1 -
Thực phẩm sinh sản để tăng tỷ lệ cược thụ thai của bạnKhả năng sinh sản và chế độ ăn uống là chủ đề nóng, và siêu thực phẩm sinh sản là một phần của cơn sốt đó. Có thể ăn một số loại thực phẩm tăng khả năng sinh sản của bạn?
Vâng, loại ... nhưng không thực sự.
Đây là điều: chế độ ăn uống tổng thể của bạn không quan trọng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thói quen ăn uống không lành mạnh có thể gây hại cho khả năng sinh sản. Thậm chí còn có bằng chứng mạnh mẽ hơn rằng trọng lượng của bạn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. (Cả hai đều dưới hoặc thừa cân có thể gây ra vô sinh .)
Liệu một loại thức ăn đặc biệt có thể “chữa khỏi” vô sinh của bạn? Không. Điều đó sẽ không xảy ra. Nhưng điều đó không nên ngăn bạn xem xét cái gọi là siêu thực phẩm sinh sản.
Đây là lý do tại sao:
Một số chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản - và những gì chúng ta ăn là một cách quan trọng để có được những chất dinh dưỡng đó.
Ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thường an toàn hơn các thực phẩm bổ sung tập trung. Ngoại lệ cho điều này là với axit folic - hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung axit folic khi bạn đang cố gắng thụ thai.
Vì nhiều siêu thực phẩm sinh sản chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe sinh sản, đó là một lý do đủ tốt để thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn.
Một số nghiên cứu đã kết nối các loại thực phẩm cụ thể với sức khỏe sinh sản. Tôi biết tôi chỉ nói rằng thực phẩm sinh sản sẽ không chữa bệnh vô sinh của bạn - và họ sẽ không.
Tuy nhiên, đã có những nghiên cứu nhìn vào những gì mọi người ăn (và không ăn) và làm thế nào nó liên quan đến khả năng sinh sản.
Một số siêu thực phẩm sinh sản trong danh sách này thuộc danh mục đó.
Dinh dưỡng tổng thể tốt dẫn đến sức khỏe tốt. Sức khỏe tổng thể tốt có thể (đôi khi) bảo vệ khả năng sinh sản của bạn.
Bây giờ, nếu bạn đang ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên kiểu Pháp cả ngày, và sau đó ném vào một số nước bưởi để "chống lại" burger và khoai tây chiên ... điều đó sẽ không giúp được gì. (Lấy làm tiếc.)
Mặt khác, nếu bạn cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất có thể (và những thực phẩm đó sẽ là siêu thực phẩm), bạn có thể bảo vệ rất tốt hoặc thậm chí cải thiện khả năng sinh sản của bạn (trong một số trường hợp). Đặc biệt là nếu các loại thực phẩm lành mạnh thay thế các khía cạnh không lành mạnh của chế độ ăn uống của bạn, và đặc biệt nếu thay thế các loại thực phẩm không lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì hoặc tăng cân.
Bạn đang chờ đợi điều gì? Hãy kiểm tra 15 loại thực phẩm sinh sản.
2 -
Hạt hướng dương và bơ hạt hướng dương cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Hạt hạt hướng dương rang không muối. Không vào hạt hướng dương? Hãy xem xét một số bơ hạt hướng dương!
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Hạt hướng dương là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời. Bổ sung vitamin E giúp tăng khả năng sinh sản của nam giới. Cụ thể, nó được chứng minh là giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng , cải thiện số lượng tinh trùng và cải thiện sự phân mảnh DNA.
Hoa hướng dương cũng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thân thiện với sinh sản khác. Một ounce sẽ cho bạn:
- 49% giá trị hàng ngày được đề nghị của vitamin E
- 16% nhu cầu folate hàng ngày của bạn
- 31% giá trị selenium được đề nghị hàng ngày của bạn
- 10% giá trị kẽm được đề nghị hàng ngày của bạn
Hạt hướng dương cũng là nguồn cung cấp axit béo omega 3 và 6 tốt.
