Bạn có thể tăng khả năng sinh sản bằng cách thay đổi lối sống và giảm thói quen không lành mạnh . Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu cố gắng thụ thai , hoặc bạn đã cố gắng trong một thời gian dài , nó đáng để dành thời gian để thay đổi ngay bây giờ.
Nhưng ... đó là điều cần thiết bạn đi vào điều này với một cái đầu thẳng và kỳ vọng hợp lý. Đây là cách để thực hiện những thay đổi suốt đời - không chỉ thúc đẩy những thay đổi trong thời điểm này.
Có những kỳ vọng thực tế về tăng khả năng sinh sản của bạn
Đầu tiên, tin xấu: nếu bạn vô sinh, thay đổi lối sống dường như không phải là "chữa bệnh" của bạn. Trong khi vô sinh có thể do thói quen sức khỏe xấu, trong hầu hết các trường hợp, hiếm khi toàn bộ câu chuyện.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thực hành thói quen sức khỏe nhất định ít có khả năng bị vô sinh.
Tuy nhiên, nó đã không tìm thấy rằng những người được chẩn đoán vô sinh sẽ đột nhiên trở nên màu mỡ nếu họ mất những thực hành lối sống tương tự.
Tương quan không phải là nguyên nhân.
Lấy ví dụ nghiên cứu (thực tế) này: những phụ nữ ăn các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao hàng ngày - giống như kem - ít có khả năng bị vô sinh do rụng trứng.
Điều này có nghĩa rằng ăn kem sẽ làm cho bạn rụng trứng? Hay bạn có thai? Không! Nó phức tạp hơn thế.
Bây giờ, đây là một số tin tốt: nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc áp dụng thói quen sức khỏe tốt có thể làm tăng tỷ lệ thành công của việc điều trị khả năng sinh sản của bạn.
Ngoài ra, thả một số thói quen xấu về sức khỏe - đặc biệt là những thứ như hút thuốc hoặc uống quá nhiều - có thể là đủ, trong một số trường hợp, để giúp bạn tự thụ thai. (Đặc biệt nếu thói quen sức khỏe xấu là rào cản số một của bạn đối với khả năng sinh sản lành mạnh.)
Làm cách nào để bạn thực hiện những thay đổi này? Và làm thế nào để bạn biết những gì thay đổi để thực hiện?
Thực hiện các thay đổi về sức khỏe cho các lý do phù hợp
Theo tôi, một chìa khóa quan trọng để thực hiện các mục tiêu sức khỏe thành công là không làm điều này chỉ cho khả năng sinh sản của bạn.
Làm điều đó cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Thay đổi mang thai có thể có tác dụng đối với một số người. Đối với hầu hết, đó là một công thức cho thảm họa.
Tại sao? Bởi vì khi những thách thức về khả năng sinh sản của bạn tăng hoặc giảm, bạn có thể cảm thấy ít nhiều động lực để tiếp tục.
Nếu bạn có một tháng trầm cảm - một thử nghiệm mang thai âm tính khác, kết quả xét nghiệm sinh sản khó chịu, điều trị thất bại - động lực của bạn có thể giảm xuống.
Một lý do khác không để nâng cao sức khỏe chỉ với khả năng sinh sản là bạn có thể đánh giá thành công hay thất bại của bạn bằng tình trạng mang thai của bạn.
Mục tiêu của bạn không nên mang thai. Bạn có ít quyền kiểm soát điều đó (thật đáng buồn.) Mục tiêu của bạn nên được khỏe mạnh. Đó là nó.
Ví dụ, nếu bạn thừa cân và mất 10% trọng lượng cơ thể, đó là một thành công lớn về sức khỏe! Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mất 10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể cải thiện sự rụng trứng ở phụ nữ béo phì.
Nhưng điều gì xảy ra khi bạn mất 10%, nhưng vẫn không rụng trứng? Hoặc vẫn không có thai?
Bạn có thể thấy thành công của bạn là một thất bại. Điều này có thể dẫn bạn trở lại thói quen sức khỏe xấu trước đó của bạn. Điều đó có thể khiến bạn lấy lại trọng lượng ...
và trọng lượng thêm sẽ khiến cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn .
Thật là một mớ hỗn độn!
Thay vào đó, hãy thay đổi lối sống vì bạn muốn khỏe mạnh hơn.
Làm như vậy bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất và tình cảm.
Và vâng, có thể nó sẽ cải thiện khả năng sinh sản của bạn nữa - nhưng không thấy điều đó cho mục đích duy nhất.
Làm cho mục tiêu lành mạnh Sane
Khi bạn đặt mục tiêu cho chính mình, hãy hợp lý. Tránh thu hút các chế độ ăn mốt và các kế hoạch sức khỏe cực độ.
Rất ít người chỉ muốn ăn nhiều rau và trái cây hơn, giảm lượng calo dư thừa và tập thể dục.
