1 -
Dừng ở lại muộn và bắt đầu ưu tiên ngủThói quen xấu để phá vỡ
Thức khuya và không ngủ đủ giấc.
Tại sao nó xấu cho sức khỏe sinh sản của bạn
Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa thói quen ngủ kém và thời kỳ bất thường , và những giai đoạn bất thường có thể là triệu chứng vô sinh .
Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ tìm thấy sự gia tăng tỷ lệ sảy thai giữa các y tá làm ca đêm.
Thói quen ngủ kém cũng có thể dẫn đến các vấn đề về trọng lượng, cả ở nam và nữ. Thậm chí còn nhẹ hơn mức cân nặng khỏe mạnh của bạn có thể dẫn đến các vấn đề rụng trứng cho phụ nữ, và béo phì đã được kết nối với tinh trùng ít lành mạnh ở nam giới .
Phải làm gì về nó
Mọi người thức khuya vì đủ loại lý do. Nếu bạn có thể hiểu lý do tại sao bạn đang đốt dầu nửa đêm, nó sẽ giúp bạn phá vỡ thói quen.
Có phải vì chương trình truyền hình yêu thích không? Cân nhắc ghi lại và xem nó trong một giờ trước đó.
Có phải vì bạn đang khao khát yên tĩnh một mình? Thức dậy sớm hơn vào buổi sáng có thể là một lựa chọn lành mạnh hơn.
Cố gắng nhồi nhét quá nhiều hoạt động vào những ngày của bạn? Có lẽ đó là thời gian để cắt giảm và đặt sức khỏe của bạn đầu tiên.
Tất nhiên, thức khuya không phải vì đó là thói quen, nhưng bởi vì bạn không thể ngủ, có gì đó khác biệt. Mất ngủ có thể là dấu hiệu của chứng trầm cảm .
Các liệu pháp tâm-cơ thể để giảm căng thẳng, tư vấn và tạo thói quen đi ngủ an toàn tất cả có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
2 -
Cắt giảm lượng cafein quá mứcThói quen xấu để phá vỡ
Uống quá nhiều đồ uống chứa caffein, cho dù đó là nhiều ly cà phê, trà hay nước giải khát.
Tại sao nó xấu cho sức khỏe sinh sản của bạn
Trong khi một tách cà phê hoặc trà có thể sẽ không gây hại cho khả năng sinh sản của bạn, một vài ly một ngày có thể.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ hơn 300 mg caffeine mỗi ngày có thể làm giảm bớt khả năng sinh sản của bạn và có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai.
Hơn 300 mg là tương đương với hai tách cà phê nhỏ giọt hoặc cà phê percolated (cà phê nhỏ giọt có gấp đôi lượng caffeine như percolated) hoặc sáu tách trà mạnh hoặc cola caffein.
Phải làm gì về nó
Nếu bạn đang uống caffein để bù đắp cho thói quen ngủ kém, việc bắt đầu thói quen ngủ xấu trước tiên có thể giúp bạn đánh bại nghiện caffeine.
Ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc, cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều là điều bình thường.
Ăn một bữa trưa nhẹ hơn (ít carb, nhiều chất đạm và rau) có thể giúp ngăn ngừa buồn ngủ vào buổi chiều. Một giấc ngủ ngắn nhanh chóng 15 hoặc 20 phút cũng có thể tăng cường năng lượng của bạn.
Nếu đó là nghi lễ và sự ấm áp bạn đang thèm muốn, hãy cân nhắc chuyển sang các loại trà thảo mộc, không chứa caffein hoặc cà phê đã khử caffein.
3 -
Tập thể dục nhưng không hơn (hoặc dưới) làm điều đóThói quen xấu để phá vỡ
Làm việc quá ít hoặc quá nhiều.
Tại sao nó xấu cho sức khỏe sinh sản của bạn
Chỉ cần về mọi người đều biết rằng một số bài tập là tốt cho sức khỏe của bạn. Nó tốt cho tim, phổi và hệ miễn dịch của bạn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn, có nghĩa là khả năng sinh sản tốt hơn.
Nhưng có thể có quá nhiều thứ tốt.
Làm việc quá nhiều có thể gây hại cho khả năng sinh sản của bạn. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể bị giảm khả năng sinh sản do tập luyện cực kỳ tập luyện. Đây là lý do tại sao các vận động viên thường đấu tranh với vô sinh.
Bao nhiêu là quá nhiều? Hơn một giờ mỗi ngày, hoặc hơn bảy giờ một tuần tập thể dục cường độ cao, có lẽ không tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn.