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Dưới đây là một số cách để ăn nhiều hạt hướng dương hơn:
- Rắc hạt hướng dương vào món salad thay vì croutons.
- Hãy thử sử dụng bơ hạt hướng dương thay vì bơ đậu phộng. Sunbutter là một thương hiệu nổi tiếng.
- Cho 2 TBS bơ hạt hướng dương vào sinh tố làm nguồn protein.
- Làm thế nào để có được nhiều hạt vào chế độ ăn uống của bạn
3 -
Bưởi tươi và nước cam cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Nước ép bưởi mới vắt và nước cam.
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Nước ép bưởi và nước cam rất cao trong chất polyamine putrescine, có thể cải thiện sức khỏe tinh dịch. Putrescine cũng có thể cải thiện sức khỏe của trứng. Trong một nghiên cứu, những con chuột cái lớn tuổi đã được cho uống nước giàu putrescine trong thời gian trước và lên đến rụng trứng . Tỷ lệ các khuyết tật nhiễm sắc thể trong trứng rụng trứng giảm hơn 50% ...! Nó có thể là putrescine giúp cả trứng và tế bào tinh trùng duy trì tính toàn vẹn nhiễm sắc thể của chúng.
Việc tăng cường vitamin C từ các loại nước ép này cũng có thể hữu ích. Nồng độ vitamin C thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng nội tiết tố nữ.
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Thận trọng: Nước ép bưởi được biết là làm tăng tác dụng của một số loại thuốc, trong một số trường hợp đến mức nguy hiểm. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu nước bưởi có an toàn cho bạn hay không.
Tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống của bạn:
- Làm sinh tố với nước cam hoặc bưởi làm cơ sở
- Thêm bưởi hoặc cam lát vào món salad
- Bóp nước ép cam của riêng bạn
4 -
Ăn phô mai trưởng thành cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Pho mát trưởng thành, như cheddar trưởng thành, parmesan và manchego.
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Phô mai trưởng thành có nhiều chất polyamines. Polyamines là các protein được tìm thấy trong các sản phẩm thực vật và động vật. Chúng cũng xuất hiện tự nhiên ở người.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng polyamines có thể đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản. Phô mai trưởng thành đặc biệt cao trong putrescine polyamine, có thể đóng một vai trò trong sức khỏe tinh trùng. Putrescine cũng bị nghi ngờ cải thiện sức khỏe của trứng, đặc biệt là ở phụ nữ từ 35 tuổi trở lên . (Có, nếu bạn đang chú ý, đó là những lợi ích tương tự như putrescine mà nước bưởi có thể có.)
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Hãy cẩn thận với kiểm soát phần khi thêm phô mai vào chế độ ăn uống của bạn! Một lượng nhỏ gói trong rất nhiều calo và chất béo bão hòa. Vì vậy, thưởng thức ... chỉ trong vòng lý do.
Công thức có thể xem xét:
- Làm thế nào để thực hiện một Salad lành mạnh (bao gồm mẹo sử dụng phô mai cheddar một cách khôn ngoan)
5 -
Sữa chua béo và kem cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Các sản phẩm bơ sữa nguyên chất, như sữa nguyên chất, sữa chua nguyên chất, kem, phô mai kem và phô mai khác.
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Một nghiên cứu ở Harvard cho thấy rằng những phụ nữ ăn các sản phẩm bơ sữa ít béo có ít khả năng gặp vấn đề về rụng trứng hơn so với những phụ nữ ăn các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp. Trong nghiên cứu này, các sản phẩm sữa ít chất béo bao gồm sữa gầy hoặc sữa ít béo, sherbet, sữa chua và phô mai. Các sản phẩm đầy đủ chất béo bao gồm sữa nguyên kem, kem, phô mai kem và phô mai khác.
