Ăn cho hai là một trách nhiệm nghiêm trọng
Mang thai thay đổi cuộc sống hàng ngày của bạn, bao gồm cả chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn cân bằng vì bạn đang ăn cho hai người.
Các chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong thai kỳ là:
- axít folic
- bàn là
- canxi
Dưới đây là một số mẹo để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn là những gì nó cần phải có trong khi mang thai.
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng khi mang thai
Khi ăn cho hai người, hãy loại bỏ lượng calo rỗng và trao đổi chúng cho các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Lượng calo dư thừa đến từ đường và chất béo bổ sung trong các loại thực phẩm như:
- soda và bánh nướng
- đồ chiên
- sản phẩm thịt chế biến
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất bao gồm:
- trái cây và rau tươi
- các loại ngũ cốc
- thịt nạc và protein thực vật
Ăn nhiều loại thực phẩm khi mang thai
Một trong những cách thú vị nhất để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn và bé cần là ăn nhiều loại thức ăn. Khi bạn nhìn vào đĩa của bạn, nó sẽ được đầy màu sắc và đại diện cho một số nhóm thực phẩm. Ăn nhiều loại thực phẩm cũng giúp ngăn ngừa sự nhàm chán với chế độ ăn uống của bạn.
Vẫn ngậm nước khi mang thai
Uống ít nhất 6 đến 8, 8 ounce nước mỗi ngày. Nước giải khát như soda và cà phê không được tính vào mục tiêu tiêu thụ nước hàng ngày của bạn.
Vẫn ngậm nước có nhiều lợi ích cho hai bạn, bao gồm:
- tránh lao động sớm
- làn da khỏe mạnh hơn (có nghĩa là đàn hồi hơn)
- giảm chung các triệu chứng mang thai khó chịu (táo bón, sưng , vv)
Protein cho bạn và bé
Protein là khối xây dựng của mỗi tế bào trong cơ thể của bé. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng lượng protein đầy đủ, được định nghĩa là 75 gram một ngày hoặc hơn, có thể bảo vệ bạn chống lại sản giật, mang thai tăng huyết áp và các rối loạn khác.
"Chăn thả" để chống lại các vấn đề tiêu hóa
Ăn các bữa ăn thường xuyên nhỏ hơn nếu bạn bị cản trở với các vấn đề về buồn nôn và / hoặc nôn mửa , ợ nóng hoặc giảm không gian dạ dày sau này trong thai kỳ.
"Chăn thả" cũng có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu, khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút trong ngày.
Giữ một bản ghi thực phẩm trong khi mang thai
Giữ một bản ghi thực phẩm về những gì bạn đang ăn, hoặc với một ứng dụng hoặc được viết trong một cuốn sổ ghi chép. Bằng cách này bạn có thể theo dõi các chất dinh dưỡng bạn ăn mỗi ngày. Bạn cũng có thể chia sẻ nhật ký thực phẩm của mình với bà mụ hoặc bác sĩ.
Bạn phải tăng cân khi bạn đang mang thai
Hãy nhớ rằng tăng cân dần dần là cần thiết để bạn và em bé của bạn khỏe mạnh. Theo nguyên tắc chung, bạn nên tăng 2 đến 4 cân Anh trong tam cá nguyệt đầu tiên và thêm 3 đến 4 pound mỗi tháng trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Không chế độ ăn uống hoặc hạn chế calo mà không hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Vitamin trước khi sinh
Vitamin trước khi sinh giúp bạn có thêm protein, sắt, canxi và axit folic cần thiết cho em bé khỏe mạnh. Chúng không có nghĩa là thay thế thức ăn bổ dưỡng. Trước khi bạn bắt đầu dùng prenatals, tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn bởi vì quá nhiều vitamin có thể gây hại giống như một thiếu hụt có thể.
Mong các bà mẹ có nhu cầu đặc biệt
Phụ nữ có nhu cầu đặc biệt, cần một chế độ ăn uống đặc biệt. Chế độ ăn uống của bạn trong khi mang thai có thể yêu cầu sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn:
- bị thiếu máu (sắt thấp)
- có thai nhiều
- là một thiếu niên
- bị tiểu đường
Nguồn:
Học viện Dinh dưỡng và Chế độ Ăn kiêng: Lời khuyên Ăn uống Hàng đầu ngay trong thời kỳ mang thai (2015)
Medline Plus: Mang thai và Dinh dưỡng