Sẩy thai thường không phải là lỗi của một người. Hầu hết các bác sĩ ở Mỹ có thể sẽ cho bạn biết rằng tập thể dục không gây sẩy thai . Trên thực tế, các bác sĩ thường khuyến khích phụ nữ mang thai tập thể dục.
Tuy nhiên, một nghiên cứu của Đan Mạch về 92.671 phụ nữ được xuất bản trên tạp chí BJOG: Tạp chí Quốc tế sản phụ khoa vào tháng 10 năm 2007 đã phát hiện ra rằng tập thể dục vất vả trước tuần thứ 18 của thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai.
Vậy họ đã tìm thấy gì?
Tập thể dục và sảy thai
Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu này tìm thấy mối tương quan giữa số giờ mỗi tuần mà một người phụ nữ thực hiện và khả năng sẩy thai, cũng như mối liên hệ giữa tập thể dục có tác động cao và sẩy thai. Phụ nữ tập luyện mạnh gấp 3,5 lần so với những phụ nữ không làm việc gì cả. Các môn thể thao chạy bộ, chơi bóng và chơi vợt dường như mang những rủi ro lớn nhất cũng như vận động cơ thể hơn bảy giờ mỗi tuần.
Các nghiên cứu trước đây về tập thể dục và sảy thai không tìm thấy mối liên hệ nào giữa hai loại này và các nhà nghiên cứu đã thận trọng khi giải thích kết quả. Thủ tục thu thập dữ liệu hồi cứu được sử dụng trong nghiên cứu này không chỉ dễ bị thiên vị, mà quan trọng hơn, mối tương quan không nhất thiết có nghĩa là nhân quả. Có nghĩa là một quan hệ quan sát không có nghĩa là một biến gây ra một biến số khác.
Nghiên cứu này cho thấy rằng tập thể dục có liên quan đến sảy thai, nhưng có thể có một số giải thích cho mối quan hệ này. Ví dụ, một trong những giải thích có thể là những phụ nữ được mệnh để mai thai có thể bị ốm nghén ít hơn và, do đó, có khuynh hướng tập thể dục nặng nề hơn.
Hiện tại, chúng tôi chỉ đơn giản là không biết.
Tập thể dục có gây ra sảy thai của tôi không?
Nếu bạn bị mất thai, bạn có thể suy đoán về điều gì đó có thể gây ra nó, nhưng hãy nhớ rằng phần lớn các tổn thất thai kỳ sớm do bất thường nhiễm sắc thể , và tập thể dục không làm thay đổi trang điểm nhiễm sắc thể của em bé.
Nó không chắc rằng tập thể dục là một yếu tố trong đa số sẩy thai, nhưng nó có thể là một mối quan tâm đối với một số phụ nữ. Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có nên sửa đổi chế độ tập thể dục của mình hay không.
Khuyến nghị chung
Đại hội sản phụ khoa Hoa Kỳ có rất nhiều thông tin tuyệt vời về tập thể dục trong khi mang thai. Quan điểm tổng thể của nhóm là tập thể dục trong thai kỳ "có rủi ro tối thiểu và được chứng minh là có lợi cho hầu hết phụ nữ, mặc dù một số sửa đổi để tập thể dục có thể là cần thiết" vì cách cơ thể bạn thay đổi trong khi mang thai.
Khi bạn đang mang thai, các dây chằng hỗ trợ khớp xương của bạn thư giãn, làm tăng nguy cơ chấn thương. Thêm vào đó, trọng tâm của bạn thay đổi khi cơ thể bạn phát triển, có thể gây áp lực lên xương chậu và lưng dưới và khiến bạn mất thăng bằng dễ dàng hơn.
Lời khuyên cho việc tập thể dục khi mang thai
Dưới đây là thêm lời khuyên của Hiệp hội Sản phụ khoa và Bác sĩ Phụ khoa Hoa Kỳ trong tóm tắt:
- Hãy ghi nhớ những lợi ích của tập thể dục. Chuyển động thường xuyên trong thời kỳ mang thai có thể duy trì sức chịu đựng và sức mạnh của bạn , giữ cân nặng của bạn (không quá 25 đến 35 cân Anh thường được khuyến cáo nếu bạn mang thai với trọng lượng khỏe mạnh), giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ , đau lưng, táo bón và sưng, tăng cường năng lượng của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn và đứng thẳng hơn, và cải thiện trạng thái tinh thần của bạn.