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Cách dễ nhất để có được một khẩu phần sữa béo đầy đủ vào chế độ ăn uống của bạn là chuyển sang sữa nguyên chất thay vì sữa ít chất béo. (Chỉ dễ dàng nếu bạn đã có sữa trong trà hoặc ngũ cốc buổi sáng của bạn.)
Hoặc, nếu bạn là một loại yogurt của gal, chuyển sang sữa chua đầy đủ chất béo thay vì các loại chất béo thấp.
Một lần phục vụ kem béo đầy đủ thường xuyên có thể làm cho một điều trị tốt đẹp. Chỉ cần chắc chắn để đưa vào tài khoản thêm calo trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đang đi cho kem, giới hạn mình đến một đến hai phần ăn mỗi tuần .
Hãy nhớ rằng thừa cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản, vì vậy bạn không muốn lạm dụng nó ở đây.
6 -
Ăn thêm gan bò để tăng khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Gan, đặc biệt là từ bò. (Các loại thịt nội tạng khác có thể có lợi ích sức khỏe tương tự.)
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Gan bò có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe sinh sản.
Một khẩu phần gan bò (68 gram) chứa:
- 431% giá trị hàng ngày của vitamin A
- 800% giá trị khuyến cáo của vitamin B12
- 137% giá trị hàng ngày của riboflavin, một vitamin B quan trọng khác
- 43% giá trị hàng ngày của folate (dạng axit folic tự nhiên)
- 35% giá trị selenium hàng ngày của bạn
- 290 mg choline (Choline có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh).
- 24% giá trị kẽm hàng ngày của bạn, một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tinh dịch
- Cao coenzym Q10 tự nhiên, có thể làm tăng chất lượng trứng và khả năng vận động của tinh trùng
7 -
Nấu cà chua cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Cà chua nấu chín, như bạn có thể có trong nước sốt cà chua hoặc súp cà chua.
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Cà chua nấu chín có nhiều chất dinh dưỡng lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Lycopene đã được nghiên cứu rộng rãi cho vai trò tiềm năng của nó trong việc cải thiện khả năng sinh sản của nam giới . Việc bổ sung Lycopene thậm chí đã được nghiên cứu như một phương pháp điều trị có thể cho vô sinh nam. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung từ 4 đến 8 mg lycopene mỗi ngày trong 8 đến 12 tháng giúp cải thiện sức khỏe tinh dịch và tăng tỷ lệ mang thai.
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Trong khi cả cà chua sống và chín đều chứa lycopene, một cốc cà chua đã nấu chín chứa nhiều lycopene nhiều gấp hai lần như một cốc cà chua sống.
Vì vậy, khi bạn có thể, hãy chọn công thức nấu cà chua nấu chín. Nhưng cà chua dưới mọi hình thức vẫn tốt cho bạn!
Dưới đây là một số công thức để thử:
- Zucchini Casserole với sốt cà chua
- Súp rau cầu vồng
số 8 -
Đậu lăng và đậu cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Đậu lăng và đậu. (Tất cả các loại đậu nhưng đặc biệt là đậu đen.)
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Đậu và đậu lăng là nguồn cung cấp protein tốt, và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ có nhiều protein hơn từ nguồn thực vật thay vì nguồn động vật ít có khả năng gặp vấn đề về rụng trứng .
Đậu lăng chứa hàm lượng cao của chất polyin spermidine, có thể giúp tinh trùng thụ tinh cho trứng.
Điều thú vị là nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ tinh trùng thấp hơn rõ rệt ở tinh dịch tinh dịch của nam giới có số lượng tinh trùng thấp khi so sánh với nam giới có tinh dịch khỏe mạnh hơn.
Đậu lăng và đậu cũng là một nguồn folate tốt. Folate (hoặc axit folic) là một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho thụ thai và phôi khỏe mạnh.
Đậu và đậu lăng cũng là một nguồn chất xơ tốt. Lấy đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn là chìa khóa để cân bằng nội tiết tố lành mạnh.
