Khuyến cáo, tác dụng phụ và mối quan tâm về thai kỳ
Khi bạn mang thai , bạn có xu hướng ý thức hơn về sức khỏe và chế độ ăn uống của bạn. Bạn từ bỏ những thứ như rượu, sushi làm bằng cá sống và phô mai mềm chưa được tiệt trùng. Nhưng, những gì về caffeine? Bạn có phải từ bỏ cà phê buổi sáng hoặc các sản phẩm khác có chứa caffein không? Đây là những gì bạn cần biết về caffeine trong khi mang thai.
Khuyến nghị về an toàn caffeine trong thai kỳ
Caffeine là một thành phần trong nhiều đồ uống, thực phẩm và đồ ăn nhẹ.
Ngay cả khi bạn muốn, nó có thể được khó khăn để tránh caffeine hoàn toàn. Rất may, bạn không phải lo lắng quá nhiều về việc uống một lượng nhỏ caffeine vừa phải mỗi ngày. Các chuyên gia như March of Dimes và American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) nói rằng nó an toàn để có tới 200 mg mỗi ngày. Đó là tương đương với khoảng một hoặc hai ly cà phê 8 ounce. Bây giờ, chúng ta đang nói đến những chiếc cốc 8 ounce ở đây, không phải là hai chén Dunkin 'Donuts Large hay Starbuck's Venti-size!
Làm thế nào nó ảnh hưởng đến một bà mẹ mang thai
Mặc dù phải mất nhiều thời gian hơn để loại bỏ caffein khỏi cơ thể trong khi mang thai, các bà mẹ mang thai thường có thể dung nạp một lượng nhỏ caffeine vừa phải. Tuy nhiên, một số phụ nữ không có vấn đề với caffeine trước khi mang thai có thể phát hiện ra nó ảnh hưởng đến họ một cách khác nhau một khi họ đang mong đợi. Những người phụ nữ đã từng yêu ly cà phê đầu tiên vào buổi sáng có thể không còn có thể ngửi thấy mùi hoặc hương vị của nó nữa .
Nếu bạn thấy bạn vẫn có thể chịu đựng được caffeine, thì bạn nên uống một tách cà phê. Chỉ cần ghi nhớ rằng caffeine là một loại thuốc và nó có thể có tác dụng phụ:
- Đó là một chất kích thích . Một chất kích thích làm tăng nhịp tim và huyết áp. Nó có thể giữ cho bạn tỉnh táo và cung cấp cho bạn năng lượng, nhưng quá nhiều caffeine có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng và run rẩy. Nó cũng có thể gây khó ngủ và mất ngủ.
- Đó là thuốc lợi tiểu . Thuốc lợi tiểu loại bỏ nước khỏi cơ thể. Nó có thể cho bạn sự thôi thúc đi tiểu nhiều hơn. Tuy nhiên, với số lượng vừa phải, nó không có khả năng gây mất nước.
- Nó gây nghiện . Với việc sử dụng thường xuyên, cơ thể của bạn quen với caffeine. Nếu bạn ngừng đột ngột, bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện bao gồm nhức đầu, khó chịu và mệt mỏi.
Nó ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào
Caffeine đi qua nhau thai và đi đến con. Trong khi mang thai, cơ thể của em bé vẫn đang phát triển. Gan, não và hệ thần kinh chưa trưởng thành và không thể xử lý caffeine giống như một người lớn trưởng thành có thể. Mặc dù các chuyên gia không chắc chắn có quá nhiều caffein ảnh hưởng đến em bé, nhưng có một vài điều họ biết:
- Caffeine kích thích em bé, vì vậy bạn có thể cảm thấy em bé hoạt động tích cực hơn không lâu sau khi bạn có một tách cà phê hoặc soda.
- Nó có thể làm tăng nhịp tim của bé, và gây nhịp tim không đều hoặc rối loạn giấc ngủ.
- Nó cũng là khó khăn cho các em bé phát triển để rõ ràng quá nhiều caffeine từ cơ thể của mình. Tiếp tục tiêu thụ lượng caffeine cao, thuốc có thể tích tụ trong cơ thể bé. Sau khi sinh, trẻ sơ sinh có thể biểu hiện các triệu chứng cai nghiện bao gồm khó chịu, run và các dạng giấc ngủ bị gián đoạn. Nó là an toàn hơn cho em bé nếu bạn có thể giới hạn lượng caffeine của bạn dưới 200 mg một ngày.
Mối quan tâm thai nghén
Phụ nữ thường tự hỏi liệu caffein có thể gây dị tật bẩm sinh, mất thai , sinh non hay các vấn đề liên quan đến sinh nở khác. Nghiên cứu vẫn đang tiếp tục, nhưng một lượng nhỏ caffein không gây ra bất kỳ vấn đề nào cho phụ nữ có thai hoặc con của họ. Nó chỉ ở liều rất cao mà caffeine được cho là một vấn đề:
- Khuyết tật bẩm sinh: Trong khi tiếp xúc với một lượng lớn caffeine có thể gây ra nhịp tim không đều, không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy rằng caffein gây ra bất kỳ biến dạng hoặc khuyết tật nào cho em bé.
- Sẩy thai: Có thông tin mâu thuẫn khi nói đến caffein và mất thai. Một phân tích của 26 nghiên cứu kết luận rằng caffeine có thể làm tăng nguy cơ mất thai. Các tác giả nói rằng nguy cơ sảy thai tăng 19% cho mỗi lần tăng lượng caffeine 150 mg mỗi ngày. Các nghiên cứu khác cho thấy nguy cơ sẩy thai cao hơn khi phụ nữ uống hơn 200 mg caffein mỗi ngày. Nhưng, không phải tất cả các nghiên cứu đều đồng ý. Một nghiên cứu khác báo cáo rằng bất kỳ lượng caffein nào cũng không làm tăng nguy cơ sảy thai. Chỉ khi caffeine được kết hợp với các yếu tố khác như hút thuốc lá, uống rượu, hoặc sử dụng ma túy thì tỷ lệ mất thai cao hơn.
