Trong văn hóa ngày nay, chúng ta không thể không quan tâm đến cân nặng. Và thường, thái độ này mở rộng đến lĩnh vực tăng cân mang thai. Nhưng khi nói đến mang thai, điều thực sự quan trọng là duy trì một tỷ lệ tăng cân cụ thể.
Giữ gìn sức khỏe trong thời kỳ mang thai của bạn
Không có vấn đề gì bạn cân nhắc trước khi mang thai, bạn phải tăng cân. Những phụ nữ được coi là béo phì về mặt lâm sàng vẫn cần đạt được tối thiểu 11 pound, trong khi những phụ nữ bị thiếu cân cần phải tăng hơn 25-35 cân Anh.
Đây là mức tăng cân mang thai được đề xuất dựa trên BMI:
- BMI bình thường (20 đến 24) - đạt 25 đến 35 pounds
- BMI thiếu cân (dưới 20) - tăng từ 28 đến 40 pounds
- BMI thừa cân (25 đến 29) - tăng 15 đến 25 pounds
- BMI béo phì (trên 30) - tăng 11 đến 20 pound
Và những con số này là dành cho những phụ nữ khỏe mạnh mang theo một em bé. Các bà mẹ mong đợi bội số sẽ cần tăng cân nhiều hơn, mặc dù không có tiêu chuẩn nào được đưa ra cho những nhu cầu đặc biệt này.
Tại sao tăng cân? Những phụ nữ mất khả năng dinh dưỡng tốt trong thời gian mang thai có khuynh hướng có những em bé nhỏ hơn, những người cần phải có thêm thời gian nằm viện và những người có tỷ lệ mắc các vấn đề cao hơn, kể cả tử vong sơ sinh .
Bạn nên tăng cân như thế nào? Chỉ vì bạn đang ăn cho hai người không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều gấp đôi. Nói chung, bạn không cần phải thêm bất kỳ hơn 200-300 calo một ngày vào chế độ ăn uống hiện tại của bạn. Thay vào đó, đó là những gì bạn ăn mà thực sự đếm.
Chế độ ăn uống của bạn nên giàu dinh dưỡng, đầy đủ những điều tốt cho bạn và em bé của bạn. Điều này có nghĩa là, vào giờ ăn nhẹ, bạn nên với trái cây tươi thay vì một thanh kẹo.
Tăng cân bằng Tam cá nguyệt
Hầu hết phụ nữ sẽ nhận thấy một sự tăng cân nhẹ vào đầu thai kỳ, thường khoảng 4 pound trong ba tháng đầu.
Một số trong số này là trọng lượng nước, và một số là những vật liệu cần thiết để giúp bé phát triển. Em bé của bạn vẫn còn rất nhỏ vào cuối tam cá nguyệt này.
Phần lớn tăng cân sẽ được trải ra trong hai tam cá nguyệt cuối cùng, khoảng một pound một tuần, với nhiều hơn một chút ở cuối.
Nó cũng khá phổ biến để nhận thấy một sự chấm dứt tăng cân, và có lẽ ngay cả một giảm cân nhẹ, vào cuối của thai kỳ của bạn.
Tại sao tôi không muốn giảm cân?
Giảm cân trong khi mang thai không được khuyến cáo, vì việc giảm cân có liên quan đến việc đốt các cửa hàng chất béo có thể chứa các chất có hại cho em bé. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được cơ bắp khi bạn mang thai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tập luyện và tập thể dục.
Nếu tôi bị thừa cân thì sao?
Thừa cân không có nghĩa là bạn không thể mang thai khỏe mạnh, mặc dù nghiên cứu cho thấy phụ nữ béo phì có xu hướng lớn hơn trong thai kỳ, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ và tăng tỷ lệ sẩy thai . Tuy nhiên, bạn nên đạt được ít nhất 11 cân Anh trong khi mang thai.
Nếu tôi thiếu cân thì sao?
Phụ nữ nhẹ cân đôi khi sẽ có vấn đề về khả năng sinh sản do tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn. Hãy thử thêm nhiều calo hơn vào chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn làm như vậy một cách lành mạnh, bạn sẽ không cần phải lo lắng về trọng lượng dư thừa sau sinh. Ăn nhẹ suốt cả ngày một cách lành mạnh, nhớ rằng sữa chua, pho mát và ngũ cốc rất dễ dàng và tuyệt vời cho bạn và em bé của bạn. Tăng cân tối thiểu của bạn trong thai kỳ nên khoảng 28 pounds.
Trọng lượng sau sinh
Những gì và làm thế nào bạn đạt được sẽ có ảnh hưởng đến giảm cân sau khi sinh của bạn. Nếu bạn làm theo các hướng dẫn ở trên, bạn nên ở trong tình trạng tốt.
Và hãy nhớ rằng việc cho con bú sữa mẹ sẽ sử dụng hết các cửa hàng chất béo lắng đọng do mang thai rất nhanh, vì phải mất 1.000 - 1.500 calo một ngày để sản xuất sữa.
Nếu bạn đạt được nhiều hơn mức cần thiết, bạn sẽ có nhiều việc phải làm, nhưng tất cả đều không phải là vô vọng. Bài tập sau sinh rất có lợi vì nhiều lý do, bao gồm:
- Giảm cân
- Xây dựng cơ bắp (để thực hiện em bé đang phát triển của bạn)
- Mềm dẻo
- Cứu trợ từ trầm cảm
- Tăng lòng tự trọng
Hãy nhớ rằng: tăng cân không có nghĩa là bạn đang béo. Thay vào đó, bạn đang phát triển một em bé, một cái gì đó đòi hỏi calo (năng lượng). Làm cho những gì bạn ăn đếm gấp đôi và bạn sẽ gặt hái những phần thưởng của một em bé khỏe mạnh.
> Nguồn:
> Tăng cân trong khi mang thai: Xem xét lại nguyên tắc. Kathleen M. Rasmussen và Ann L. Yaktine, Biên tập viên; Ủy ban cho Reexamine Hướng dẫn về trọng lượng thai kỳ IOM; Viện Y học; Hội đồng nghiên cứu quốc gia; 2009.