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Xem xét thay thế một hoặc hai bữa ăn thịt với đậu lăng hoặc đậu dựa trên bữa ăn. Bạn cũng có thể thử ném một ít đậu vào món salad thay vì phô mai hoặc thịt.
Dưới đây là một số công thức để thử:
- Easy Bean Dip (đậu đậu đen với đậu đen thông thường)
- Thổ Nhĩ Kỳ Đậu đen Chili
- Đậu đen kết thúc tốt đẹp
9 -
Măng tây cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Măng tây nấu chín.
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Măng tây là một siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng. Đó là lượng calo thấp, sẽ lấp đầy bạn, và cung cấp cho bạn một tăng các chất dinh dưỡng quan trọng sinh sản.
Một chén măng tây luộc sẽ giúp bạn:
- Chỉ hơn 60% giá trị hàng ngày của folate
- Giá trị vitamin K đầy đủ hàng ngày của bạn
- 8% lượng kẽm hàng ngày của bạn và 16% lượng selenium được đề nghị hàng ngày của bạn, cả hai đều quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới
- Hơn 20% các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin A, vitamin C và vitamin B thiamin.
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Tránh măng tây đóng hộp chứa đầy muối. Tiếp cận với tươi hoặc đông lạnh. Nếu bạn muốn đi đóng hộp, hãy tìm các lựa chọn natri thấp.
Công thức để thử:
- Măng tây nướng
10 -
Hàu cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Hàu.
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Hàu xuất hiện trên tất cả các danh sách thực phẩm sinh sản. Chúng được đóng gói với khả năng sinh sản tăng cường chất dinh dưỡng!
Một khẩu phần của 6 con hàu sống chỉ chứa 139 calo, nhưng tất cả những vitamin và khoáng chất sinh sản quan trọng này:
- 43% lượng sắt hàng ngày của bạn
- 408% giá trị vitamin B-12 được đề nghị hàng ngày của bạn
- 187% giá trị hàng ngày được đề nghị của selen
- 188% kẽm hàng ngày của bạn
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Nhiều người cảm thấy bị đe dọa bởi việc chuẩn bị hàu, nhưng bạn không cần phải như vậy. Bạn có thể chuẩn bị và phục vụ món ăn này ở nhà.
Lựa chọn lành mạnh nhất là thô, nhưng không phải ai cũng có thể ăn ý
11 -
Lựu cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Hạt lựu và nước trái cây, nhất là nước ép.
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Lựu từ lâu đã gắn liền với khả năng sinh sản và sinh sản do nhiều hạt của chúng. Đây không phải là một lý do khoa học để thưởng thức lựu ... nhưng vẫn là một điều thú vị!
Đối với khoa học, quả lựu có chứa nhiều chất chống oxi hóa, có thể làm tăng khả năng sinh sản của nam giới, hầu hết các nghiên cứu về quả lựu và khả năng sinh sản đã được thực hiện ở chuột. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép quả lựu và chiết xuất lựu có thể cải thiện sự tập trung tinh trùng và khả năng vận động sau vài tuần.
Bảy mươi người trưởng thành không có đủ tinh trùng để hiến tặng cho một ngân hàng tinh trùng - nhưng không bị số lượng tinh trùng thấp - uống viên nén có chứa chiết xuất hoa quả lựu và bột của Galanga Root.
Sau ba tháng điều trị, nhu động tinh trùng được cải thiện thêm 60%.
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
- 20 cách lành mạnh để phục vụ quả lựu
12 -
Quả óc chó cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Quả óc chó!
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Chất béo lành mạnh là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể nhưng cũng có sức khỏe sinh sản lành mạnh.
