Có rất nhiều tập trung vào việc đảm bảo rằng bạn không đạt được quá nhiều trọng lượng trong thai kỳ . Nhưng sự thật là có một số phụ nữ thực sự cần tăng cân nhiều hơn họ đã đạt được. Dưới đây là một số mẹo để tăng cân trong khi bạn đang mang thai:
Ăn thường xuyên hơn.
Đôi khi bạn không tăng cân trong thai kỳ vì dạ dày của bạn bị đè bẹp đến nỗi bạn không thể bổ sung thêm calo vào bữa ăn của bạn.
Bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn, bạn có khả năng bổ sung thêm calo trong suốt cả ngày. Điều này cũng có thể giúp một số khiếu nại khi mang thai như buồn nôn và ợ nóng.
Mang theo thức ăn.
Để giúp bạn ăn nhẹ suốt cả ngày, tôi nghĩ bạn nên mang theo một ít thức ăn. Mang theo thực phẩm dễ dàng - không cần chuẩn bị. Tôi thích mang theo các loại hạt, như hạnh nhân. Đôi khi tôi thêm trái cây sấy khô như trong một hỗn hợp đường mòn. Nếu bạn có một nơi để giữ lạnh thực phẩm, tôi sẽ đề nghị bạn thử phô mai với trái cây. Tôi yêu cheddar trên táo hoặc lê. Và trái cây tươi luôn luôn có ích. Bật chuối hoặc cam trong ví của bạn và bạn đã sẵn sàng để cuộn. Điều này cũng giúp bạn nhớ ăn hoặc ít nhất là chuẩn bị để ăn khi bạn đang thực sự đói.
Uống calo của bạn.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ăn uống hoặc gặp khó khăn trong việc tiêu thụ calo trong ngày, hãy xem xét những gì bạn uống như một cách bổ sung để tăng lượng calo của bạn.
Nói cách khác: Hãy thử uống một ít calo của bạn. Nó có thể dễ dàng hơn cho bạn để có một sinh tố với bạn và nhâm nhi nó trong suốt cả ngày. Bạn thậm chí có thể thêm bột protein để lắc của bạn cho một chút của một cú đấm calo. Nó không thực sự hương vị khác nhau, nhưng nó có thể thêm calo từ protein. Đây có thể là sinh tố trái cây và rau quả để giúp bạn có được các vitamin và khoáng chất cần thiết của bạn.
Ăn đồ ăn nhẹ đóng gói một cú đấm.
Khi bạn ăn vặt, hãy cố gắng tăng lượng calo của bạn. Trứng luộc, sữa chua hoặc nêm phô mai có thể là chất dinh dưỡng đậm đặc và tốt cho bạn. Tuy nhiên, chúng không khiến bạn nhồi nhét nhiều thức ăn vào bụng. Tôi là một fan hâm mộ lớn của pho mát cheddar với lát táo. Đó là một sự kết hợp ngọt ngào và mặn tuyệt vời mà cũng có thể làm dịu rất nhiều cảm giác thèm ăn.
Thêm chất bổ sung nếu cần.
Bột protein được thêm vào thực phẩm để có thêm calo. Họ cũng có thể được thêm vào lắc. Nếu bột bổ sung không phải là điều của bạn, sau đó bạn cũng có thể làm thanh. Khi tôi mang thai cặp song sinh, tôi đã ăn các Quán bar Sữa và Quán bar Luna của Tiger. Ngoài ra còn có một loạt các quán bar được thiết kế cho phụ nữ mang thai. Có một tấn thanh dinh dưỡng hiện nay, mỗi loại có nhiều thành phần khác nhau để đáp ứng nhu cầu của hầu hết mọi người, bao gồm nhiều lựa chọn ăn chay và thuần chay .
Nói chung, nó được khuyến khích rằng hầu hết phụ nữ đạt được giữa 25-35 pounds trong khi mang thai. Nó sẽ là một chút nhiều hơn nếu bạn bị thiếu cân để bắt đầu với và một chút ít hơn nếu bạn đã thừa cân khi bạn có thai. Nếu bạn đang mong đợi bội số, bạn sẽ cần phải tăng cân nhiều hơn, và tăng cân trong 24 tuần đầu tiên của thai kỳ là rất quan trọng cho trẻ sơ sinh khỏe mạnh.
Nếu bạn lo lắng, bạn nên bắt đầu bằng việc trò chuyện với bà mụ hoặc bác sĩ. Mặc dù bao nhiêu một học viên cá nhân biết về dinh dưỡng khác nhau. Nếu bạn cần, đừng do dự khi yêu cầu giới thiệu đến một chuyên viên dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Đây là một cách để giúp bạn tăng sự tự tin của mình.
> Nguồn:
> GD Mola, Kombuk B, Amoa AB. Tăng cân kém vào cuối tam cá nguyệt thứ ba: một yếu tố dự đoán kết cục chu sinh kém cho việc giao hàng hạn? PNG Med J. 2011 tháng 9-tháng 12, 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. BMI trước thai kỳ của thai kỳ, tăng cân thai kỳ và cân nặng khi sinh ở trẻ sơ sinh: Một phân tích trong gia đình ở Hoa Kỳ. Econ Hum Biol. 2015 tháng 7, 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 ngày 19 tháng 3.