Phải làm gì về nó
Tuy nhiên, hãy thực tế: hầu hết mọi người đang làm việc quá ít và không quá nhiều.
Lý tưởng nhất, bạn nên tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, ít nhất 30 phút mỗi lần.
Các lựa chọn lành mạnh về khả năng sinh sản có thể bao gồm đi bộ, yoga, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu ít tác động. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục.
Làm thế nào để bắt đầu? Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ.
Nói với bản thân rằng bạn sẽ mang giày đi bộ và đi bộ bên ngoài bằng máy nghe nhạc yêu thích chỉ trong năm phút. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên và tiếp tục. Và nếu bạn không, ít nhất bạn đang bắt đầu!
Nếu bạn là một vận động viên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách cân bằng lịch tập thể dục của bạn mà không làm tổn hại đến khả năng sinh sản của bạn.
Tập thể dục cưỡng bức - hoặc tập thể dục quá mức và bạn cảm thấy bắt buộc phải làm — hơn là một thói quen xấu. Đó là một vấn đề sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn cảm thấy như bạn phải tập thể dục hàng giờ, và suy nghĩ về việc ngăn chặn một thói quen mãnh liệt khiến bạn cảm thấy lo lắng, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
4 -
Tránh ăn quá nhiều và ăn vặtThói quen xấu để phá vỡ
Ăn quá nhiều đồ ăn vặt (như ba bát kem bạn đã kết thúc trong lần thử nghiệm mang thai âm tính lần cuối cùng).
Tại sao nó xấu cho sức khỏe sinh sản của bạn
Ăn quá nhiều và ăn đồ ăn vặt có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng của bạn. Vấn đề với cân nặng của bạn có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản.
Ngoài ra, ăn nhiều đồ ăn vặt cùng một lúc có thể dẫn đến sự gia tăng lượng đường trong máu của bạn. Vì có một lý thuyết cho rằng insulin và khả năng sinh sản được kết nối, điều này có lẽ không tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn.
Một vấn đề khác với việc ăn quá nhiều đồ ăn vặt và rác là họ thường bị theo sau bởi những nỗ lực điên rồ khi ăn kiêng để giảm cân. Chế độ ăn kiêng Yo-yo không hữu ích, và thông thường, những người ăn kiêng yo-yo không thể duy trì giảm cân.
Ngoài ra còn có nghiên cứu kết nối chế độ ăn kiêng thực phẩm với khả năng sinh sản kém hơn ở nam giới và phụ nữ.
Phải làm gì về nó
Ăn quá nhiều thường là vấn đề ăn uống cảm xúc hoặc ăn uống thoải mái.
Vấn đề là sự thoải mái chỉ kéo dài một lúc; nó nhanh chóng được thay thế bằng cảm giác tội lỗi.
Thay vào đó, hãy tìm những cách lành mạnh hơn để đối phó với stress, hoặc thông qua các liệu pháp chăm sóc cơ thể, tư vấn hoặc các kỹ thuật giảm stress.
Lần tới, bạn cảm thấy muốn chọn một thanh kẹo, hãy cân nhắc chọn điện thoại và gọi điện cho bạn bè.
Nhìn tốt hơn chế độ ăn tổng thể của bạn cũng có thể hữu ích. Bạn có bỏ bữa ăn không? Hạn chế chế độ ăn uống của bạn quá nhiều?
Những người ăn sáng, nhận được trong ba bữa ăn lành mạnh và cho phép bản thân điều trị thường xuyên ít có khả năng ăn quá nhiều.
Hãy thử lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần, làm cho sự lựa chọn dễ dàng với các loại thực phẩm bạn thích. Kế hoạch của bạn càng đơn giản, bạn sẽ càng gắn bó với nó.
Đừng gọi nó là một chế độ ăn uống, mặc dù. Đó chỉ là yêu cầu người nổi dậy nội tâm bắt đầu thèm kẹo. Bạn chỉ chọn ăn lành mạnh hơn, thường xuyên hơn.
5 -
Ngừng trì hoãn và gọi cho bác sĩ của bạnThói quen xấu để phá vỡ
Sự trì hoãn.
Tại sao nó xấu cho sức khỏe sinh sản của bạn
Sự trì hoãn khi bắt đầu một gia đình có thể dẫn đến vô sinh. Khả năng sinh sản của bạn bắt đầu giảm ở tuổi 27 (nếu bạn là phụ nữ) và bắt đầu lặn sâu hơn ở tuổi 35 . Đối với nam giới, mức sinh giảm sau 40 .