Quả óc chó rất giàu omega-3 và omega-6. Đây là một phần của những gì khiến các nhà nghiên cứu xem xét liệu họ có thể tăng khả năng sinh sản hay không. Trong một nghiên cứu nhỏ nhưng thú vị, 117 người đàn ông được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm. Trong nhóm đối chứng, đàn ông được yêu cầu tiếp tục chế độ ăn uống bình thường của họ nhưng tránh tất cả các loại hạt cây. Trong nhóm thử nghiệm, những người đàn ông được cho là tiếp tục với chế độ ăn bình thường của họ, nhưng cũng ăn một gói quả óc chó được trả tiền mỗi ngày.
Mỗi gói chứa 75 gram quả óc chó. Đó là khoảng một nửa cốc.
Những người đàn ông ăn quả óc chó có kinh nghiệm cải thiện sức khỏe tinh dịch. Đặc biệt, sức sống tinh trùng, sự vận động và hình thái học được cải thiện.
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Xem xét thay thế bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn với một phần ăn quả óc chó!
Hoặc, hãy thử các công thức sau:
- Salad cá ngừ Walnut
- 7 món ăn óc chó thanh lịch và khỏe mạnh
13 -
Trứng cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Trứng, đặc biệt là lòng đỏ.
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Trứng là nguồn cung cấp vitamin B rất tốt, rất quan trọng cho khả năng sinh sản.
Chất béo omega-3 rất quan trọng đối với khả năng sinh sản, và bạn có thể có được sự tăng cường từ trứng giàu omega. Họ chi phí thêm một chút nhưng cũng có giá trị nó nếu bạn không ăn nhiều cá.
Một lý do tốt để ăn trứng: chúng là một nguồn protein nạc rẻ tiền, vốn cũng được tìm thấy là tốt cho khả năng sinh sản ở nam giới và phụ nữ.
Trứng cũng chứa choline. Choline có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. (Nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đã không tìm thấy điều này.)
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Nhiều chuyên gia ăn kiêng khuyên bạn nên vứt bỏ màu vàng và chỉ ăn lòng trắng trứng. Đừng làm thế!
Khi bạn đang cố gắng để tăng khả năng sinh sản, bạn muốn các chất dinh dưỡng chứa trong màu vàng.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chỉ cần giảm lượng calo ở một nơi khác.
Công thức để xem xét thử:
- Trứng luộc Low-Carb
- Trứng dễ dàng Florentine
- Cách luộc trứng
14 -
Dứa cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Trái dứa.
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Có một niềm tin rất phổ biến rằng ăn lõi dứa trong 5 ngày sau khi rụng trứng hoặc chuyển phôi (trong IVF ) sẽ giúp cấy ghép. Nhưng hoàn toàn không có khoa học để thực hành lại điều này.
Như đã nói, có nhiều lý do khác để thưởng thức dứa khi bạn đang cố gắng thụ thai.
Đối với một, nó là một nguồn vitamin C. Một cốc sẽ cung cấp cho bạn 46% giá trị được đề nghị hàng ngày của bạn. Lượng vitamin C thấp có liên quan với PCOS, Vitamin C cũng có thể giúp tăng khả năng sinh sản của nam giới. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin C giúp tăng cường chất lượng tinh trùng ở những người hút thuốc nặng . (Mặc dù nếu bạn hút thuốc lá, một kế hoạch tốt hơn để tăng khả năng sinh sản của bạn là bỏ thuốc lá. Đôi khi điều hiển nhiên phải được nói ...)
Dứa chứa bromelain, một loại enzyme tự nhiên có thể có tác dụng chống viêm. Nhưng hiện tại không có nghiên cứu nào cho thấy điều này có thể cải thiện khả năng sinh sản.
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Dứa là loại quả có hàm lượng calo thấp có thể thỏa mãn răng ngọt của bạn theo cách lành mạnh hơn kẹo. Vậy tại sao không tận hưởng?
15 -
Cá hồi cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Cá hồi hoang dã - có, hoang dã bị bắt, không nuôi. Nó là giá trị chi tiêu thêm tiền cho sự đa dạng lành mạnh!
