Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ dáng và cảm thấy siêu. Mang thai không thay đổi điều này cho hầu hết phụ nữ. Mặc dù sự khác biệt trong cơ thể của bạn, tập thể dục vẫn còn quan trọng. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng tập thể dục trong thời kỳ mang thai sẽ giúp cho việc sinh nở và sinh nở dễ dàng hơn và ngắn hơn, ít mổ lấy thai hơn, hồi phục nhanh hơn sau sinh, nhanh chóng trở lại cân nặng trước khi mang thai, chưa kể đến cảm giác mang thai khỏe mạnh hơn.
Khi bạn có thể cần chú ý đặc biệt hoặc tập thể dục hạn chế
- Vấn đề tim mạch
- Bệnh suyễn hoặc các vấn đề về phổi mãn tính
- Huyết áp cao
- Vấn đề trọng lượng cực đoan (dưới hoặc hơn)
- Các vấn đề về cơ hoặc khớp
- Lịch sử lao động sớm
- Lịch sử của một số sẩy thai
- Mang thai nhiều lần
- Lịch sử cổ tử cung không đủ năng lực
- Chảy máu dai dẳng
- Vấn đề về sự cố
Cấp độ thể dục hiện tại của bạn là gì?
Một trong những điều bạn cần phải xác định trước khi bắt đầu là nơi bạn tập thể dục khôn ngoan. Nếu bạn đã từng là một chiếc ghế dài, đây không phải là thời gian để chiếm hầu hết các môn thể thao. Nếu bạn đã rất tích cực trước và tham gia vào một hoạt động an toàn cho thai kỳ hoặc có thể được sửa đổi cho thai kỳ, thông thường bạn có thể tiếp tục tham gia. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ không thể duy trì cùng tốc độ mà họ đã làm trước khi mang thai, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó.
Có một số bài tập mà bạn có thể làm trong khi mang thai, ngay cả khi bạn đã từng ít vận động.
Đây thường là đi bộ, bơi lội, và thể dục nhịp điệu mang thai chuyên biệt. Chìa khóa, như với bất kỳ bài tập nào trong thai kỳ, là mang nó tương đối dễ dàng và lắng nghe cơ thể của bạn.
Lập kế hoạch cho dịp
Vì vậy, bây giờ bạn đã quyết định thực hiện những gì tiếp theo? Trước hết, bạn muốn tập thể dục thường xuyên.
Đây là những gì sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất. Khi tập thể dục, bạn cần đảm bảo rằng bạn hâm nóng và làm mát, có nhiều nước sẵn có và được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn dọn sạch. Mặc quần áo một cách thích hợp là rất quan trọng. Điều này có nghĩa là bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, giày không trượt, hỗ trợ và áo ngực đẹp, tốt nhất là áo ngực thể thao. Nếu bạn đang lớn ngực xem xét mặc một chiếc áo ngực thai sản / điều dưỡng dưới một chiếc áo ngực thể thao để hỗ trợ thêm.
Biết giới hạn của bạn
Bây giờ chúng tôi đã thuyết phục bạn rằng đây là một ý tưởng tuyệt vời, những hạn chế của bạn trong thời kỳ mang thai là gì? Một lần nữa, hãy để tôi nhấn mạnh rằng bạn nên thảo luận điều này với bác sĩ của bạn, họ có thể cung cấp cho bạn thông tin cụ thể về việc mang thai của bạn. Bạn nên phấn đấu cho những điều sau
Xem trung tâm trọng lực của bạn
Sau tháng thứ tư, nó thay đổi và bạn có thể nhanh chóng thấy mình mất thăng bằng. Trong khi em bé của bạn được bảo vệ rất tốt bởi túi ối nếu một ngã xảy ra, sự bảo vệ tốt nhất là phòng ngừa!
Tránh xa lưng của bạn
Sau tháng thứ tư tử cung của bạn đã phát triển ra khỏi xương chậu và trọng lượng của nó, khi bạn nằm ngửa, có thể làm giảm cava vena. Điều này làm giảm lượng máu lưu thông, và do đó oxy, cho em bé của bạn.
Hầu hết phụ nữ sẽ thấy rằng họ cũng sẽ trở nên chóng mặt hoặc ngất xỉu nếu họ nằm ngửa. Đây là cái gì đó nên luôn luôn tránh được, không chỉ trong khi tập thể dục.
Không có phản xạ hoặc chuyển động giật
Các bài tập phản xạ không tốt cho khớp hoặc xương của bạn tại bất kỳ thời điểm nào, nhưng đặc biệt là khi mang thai. Cơ thể của bạn tạo ra một loại hoóc-môn gọi là relaxin giúp làm mềm dây chằng cho phép xương của bạn lan truyền cho sự ra đời của em bé. Đây là một điều tuyệt vời, mặc dù nó làm cho bạn có nguy cơ bị chấn thương cao hơn khi thực hiện chuyển động hoặc giật.
Đừng làm quá
Điều này bao gồm quá nóng.
Nâng cao nhiệt độ cơ bản của bạn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến em bé bất lợi. Luôn uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Lắng nghe cơ thể của bạn khi một cái gì đó đau hoặc không cảm thấy đúng, có nghĩa là dừng lại!
Dấu hiệu dừng
- Chóng mặt
- Ngất xỉu
- Nhức đầu
- Khó thở
- Cơn co tử cung
- Chảy máu âm đạo hoặc rò rỉ chất lỏng
- Tim đập nhanh
Nhịp tim
Nói chung, chúng tôi nói với phụ nữ rằng họ nên giữ nhịp tim của họ dưới 140 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, đối với một số phụ nữ, điều này có thể quá cao và những người khác, quá thấp. Vì vậy, cách dễ nhất để làm điều này là những gì được gọi là bài kiểm tra nói chuyện. Nói một cách đơn giản, nếu bạn quá căng thẳng trong khi tập thể dục để thực hiện một cuộc trò chuyện, bạn đang làm quá nhiều.
Khi nào tôi có thể bắt đầu lại sau khi sinh?
Nói chung, điều này sẽ là khoảng 4-6 tuần sau sinh cho một sinh âm đạo và sáu đến tám tuần cho một lần sinh phẫu thuật. Một lần nữa, nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc trở lại tập thể dục . Ngoài ra còn có các bài tập đặc biệt, như kegeling, có thể bắt đầu ngay sau khi sinh.
Tập thể dục sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong khi mang thai (và cuộc sống!). Hãy nhớ tìm một môn thể thao hoặc tập thể dục phù hợp với bạn.