- Lao động sớm: Nghiên cứu chỉ ra rằng một lượng nhỏ caffeine vừa phải không gây ra sinh non.
- Cân nặng khi sinh thấp: Các nghiên cứu cho thấy có sự liên quan giữa caffeine và cân nặng khi sinh thấp. Caffeine cũng có thể làm tăng nguy cơ sinh con nhỏ cho tuổi thai (SGA) ngay cả khi nó được giới hạn trong số tiền được đề nghị. Nguy cơ dường như thấp hơn đối với những người uống dưới 100 mg mỗi ngày.
Lượng cafein trong thức ăn và đồ uống phổ biến
Có một số sản phẩm như cà phê thông thường mà bạn biết có caffeine. Tuy nhiên, caffein là một thành phần phổ biến trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác. Các loại thực phẩm không liệt kê caffeine là một thành phần không nhất thiết là không chứa caffeine. Ngay cả những món được khử caffein vẫn có thể có một lượng nhỏ.
Dưới đây là một số đồ uống và đồ ăn nhẹ mà bạn có thể thưởng thức và lượng caffeine họ chứa. Lượng caffein trong mỗi mục được liệt kê dưới đây là mức trung bình chung. Có thể có nhiều hơn một chút hoặc ít hơn bởi vì lượng caffeine thực tế trong mỗi sản phẩm phụ thuộc vào thương hiệu và cách thức sản xuất ra:
| Sản phẩm | Kích thước | Cafein |
| Cà phê thông thường (ủ tại nhà) | 8 ounce (1 chén) | 95 mg |
| Cà phê có caffein | 8 ounce (1 chén) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts thường xuyên cà phê nóng | 10 ounce (nhỏ) | 150 mg |
| Starbucks ủ tối cà phê rang | 8 ounce (ngắn) | 130 mg |
| Trà đen | 1 túi trà | 40 mg |
| Trà xanh | 1 túi trà | 20 mg |
| Trà Decaf | 1 túi trà | 2 mg |
| Sôcôla sữa của Hershey | 1,55 ounce (1 vạch) | 9 mg |
| Sô cô la đen | 1 ounce | 12 mg |
| Sô cô la nóng | 8 ounce (1 chén) | 5 mg |
| Thức uống năng lượng Red Bull | 8,4 fl. oz. (1 có thể) | 80 mg |
| Cô-ca Cô-la | 12 fl. oz. (1 có thể) | 34 mg |
| Diet Coke | 12 fl. oz. (1 có thể) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 có thể) | 38 mg |
| Chế độ ăn uống Pepsi | 12 fl. oz. (1 có thể) | 34 mg |
Thuốc không theo toa
Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào kể cả các sản phẩm không kê đơn (OTC), hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng chúng an toàn. Hai loại thuốc OTC được sử dụng nhiều nhất có caffeine là một thành phần hoạt chất là Excedrin và Midol.
- Excedrin chứa 65 mg caffeine cho mỗi caplet hoặc geltab. Các sản phẩm Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine và Excedrin Tension Headache có cùng liều lượng caffeine. Không có caffeine trong Excedrin PM Nhức đầu.
- Midol Complete có 60 mg caffeine trong mỗi viên nang. Midol và Midol Long Lasting Relief không chứa caffeine.
Một từ từ rất tốt
Khi bạn mang thai, bạn muốn thực hiện những lựa chọn tốt nhất cho bạn và em bé của bạn. Có thể khó hiểu và khó khăn hơn khi đưa ra quyết định sáng suốt khi có thông tin xung đột. Điều tốt nhất bạn có thể làm là nói chuyện với bác sĩ của bạn tại các cuộc hẹn trước khi sinh của bạn. Bác sĩ sẽ theo dõi bạn và em bé của bạn và cập nhật cho bạn về các khuyến nghị mới nhất.
Nếu bạn không phải là người uống cà phê hoặc soda, bạn đã đi trước trò chơi. Nếu bạn thích cà phê hoặc trà của bạn, bạn có thể muốn cắt giảm một chút. Nhưng, miễn là bạn không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, bạn vẫn có thể thưởng thức nó một cách vừa phải. Đừng lạm dụng nó. Cho đến khi có nhiều nghiên cứu kết luận có sẵn về caffein và sẩy thai, tốt hơn là ở bên an toàn và ở trong mức đề nghị lên tới 200 mg mỗi ngày.
> Nguồn:
> Đại học sản khoa và phụ khoa Mỹ. Tiêu thụ caffeine vừa phải trong thai kỳ. Ý kiến của Ủy ban ACOG số 462. Sản khoa và Phụ khoa. 2010, 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman và Sumner J. Yaffe. Thuốc trong thai kỳ và cho con bú: Hướng dẫn tham khảo về nguy cơ thai nhi và sơ sinh. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Uống caffein của người mẹ trong khi mang thai và nguy cơ mất thai: một phân tích meta phân loại và liều phản ứng của các nghiên cứu tiền cứu. Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng. Tháng 5 năm 2016, 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. và Brantsæter, AL, 2013. Lượng caffein của người mẹ trong thai kỳ có liên quan đến cân nặng khi sinh nhưng không có chiều dài thai: kết quả từ một nghiên cứu thuần tập quan sát lớn. BMC Medicine , 11 (1), tr.42.
> Somogyi LP. Lượng caffein của người dân Mỹ. Chuẩn bị cho Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm và Phòng thí nghiệm Quốc gia Oakridge. Tháng 11 năm 2010