- Xem xét mức độ tập thể dục của bạn. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ trước khi mang thai, thì bác sĩ có thể cho bạn chạy bộ trong khi mang thai. (Nhưng bạn có thể thấy rằng di chuyển xung quanh đó mạnh mẽ trong khi mang thai là không thoải mái.) Nếu bạn không phải là một Á hậu trước khi bạn mang thai, chạy bộ có lẽ không phải là một ý tưởng tốt, và bạn nên bắt đầu một thói quen tập thể dục dần dần.
- Hãy suy nghĩ về thai kỳ của bạn. Bạn có bị biến chứng với thai kỳ không? Nếu mang thai của bạn nguy hiểm hơn bình thường, bác sĩ có thể hạn chế hoạt động thể chất của bạn.
- Tập trung vào các hoạt động có tác động thấp. Đi bộ nhanh và bơi lội là hai loại bài tập dễ dàng trên cơ thể nhưng vẫn là những bài luyện tập tim mạch tốt. Nhiều tư thế yoga an toàn trong thai kỳ (một số phòng tập thể dục thậm chí còn cung cấp các lớp học yoga trước khi sinh ) nhưng không tập bất kỳ bài tập nào trên lưng của bạn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
- Hỏi bác sĩ về các hoạt động vừa phải. Một số bài tập có thể gây tranh cãi. Một số loại nâng trọng lượng ight có thể không sao, nhưng hãy hỏi bác sĩ của bạn về trọng lượng tối đa. Quần vợt đôi có thể đủ thấp để làm, nhưng những người độc thân có thể quá mãnh liệt. Đi xe đạp với tốc độ trung bình trên một chiếc xe đạp cố định có thể không sao, nhưng chạy đua ngoài trời hoặc đạp xe leo núi có thể quá nguy hiểm.
- Cố gắng tránh các hoạt động có tác động cao. Chúng bao gồm thể dục dụng cụ, trượt nước, cưỡi ngựa, trượt tuyết xuống dốc, khúc côn cầu, bóng rổ, bóng đá, lặn biển. Bất cứ điều gì liên quan đến rất nhiều chuyển động nhảy hoặc sắc nét từ hướng này sang hướng khác thì không lý tưởng.
- Hãy cẩn thận và sử dụng ý thức chung. Đừng làm việc nếu trời nóng hoặc ẩm hoặc nếu bạn bị sốt, và nhớ uống thật nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục để giữ nước. Ngừng hoạt động nếu bạn bị chóng mặt, khó thở, đau ngực, nhức đầu, yếu cơ, đau bắp chân hoặc sưng, co thắt tử cung, hoặc nếu có dịch tiết hoặc chảy máu từ âm đạo của bạn.
- Nhận quần áo phòng tập thể dục mới. Khi cơ thể bạn phát triển trong thời gian mang thai, bạn có thể sẽ cần phải mua áo rộng hơn, đáy và áo ngực thể thao, vì vậy bạn có thể làm việc thoải mái. Quần yoga, mà kéo dài khi bạn nhận được lớn hơn, là một lựa chọn phổ biến!
Nguồn:
American Pregnancy Association, "Hướng Dẫn Tập Thể Dục Trong Thai Kỳ." Tháng 7 năm 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, “Tập thể dục thể chất trong thời gian mang thai và nguy cơ sảy thai: một nghiên cứu trong Nhóm thuần tập quốc gia Đan Mạch” BJOG : Một tạp chí quốc tế về sản phụ khoa (OnlineEarly Articles) .
"Tập thể dục trong khi mang thai." Đại hội sản phụ khoa Mỹ (2011).
"Liên kết sẩy thai nặng nề." BBC News (2007).