Ảnh hưởng của tuổi tác lên khả năng sinh sản cũng là lý do tại sao bạn không nên trì hoãn nhận trợ giúp . Nếu bạn đã cố gắng thụ thai trong hơn một năm, hoặc hơn 6 tháng nếu bạn từ 35 tuổi trở lên , bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Tuy nhiên, một số người không nhận được sự giúp đỡ khi họ cần.
Họ trì hoãn việc bổ nhiệm, và sau đó họ trì hoãn việc lên kế hoạch cho tất cả các xét nghiệm sinh sản .
Trong khi đó, thời gian quý báu đang đánh dấu trên đồng hồ sinh học của bạn.
Phải làm gì về nó
Hãy xem xét lý do tại sao bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ.
Có phải vì bạn sợ phải biết rằng có điều gì đó sai? Có thể nhắc nhở chính mình rằng không biết rằng có một vấn đề không làm cho vấn đề không tồn tại. Bạn chỉ không nhìn vào nó.
Có thể bạn muốn thử lâu hơn hoặc thử một số phương pháp điều trị cơ thể hoặc thay thế .
Bạn vẫn nên được kiểm tra. Vô sinh có thể là một dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, và ít nhất một số công việc máu cơ bản nên được thực hiện trước khi bạn đi một mình.
Ngoài ra, bác sĩ có thể kiểm tra nồng độ FSH và AMH của bạn, kích thích tố có thể chỉ ra nếu dự trữ buồng trứng của bạn thấp .
Nếu mức FSH cao hơn bình thường, bạn có thể không còn nhiều thời gian để tiếp tục thử. Tốt hơn để biết và nhận được xuống để kinh doanh, hơn thời gian lãng phí.
Một số người trì hoãn tìm kiếm sự giúp đỡ vô sinh vì họ không muốn làm IVF . Nhưng IVF được sử dụng ít hơn 5% thời gian. Có rất nhiều lựa chọn điều trị khả năng sinh sản .
6 -
Cắt giảm uống rượu quá mứcThói quen xấu để phá vỡ
Downing quá nhiều đồ uống có cồn.
Tại sao nó xấu cho sức khỏe sinh sản của bạn
Trong khi uống thường xuyên có thể sẽ không gây hại cho khả năng sinh sản của bạn, uống rượu nghiêm trọng có thể.
Một nghiên cứu đánh giá tinh dịch từ những người đàn ông có cồn phát hiện ra rằng chỉ có 12% có tinh trùng bình thường, khỏe mạnh. (Ở những người không uống rượu và không hút thuốc, 37% có tinh trùng khỏe mạnh bình thường.)
Trong một nghiên cứu khác, những phụ nữ uống từ ba ly trở lên mỗi tuần có nhiều khả năng mất nhiều thời gian hơn để có thai. Điều này đặc biệt đúng nếu người phụ nữ đã gặp khó khăn trong việc thụ thai.
Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đã không tìm thấy một kết nối giữa uống thường xuyên và vô sinh.
Phải làm gì về nó
Nếu bạn quen với việc uống bia hoặc ly rượu vang mỗi tối với bữa tối, có lẽ bạn có thể cân nhắc việc giảm nó xuống một hoặc hai lần một tuần.
Vòng eo của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn vì đồ uống có cồn có thể nặng calo.
Tất nhiên, nếu bạn uống thường xuyên hơn bạn muốn, hoặc nếu uống rượu đã trở thành một vấn đề, bạn nên tìm sự giúp đỡ.
Những phụ nữ uống rượu trong khi mang thai có nguy cơ sức khỏe của em bé, và do đó, đặc biệt quan trọng là phải đối phó với vấn đề uống rượu trước khi cố gắng thụ thai.
7 -
Từ bỏ hút thuốcThói quen xấu để phá vỡ
Hút thuốc, cả cho anh ta và cho cô ấy.
Tại sao nó xấu cho sức khỏe sinh sản của bạn
Hút thuốc ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ .
Ở phụ nữ, hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ ...
- vấn đề với các ống dẫn trứng, bao gồm tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung
- tăng nguy cơ thay đổi cổ tử cung, bao gồm ung thư cổ tử cung
- thiệt hại trứng của bạn khi chúng phát triển trong buồng trứng
- tăng nguy cơ sảy thai
Ở nam giới, hút thuốc làm giảm chất lượng tinh dịch và dẫn đến mức độ hormone bất thường (sau đó có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản âm).