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Cá hồi chỉ là về mọi danh sách siêu thực phẩm - khả năng sinh sản tập trung hay không. Tất cả chúng ta cần nhiều cá hơn trong chế độ ăn của mình. Cá hồi hoang dã là một lựa chọn hoàn hảo.
Bạn cần phải cẩn thận về ô nhiễm thủy ngân trong cá khi bạn đang cố gắng thụ thai và một khi bạn có thai. Nhưng cá hồi hoang dã đang ở mức thấp khi nói đến chất độc.
Cá hồi rất giàu axit béo thiết yếu và omega-3, được chứng minh là có lợi cho khả năng sinh sản ở nam giới và phụ nữ. Nó cũng phải có chất dinh dưỡng trong khi mang thai cho sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh. Vì vậy, bạn cũng có thể thêm nó vào thực đơn của bạn bây giờ, bạn sẽ được ăn nó trong một thời gian!
Các chất dinh dưỡng sinh sản quan trọng khác được tìm thấy trong cá hồi là vitamin D và selen. Selenium được chứng minh là quan trọng đối với tinh dịch khỏe mạnh, và nồng độ vitamin D thấp dường như có liên quan đến khả năng sinh sản kém ở nam và nữ.
Trong thực tế, cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin D. Chỉ cần ba ounce cá hồi hun khói sẽ cung cấp cho bạn 97% giá trị hàng ngày được đề nghị cho vitamin D.
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Có rất nhiều cách ngon và khỏe mạnh để chuẩn bị cá hồi. Mục đích để làm cho cá một phần thường xuyên của kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn.
- Cá hồi nướng nướng
- Lò nướng cá hồi với các loại thảo mộc
- Salad cá hồi
16 -
Quế cho khả năng sinh sảnThức ăn sinh sản là gì?
Quế, gia vị.
Tại sao nó có thể tăng khả năng sinh sản
Kháng insulin liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) , một nguyên nhân phổ biến gây vô sinh ở phụ nữ. Bổ sung quế đã được thể hiện trong một số nghiên cứu để cải thiện sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường.
Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng, quế được tìm thấy làm giảm mức đường huyết, chất béo trung tính, cholesterol LDL (đó là loại “xấu”) và cholesterol toàn phần ở bệnh nhân tiểu đường. Điều này dẫn đến các nhà nghiên cứu tự hỏi liệu quế có tốt cho khả năng sinh sản hay không.
Trong một nghiên cứu nhỏ nhưng thú vị, 45 phụ nữ có PCOS đã được cho là uống bổ sung quế hoặc giả dược trong sáu tháng. Những phụ nữ bị quế cho thấy sự cải thiện sự rụng trứng và sự đều đặn của kinh nguyệt , trong khi những người dùng giả dược thì không có cải thiện gì.
Làm thế nào để có được nhiều hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Rắc quế vào bột yến mạch buổi sáng, trên sữa chua, hoặc uống trà hoặc cà phê.
Dưới đây là một số công thức để thử:
- Cách pha trà quế
17 -
Nhiều cách để tăng khả năng sinh sảnThích bài viết này? Dưới đây là nhiều cách để cải thiện sức khỏe của bạn và tăng khả năng sinh sản!
