Tập thể dục trong thai kỳ rất tốt cho bạn. Nó cũng tốt cho em bé của bạn. Lợi ích của việc tập thể dục trong thai kỳ không được thảo luận tốt như tập thể dục ở những thời điểm khác trong cuộc sống của bạn. Một số lợi ích của bài tập bao gồm:
- Ít khiếu nại về thai nghén (Đau lưng, táo bón, vv)
- Ít có khả năng tăng cân dư thừa trong thai kỳ
- Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ
- Lao động dễ dàng hơn
- Phục hồi nhanh hơn khi sinh
- Em bé của bạn sẽ có xu hướng gầy hơn và bình tĩnh hơn
Vậy tại sao tỷ lệ phụ nữ tập thể dục trong thai kỳ lại giảm? Một số người suy đoán rằng đó là vì niềm tin lạc hậu về thai kỳ nói chung. Niềm tin nói rằng phụ nữ mang thai nên ăn cho hai người và trốn trong nhà của họ. Phụ nữ có xu hướng nói rằng họ ngừng tập thể dục khi bắt đầu cảm thấy kém với kiệt sức và ốm nghén thường làm gián đoạn thói quen của họ. Tin tốt là việc tiếp tục tập thể dục thường sẽ giúp các triệu chứng phổ biến của thai kỳ ít rõ rệt hơn. Điều này làm cho việc mang thai dễ dàng hơn nhiều.
Đại hội sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) đã thông qua các hướng dẫn của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) để tập thể dục trong thai kỳ. Những hướng dẫn này chỉ ra rằng phụ nữ mang thai nên làm 30 phút hoạt động vừa phải, hầu hết các ngày trong tuần.
Tin tốt là không cần phải tập thể dục hoặc tổ chức . Điều này có thể ít nhất là 6-7 ngày đi bộ với chồng hoặc bạn bè của bạn, hoặc bảy ngày tập thể dục nhịp điệu trước khi sinh hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của hoạt động vừa phải mà bạn muốn. Có rất ít bài tập được giới hạn trong thai kỳ, nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về các hình thức hoạt động yêu thích của bạn.
Dấu hiệu cảnh báo khi tập thể dục
Tập thể dục nói chung là lành mạnh cho tất cả mọi người và có rất ít vấn đề. Mặc dù ai đó sẽ có vấn đề. Bạn nên ngừng tập thể dục ngay lập tức, bất kể mức độ thể lực của bạn, nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây :
- Chóng mặt
- Ngất xỉu
- Nhức đầu
- Khó thở
- Cơn co tử cung
- Chảy máu âm đạo hoặc rò rỉ chất lỏng
- Tim đập nhanh
Có những người không nên tập thể dục trong thai kỳ .
Tập thể dục có thể là một phần thú vị trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Có những cách đơn giản là nhận được trong 30 phút hoạt động gần như mỗi ngày. Một điều quan trọng là phải nhớ rằng nó không phải là một 30 phút vững chắc. Bạn có thể chia nhỏ nó thành ba phiên có độ dài 10 phút hoặc hai phút 15 phút. Điều quan trọng là phù hợp với lối sống của bạn và làm cho nó trở thành một thói quen lành mạnh cho cuộc sống.
Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn sẽ có thể trả lời nhiều câu hỏi của bạn về việc mang thai và tập thể dục. Nếu họ thích bạn nói chuyện với một huấn luyện viên cá nhân, hãy chắc chắn rằng họ có kinh nghiệm với phụ nữ mang thai. Người học viên của bạn thậm chí có thể cung cấp cho bạn một giới thiệu để được hỗ trợ.
Hãy nhớ rằng, tập thể dục không chỉ là về một chương trình mà bạn thích chạy, bơi lội, hoặc thậm chí là đi bộ. Đó là về di chuyển nhiều hơn bạn làm ngay bây giờ.
Đây có thể là những điều đơn giản trong cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng, mọi chuyển động đều là chuyển động tốt và tất cả đều tăng lên. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về những chuyển động vai trò và tập thể dục nên có trong thai kỳ của bạn. Họ có thể có các khuyến nghị tốt cho bạn.
Nguồn:
Petersen et al, "Liên quan đến hoạt động thể chất giữa phụ nữ mang thai ở Hoa Kỳ," Y học & Khoa học thể thao & thể dục; Tháng 11 năm 2005; p.1748-1753.
"Mang thai và sinh của bạn, ấn bản thứ tư." Đại hội sản phụ khoa Mỹ (ACOG) và Meredith Books, 2005.