Ba tháng đầu của thai kỳ là thời điểm những thay đổi lớn trong cơ thể bạn. Lâu trước khi bất kỳ biểu hiện bên ngoài bắt đầu để có được trong cách làm tư thế, mọi thứ cảm thấy khác nhau ở bên trong. Đây là thách thức của yoga tam cá nguyệt đầu tiên. Nhưng đây cũng là thách thức là cốt lõi của bất kỳ thực hành yoga nào: lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn biết chính mình và những gì cơ thể của bạn có thể làm, nhưng vào bất kỳ ngày nào bạn phải thực sự điều chỉnh và tôn trọng các dấu hiệu mà cơ thể bạn mang lại cho bạn.
Lấy thái độ mà cơ thể bạn biết rõ nhất và sẽ hướng dẫn bạn cũng là cách tốt nhất để chuẩn bị cho việc sinh con. Hãy chắc chắn để thảo luận về kế hoạch của bạn để làm yoga với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước khi sinh của bạn trước khi bắt đầu, và học tập yoga trước khi sinh và những điều nên tránh cho lời khuyên chung.
Bắt đầu Yoga trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn
- Sickness buổi sáng : Nếu bạn đang bị buồn nôn trong ba tháng đầu tiên, đây là cơ thể của bạn nói với bạn để mang nó dễ dàng. Nếu bạn đã tham dự lớp học yoga thường xuyên, hãy cho phép bạn bỏ lỡ các lớp học hoặc tham gia một lớp học ít mạnh mẽ hơn nếu bạn không cảm thấy khỏe.
- Đi công cộng : Bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi thảo luận về việc mang thai của bạn với nhiều người trong tam cá nguyệt đầu tiên. Nhưng điều quan trọng là phải nói với bất kỳ giáo viên yoga nào mà bạn đang mang thai để có thể hỗ trợ bạn với những sửa đổi. Yêu cầu giáo viên kín đáo nếu bạn chưa sẵn sàng công khai.
- New Yogis : Nhiều phụ nữ mang thai đang tìm kiếm các hình thức tập thể dục thấp và có thể tham gia tập yoga lần đầu tiên. Điều tốt nhất để làm trong tình huống này là tìm một lớp yoga trước khi sinh tại studio yoga địa phương của bạn. Bạn có thể bắt đầu tham dự các lớp học trước khi sinh sớm như bạn muốn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không khỏe, có thể tốt hơn là chờ đợi để bắt đầu một chế độ tập yoga cho đến khi bệnh buổi sáng của bạn trôi qua, thường là trong tam cá nguyệt thứ hai.
- Kinh nghiệm Yogis : Ngay cả khi bạn không gặp bệnh buổi sáng, bạn có thể thấy rằng các lớp học thường xuyên của bạn cảm thấy một chút quá mãnh liệt. Đồng thời, các lớp trước khi sinh có vẻ hơi quá nhẹ nhàng. Một giải pháp là quyết định lớp nào sẽ thực hiện vào một ngày nhất định tùy thuộc vào cảm giác của bạn vào ngày đó. Bạn cũng có thể bắt đầu kết hợp một số thích ứng trước khi sinh vào thực hành thường xuyên của bạn. Hãy chắc chắn nói với giáo viên của bạn những gì bạn đang làm, và nghĩ rằng mang thai của bạn như là sự cho phép của bạn phiếu để làm thực hành đó là phù hợp với bạn vào ngày hôm đó. Khi mang thai của bạn tiến triển, bạn có thể bắt đầu thấy rằng các lớp tiền sản bạn tham dự ngày càng phù hợp hơn với cơ thể thay đổi của bạn.
- Trang chủ Các học viên : Nếu bạn sử dụng các video yoga, hãy xem video trước khi sinh. Nếu bạn lập kế hoạch trình tự của riêng mình, hãy bắt đầu kết hợp các bản chỉnh sửa. Ngoài ra, hãy bắt đầu làm những lời chào mặt trời trước khi sinh.
- Các thích nghi tam cá nguyệt đầu tiên : Nhiều thích ứng trước khi sinh được thiết kế để chứa một bụng lớn và ngăn ngừa sự nén của tử cung. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, tử cung vẫn còn khá nhỏ và được bảo vệ bởi xương chậu, do đó việc nén không thực sự là vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào, ngay cả trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn nên luôn luôn thận trọng về mặt thận trọng. Hầu hết tất cả, hãy nhớ rằng đây không phải là thời gian để cố gắng thăng tiến thực hành của bạn, mà là thời gian để trở nên hòa hợp với cơ thể của bạn và thực sự lắng nghe những gì nó muốn làm.