- 5 chế độ ăn có thể tăng khả năng sinh sản của bạn
- 6 cách Gluten có thể tác động đến khả năng sinh sản của bạn
- 7 điều bạn nên biết khi bạn đang cố gắng thụ thai sau 35
- 8 thói quen xấu bạn nên phá vỡ khi bạn đang TTC
- 5 suy nghĩ khiến bạn không thể làm những điều hạnh phúc hơn, lựa chọn lành mạnh hơn
Nguồn
Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. “Lượng thức ăn từ sữa liên quan đến chất lượng tinh dịch và mức độ hormone sinh sản trong số những thanh niên hoạt động thể chất.” Hum Reprod. 2013 tháng 8, 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 ngày 12 tháng 5 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/
Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. “Polyamines trong thực phẩm: phát triển cơ sở dữ liệu thực phẩm.” Nutr Res. 2011 ngày 14 tháng 1, 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/
Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. “Có chỗ bổ sung dinh dưỡng trong điều trị vô sinh nam vô căn không? Arch Ital Urol Androl. 2014 30 tháng 9, 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577
Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. “Spermidine thúc đẩy giao phối và thụ tinh hiệu quả trong các sinh vật mô hình. ”Chu kỳ tế bào. 2013 ngày 15 tháng 1, 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 ngày 15 tháng 1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/
Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. “Một nghiên cứu tiền cứu về các loại thực phẩm từ sữa và vô sinh vô sinh.” Hum Reprod. 2007 tháng 5, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 ngày 28 tháng 2 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and
Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. “Lycopene và vô sinh nam.” Asian J Androl. 2014 tháng 5-tháng 6, 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/
Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Một chiết xuất của quả lựu và thân rễ galangal làm tăng số lượng tinh trùng di chuyển: một thử nghiệm tiềm năng, ngẫu nhiên, kiểm soát, mù đôi." PLoS One. 2014 ngày 2 tháng 10, 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/
Kar A, Bose A, Das R. Ảnh hưởng của m-xylohydroquinone trên cơ quan sinh dục và khả năng sinh sản của chuột đực. J. Reprod. Khả năng sinh sản. 1963, (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html
Kumar D, Kumar A, Prakash O. “Các tác nhân kháng thuốc tiềm tàng từ thực vật: một đánh giá toàn diện.” J Ethnopharmacol. 2012 ngày 6 tháng 3, 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Xem lại. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3
Kort DH1, Lobo RA1. “Bằng chứng sơ bộ rằng quế cải thiện chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang: một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên.” Am J Obstet Gynecol. Tháng 11 năm 2014, 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 ngày 9 tháng 5 http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext
Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. “Tình trạng oxy hóa và mối quan hệ của nó với sự đề kháng insulin ở phụ nữ non béo phì với hội chứng buồng trứng đa nang.” J Endocrinol Invest. 2012 tháng Ba, 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 ngày 26 tháng 4. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935
Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamines trên cảnh quan sinh sản." Endocr Rev. 2011 tháng Mười, 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 ngày 26 tháng 7. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568
Viện nghiên cứu bệnh viện Ottawa. (2012, ngày 26 tháng 11). Khả năng sinh sản: Nước Putrescine có thể là nguồn gốc của tuổi trẻ đối với trứng người. ScienceDaily . Truy cập ngày 22 tháng 1 năm 2015 từ www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm
Mills JL1, Quạt R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. “Nồng độ choline mẹ trong thời kỳ mang thai và các biến thể di truyền liên quan đến choline là yếu tố nguy cơ gây khuyết tật ống thần kinh.” Am J Clin Nutr. 2014 tháng 10, 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073
Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. “Quả óc chó cải thiện chất lượng tinh dịch ở nam giới tiêu thụ một chế độ ăn kiêng kiểu phương Tây: thử nghiệm can thiệp kiểm soát chế độ ăn uống ngẫu nhiên.” Biol Reprod. 2012 ngày 25 tháng 10, 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. In 2012 tháng 10 http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long
Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Súng BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Một proteolytic tự nhiên cho phòng ngừa bám dính trong bụng." Int J Surg. 2015 ngày 6 tháng 1, 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub in trước] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606
Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. “Ảnh hưởng của việc tiêu thụ nước lựu lên chất lượng tinh trùng, mật độ tế bào tinh trùng, hoạt động chống oxy hóa và mức testosterone ở chuột đực”. Clin Nutr . 2008 Apr, 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 ngày 28 tháng 1. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572
Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. “Polyamines rất cần thiết trong cấy ghép phôi thai: biểu hiện và chức năng của các gen liên quan đến polyamine trong tử cung chuột trong suốt thời gian cấy ghép.” Nội tiết học. Tháng 5 năm 2008, 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 ngày 17 tháng 1.