Những thay đổi này không có khả năng gây ra vô sinh, nhưng nếu khả năng sinh sản của bạn đã là đường biên giới, nó có thể là điều cuối cùng để đẩy bạn qua dòng vô sinh.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng khói thuốc phụ có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn tình. Một số nghiên cứu đã phát hiện thấy khói thuốc phụ làm giảm khả năng sinh sản của phụ nữ.
Phải làm gì về nó
Hút thuốc là nghiện. Nó không phải dễ dàng để bỏ thuốc lá, và không phải là một yếu điểm nhân vật.
Nhưng bạn nên và có thể làm điều đó, với sự hỗ trợ bạn cần.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn, và xem cách họ có thể giúp bạn. Thôi miên đã được hữu ích cho một số người, cũng như các nhóm hỗ trợ.
Hãy nhớ rằng bạn không bỏ chỉ để cải thiện khả năng sinh sản của bạn, mà còn để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, kéo dài tuổi thọ của bạn, và là một mô hình vai trò tốt hơn cho bất kỳ trẻ em bạn có trong tương lai.
Bỏ việc là công việc khó khăn, nhưng nó đáng giá.
số 8 -
Đừng tham gia vào tình dục không an toànThói quen xấu để phá vỡ
Quan hệ tình dục không an toàn. Để cụ thể hơn, quan hệ tình dục không có bao cao su nếu bạn không có mối quan hệ lâu dài một vợ một chồng.
Tại sao nó xấu cho sức khỏe sinh sản của bạn
Các bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến vô sinh. Trong thực tế, STDs là nguyên nhân số một có thể phòng ngừa vô sinh.
Chlamydia và lậu, nếu không chữa trị, có thể dẫn đến bệnh viêm vùng chậu (PID).
PID có thể gây ra vô sinh ở phụ nữ, thường là do gây ra ống dẫn trứng bị tắc .
STDs cũng có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới, mặc dù nó ít xảy ra hơn. Điều này là do nam giới thường biểu hiện các triệu chứng của STD ngay lập tức và họ có thể được điều trị.
Phụ nữ, mặt khác, có thể chứa một nhiễm trùng trong một thời gian dài mà không có bất kỳ triệu chứng nào. Trong khi chờ đợi, nhiễm trùng đang tàn phá hệ thống sinh sản của họ.
Một số STDs, bao gồm giang mai và herpes, có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ hoặc em bé khi sinh. Trong trường hợp xấu nhất, các STD này có thể dẫn đến sẩy thai hoặc chết trẻ sơ sinh.
Phải làm gì về nó
Sử dụng nhiều bao cao su. Các phương pháp ngừa thai nội tiết có thể ngừa thai, nhưng chúng không ngăn cản bạn bị STD.
Điểm mấu chốt về thói quen xấu
Thói quen xấu là không dễ dàng để phá vỡ, và thật dễ dàng để cảm thấy thất vọng và bỏ cuộc trước khi bạn bắt đầu. Tuy nhiên, mỗi bước hướng tới những thói quen lành mạnh tạo nên sự khác biệt.
Tiếp tục cố gắng, nhận được sự hỗ trợ bạn cần, và cam kết chính mình để sống một cuộc sống lành mạnh hơn .
Xem xét làm việc trên một thói quen ngày hôm nay. Phá vỡ các mục tiêu lớn thành các bước hành động nhỏ, dễ thực hiện.
Đó là giá trị nỗ lực. Bạn có thể làm được việc này!
> Nguồn:
> Uống rượu trong khi mang thai. March of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Công viên A, Carrell DT, Meikle AW. "Nam béo phì và thay đổi trong các thông số tinh trùng." Khả năng sinh sản và vô sinh. Ngày 4 tháng 1 năm 2007. Epub in trước.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen và Ben WJ Mol. "Béo phì ảnh hưởng đến cơ hội mang thai tự phát ở phụ nữ rụng trứng, rụng trứng." Nhân sản sinh nâng cao truy cập. Ngày 11 tháng 12 năm 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Ảnh hưởng của sự thay đổi về giấc ngủ và chức năng kinh nguyệt trong y tá." Chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ quốc tế. Tháng 9 năm 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. “Ảnh hưởng của việc tiêu thụ rượu của người mẹ và người mẹ về tỷ lệ thụ tinh trong ống nghiệm và sự chuyển hóa trong ruột của vận động viên.” Khả năng sinh sản và vô sinh. Tháng 2 năm 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Ngủ và chu kỳ sinh sản: một đánh giá." Chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ quốc tế. 1990, 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Tối ưu hóa khả năng sinh sản tự nhiên ở các cặp vợ chồng có kế hoạch mang thai." UpToDate.
> STDs và vô sinh. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm