500 mcg cho phụ nữ cho con bú
- 600 mcg cho phụ nữ mang thai
Do sự kết nối giữa dị tật bẩm sinh và thiếu folate, hầu hết bánh mì và ngũ cốc ở Hoa Kỳ và Canada được làm giàu bằng axit folic. Ngũ cốc và bánh mì giàu có có thể là cách dễ nhất để có thêm axit folic vào chế độ ăn uống của bạn.
Ngoài bát ngũ cốc tăng cường vào buổi sáng, dưới đây là 10 loại thực phẩm có nhiều axit folic:
- Gan bò, 3 oz: 215 mcg
- Rau bina, 0,5 chén luộc: 131 mcg
- Đậu đen mắt, 0,5 chén luộc: 105 mcg
- Gạo trắng, 0,5 chén nấu chín: 90 mcg
- Măng tây, 4 giáo luộc: 89 mcg
- Brussels mầm, 0,5 chén đun sôi: 78 mcg
- Xà lách Romaine, 1 tách nhỏ: 64 mcg
- Bơ, 0,5 cốc sống: 59 mcg
- Rau bina, 1 cốc sống: 58 mcg
- Bông cải xanh, 0,5 nấu chín: 52 mcg
Các loại thực phẩm khác có folate bao gồm rau cải xanh, đậu xanh, đậu tây, đậu phộng, mầm lúa mì, nước ép cà chua, cua, nước cam, củ cải xanh, cam, đu đủ và chuối.
Phụ nữ có nên bổ sung axit folic không?
Mặc dù bánh mì và chất bổ sung ngũ cốc, hầu hết phụ nữ vẫn không có đủ axit folic trong chế độ ăn uống của họ. Bởi vì nhiều thai kỳ không có kế hoạch, và vì vitamin này phải có trước khi bạn có thai, March of Dimes khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ phải uống bổ sung hàng ngày bao gồm ít nhất 400 mcg acid folic. Khi mang thai, việc bổ sung axit folic hàng ngày được đề xuất tăng lên 600 mcg.
Bác sĩ có thể đề nghị một loại vitamin trước khi sinh, trong khi cố gắng thụ thai, hoặc đơn giản là một loại vitamin tổng hợp hàng ngày. Chỉ cần kiểm tra để chắc chắn rằng các vitamin tổng hợp có chứa ít nhất 400 mcg axit folic.
Nếu bạn có tiền sử gia đình bị khuyết tật ống thần kinh, bác sĩ có thể khuyên bạn nên uống từ 4.000 đến 5.000 mcg axit folic. Tuy nhiên, vì các mức này cao hơn giới hạn trên nên bạn chỉ nên dùng liều cao này dưới sự giám sát của bác sĩ.
Axít folic là một vitamin tan trong nước, có nghĩa là nó phải được thay thế hàng ngày trong cơ thể. Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo uống thuốc bổ sung hàng ngày.
Một nghiên cứu cho thấy rằng lợi ích của việc bổ sung axit folic không xảy ra khi uống hai hoặc ít ngày mỗi tuần.
Rủi ro bổ sung axit folic
Bạn có thể có quá nhiều thứ tốt. Trừ khi bác sĩ kê toa, thuốc bổ sung hàng ngày của bạn không nên bao gồm hơn 1.000 mcg axit folic.
Dùng một lượng lớn axit folic có thể che đậy sự thiếu hụt vitamin B-12, điều này có thể gây ra tổn thương không thể đảo ngược nếu không bị bắt sớm. Bác sĩ của bạn nên kiểm tra mức B-12 của bạn trước khi đưa bạn vào việc bổ sung axit folic liều cao.
Ngoài ra còn có một mối quan tâm rằng liều cao axit folic thực sự có thể gây hại cho sự tổng hợp DNA trong tinh trùng.
Axít folic có thể tương tác với các loại thuốc khác. Ví dụ, axit folic có thể làm giảm hiệu quả của thuốc chống co giật phenytoin. Ngoài ra, một số hỗn hợp sinh sản bao gồm các loại thảo mộc có thể tương tác với các loại thuốc sinh sản . Vì vậy, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung.
Một từ từ rất tốt
Axít folic là một loại vitamin quan trọng cho cả nam và nữ. Lấy đủ axit folic có thể giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, và nó có thể cải thiện số lượng tinh trùng ở nam giới. Họ làm cho bổ sung sinh sản cho nam giới và phụ nữ đang cố gắng thụ thai, nhưng họ không phải là tất cả bình đẳng. Một số có thể chứa các thành phần không tốt cho bạn, có thể tương tác với các loại thuốc bạn đang dùng hoặc thậm chí có thể gây hại.
Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung, và chắc chắn để thông báo cho nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ vitamin, thảo dược, hoặc bổ sung khác bạn đang dùng.
> Nguồn:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Ảnh hưởng của liệu pháp bổ sung đối với các thông số tinh trùng, hàm lượng protamine và tính toàn vẹn của các đối tượng varicocelectomized." J Assist Reprod Genet . 2013 tháng 4, 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 ngày 24 tháng 2.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Thấp folate trong huyết tương tinh thể có liên quan đến tăng tổn thương DNA tinh trùng." Phân bón Steril . 2009 tháng 8, 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 ngày 22 tháng 8.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Sử dụng vitamin tổng hợp, lượng vitamin B, và nguy cơ vô sinh rụng trứng." Phân bón Steril . 2008 Mar, 89 (3): 668-76. Epub 2007 ngày 10 tháng 7.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Ảnh hưởng và sự an toàn của việc bổ sung folate khi sinh để ngừa dị tật bẩm sinh." Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2010 ngày 6 tháng 10, (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Tác động của lượng folate ăn vào chức năng sinh sản ở phụ nữ tiền mãn kinh: một nghiên cứu thuần tập tương lai." PLoS One . 2012, 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 ngày 26 tháng 9.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. “Các chất bổ sung vi chất dinh dưỡng, kẽm sulphate và axit folic, không cải thiện các thông số chức năng tinh trùng ở những người đàn ông oligoasthenoteratozoospermic. Andrologia . 2014, 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / và.12180. Epub 2013 ngày 23 tháng 10.