Nếu bạn đang tìm kiếm để cải thiện sức khỏe và khả năng sinh sản của bạn, bạn có thể giả định rằng việc thêm vào tập thể dục là một trong những hành động tốt nhất để thực hiện. Và trong khi đó là một phần đúng sự thật, nó không phải là toàn bộ câu chuyện. Ngay cả với tập thể dục, quá nhiều của một điều tốt có thể là xấu.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng "quá nhiều" tập thể dục có thể cản trở khả năng sinh sản. Điều này không chỉ áp dụng cho những phụ nữ tập thể dục đến mức hạ thấp cân nặng của họ dưới mức khỏe mạnh, mà ngay cả đối với những phụ nữ duy trì cân nặng bình thường và tiếp tục có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.
Mặt khác, béo phì cũng có thể dẫn đến khả năng sinh sản thấp hơn. Để chống béo phì, cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm căng thẳng, điều quan trọng là khi bạn đang cố gắng đối phó với vô sinh.
Vì vậy, bao nhiêu tập thể dục là quá nhiều? Và làm thế nào có thể tập thể dục quá nhiều dẫn đến vô sinh? Để biết thêm chi tiết về kết nối giữa tập thể dục và khả năng sinh sản, hãy đọc đoạn trích này từ UpToDate - một tài liệu tham khảo điện tử tin cậy được nhiều bác sĩ và bệnh nhân sử dụng.
Trong một số nghiên cứu dịch tễ học, hơn bảy giờ mỗi tuần tập thể dục aerobic đã được kết hợp với vô sinh rụng trứng.Trong phụ nữ trải qua thụ tinh trong ống nghiệm , bốn hoặc nhiều giờ tập thể dục vất vả hàng tuần trong một khoảng thời gian của năm đã được kết hợp với kết quả nghèo hơn.
Ảnh hưởng của việc tập luyện vất vả đến khả năng sinh sản có thể liên quan đến (1) sản xuất progesterone giảm trong giai đoạn kinh nguyệt của chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ rụng trứng (ví dụ, khuyết tật pha), (2) thay đổi trong sản xuất GnRH, tiết LH và FSH , và estradiol sản xuất và chuyển hóa, dẫn đến anovulation , hoặc (3) thay đổi mức độ leptin. Các yếu tố khác có thể bao gồm giảm mỡ cơ thể và thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như tăng chất xơ và giảm lượng chất béo, ở phụ nữ tập thể dục nặng.
Từ quan điểm dân số, mức độ tập thể dục không đầy đủ liên quan đến béo phì có thể là nguyên nhân phổ biến hơn của anovulation và vô sinh sau đó hơn so với tập thể dục liên quan đến anovulation.
Vô sinh và tập thể dục
Tập thể dục quá nhiều dường như làm giảm sự rụng trứng , và có một vài lý thuyết về lý do tại sao điều này xảy ra.
Một kết quả có thể có của tập thể dục quá nhiều là một khuyết tật pha luteal. Giai đoạn hoàng thể là khoảng thời gian giữa rụng trứng và thời kỳ mong đợi của bạn. Khoảng thời gian này, còn được gọi là " hai tuần chờ đợi ", thường là từ 12 đến 16 ngày.
Giai đoạn ngắn hơn có thể gây trở ngại cho việc mang thai.
Thông thường, mức progesterone vẫn ở mức cao trong thời gian này, để cho phép trứng thụ tinh tự gắn vào niêm mạc tử cung. Mức độ thấp của progesterone có thể can thiệp với cấy ghép trứng thụ tinh, dẫn đến vô sinh.
Một lý do tiềm năng khác cho vô sinh do tập thể dục là các hormon chịu trách nhiệm điều hòa hệ thống sinh sản nữ - GnRH, LH, FSH và estradiol - được thay đổi theo cách can thiệp vào sự rụng trứng.
Tuy nhiên, một nguyên nhân tiềm năng khác cho vô sinh do tập thể dục gây ra là thay đổi ở mức leptin, điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất. Nếu sự thèm ăn của bạn thấp, bạn có thể không ăn đủ, có thể gây trở ngại cho sự rụng trứng thường xuyên .
Cũng có thể những phụ nữ tập thể dục hơn 7 giờ mỗi tuần có nhiều khả năng hạn chế chế độ ăn uống của họ hơn. Không ăn đủ chất béo lành mạnh, giảm cân nhanh chóng, hoặc cân nặng bên dưới các hướng dẫn trọng lượng khuyến cáo cho chiều cao của bạn có thể ảnh hưởng đến sự rụng trứng.
Nếu tôi bị thừa cân thì sao?
Trong khi tập thể dục quá nhiều là một vấn đề đối với một số phụ nữ, có nhiều phụ nữ với vấn đề ngược lại - không đủ tập thể dục, dẫn đến khả năng béo phì. Nghiên cứu cho thấy rằng thừa cân cũng có thể làm giảm khả năng sinh sản .
Tin tốt lành là chỉ mất 10% trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn đã được chứng minh là giúp khả năng sinh sản ở những phụ nữ thừa cân. Nếu chỉ số BMI của bạn vượt quá 27, và bạn đang cố gắng giảm cân, bạn không nên né tránh tập thể dục.
Tôi không thừa cân, nhưng tôi thích tập thể dục. Tôi nên làm gì?
Tập thể dục có nhiều lợi ích sức khỏe, và kiểm soát cơ thể của một người có thể được trao quyền khi cố gắng đối phó với vô sinh. Với điều đó đang được nói, nếu bạn đang cố gắng thụ thai, và thường lệ của bạn liên quan đến hơn bảy giờ tập thể dục cường độ cao một tuần, bạn có thể muốn cắt giảm.
Bạn cũng có thể cân nhắc việc thay thế một số bài tập luyện cường độ cao hơn bằng các hình thức tập luyện nhẹ nhàng hơn.
Ví dụ: thay vì tham gia lớp thể dục nhịp điệu công suất cao mỗi ngày, bạn có thể thay thế một số bài tập của mình bằng yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhàn nhã. Bạn vẫn sẽ được thưởng thức di chuyển cơ thể của bạn, nhưng bạn sẽ không được overtaxing hệ thống của bạn.
Nguồn:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Tối ưu hóa khả năng sinh sản tự nhiên ở các cặp vợ chồng có kế hoạch mang thai." UpToDate. Đã truy cập: tháng 9 năm 2009.