Họ muốn thực hiện chế độ ăn kiêng không có gluten, không có sữa, không có chất dinh dưỡng, bất cứ thứ gì-bạn-có-thể-mua-trong-một-thức ăn-không-thị-trường, đòi hỏi một giờ thiền mỗi buổi sáng và 10 giờ dặm đi bộ sau bữa tối mỗi đêm.
Tôi cho rằng điều này có thể làm việc cho một số người. Nếu bác sĩ của bạn đề nghị một kế hoạch chế độ ăn uống , bạn nên nghiêm túc xem xét nó.
Tuy nhiên, nếu bạn tìm thấy kế hoạch "phép màu" này trực tuyến, đặc biệt là trên một trang web tìm kiếm spam, hãy rất cảnh giác .
Nếu có điều gì đó nghe có vẻ điên rồ, có lẽ nó là như vậy.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi "sức khỏe" mà bạn không chắc chắn về.
Uống Vitamin, Thảo dược và Bổ sung một cách cẩn thận
Đảm bảo bạn có được các chất dinh dưỡng thích hợp trước và trong khi cố gắng thụ thai là điều quan trọng. Ví dụ, axit folic là điều cần thiết (đối với cả nam giới và phụ nữ!), Những người đang cố gắng có con.
Một số bác sĩ khuyên bạn nên dùng vitamin trước khi sinh. Có, ngay cả trước khi bạn thực sự "trước khi sinh".
Với điều đó đã nói, nhiều hơn là không tốt hơn khi nói đến vitamin. Tránh xa các liều cao, và lưu ý rằng không phải mọi chất bổ sung sinh sản đều an toàn cho mọi người.
Đây là thời điểm tốt để chỉ ra rằng các biện pháp thảo dược không tự động an toàn (hoặc an toàn hơn) so với bất kỳ loại thuốc hoặc thuốc nào khác. "Tự nhiên" không có nghĩa là vô hại, không có rủi ro, hoặc thậm chí tốt cho bạn.
Nấm độc cũng là tự nhiên, nhưng chúng không an toàn!
Một số loại thảo mộc tương tác nguy hiểm với các loại thuốc theo toa, và một số loại thảo mộc có thể làm tăng tác dụng của các loại thuốc sinh sản nếu bạn dùng chúng cùng một lúc.
(Tăng tác dụng của thuốc mà không có kiến thức bác sĩ của bạn không phải là một ý tưởng tốt.)
Dùng quá nhiều vitamin mà không có sự giám sát của chuyên gia cũng là một ý tưởng tồi.
Thông thường, kết hợp với lời khuyên từ bác sĩ của bạn, sẽ giúp bạn có những lựa chọn tốt.
Nếu bạn bắt đầu gặp các triệu chứng lạ sau khi bắt đầu thảo mộc, bổ sung hoặc vitamin, hãy ngừng dùng và nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Nhận hỗ trợ
Một chìa khóa khác để duy trì động lực là đảm bảo bạn có hỗ trợ.
Đối tác của bạn có lẽ là một trong những nguồn hỗ trợ quan trọng nhất. Nếu bạn thay đổi sức khỏe với nhau, thậm chí tốt hơn!
Bác sĩ của bạn là một nguồn hỗ trợ tiềm năng khác. Bác sĩ của bạn không chỉ ở đó khi bạn bị bệnh. Các bác sĩ cũng muốn giúp bạn sống khoẻ mạnh hơn.
Nói chuyện với tài liệu của bạn, giải thích mục tiêu của bạn và nhận phản hồi. Họ có thể giới thiệu bạn với các chuyên gia, như chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân hoặc các nhà trị liệu vật lý.
Ngoài ra, chỉ cần nói với ai đó về kế hoạch của bạn - đặc biệt là bác sĩ của bạn - sẽ thúc đẩy bạn để giữ cho nghị quyết sức khỏe của bạn.
Nó cũng có thể là một vấn đề sức khỏe bạn có một cơ sở y tế cần nhiều hơn một sự thay đổi lối sống.
Ví dụ, tăng cân có thể là triệu chứng của sự mất cân bằng nội tiết tố. Bạn có thể cần phải điều trị điều đó trước khi bạn có thể giảm cân thành công.
Bạn bè có thể cung cấp một loại hỗ trợ khác.
Nếu bạn đã quyết định bắt đầu tập thể dục, ví dụ, tham gia một lớp học với nhau. Thực hiện một chuyến đi bộ hàng tuần hoặc ngày chạy bộ.
Bạn cũng có thể tìm thấy hỗ trợ trực tuyến, hoặc thông qua bạn bè trên Facebook, những người bạn chia sẻ những cuộc phiêu lưu sức khỏe mới của bạn với hoặc trên các diễn đàn và bảng tin tập trung vào cuộc sống lành mạnh.
Bất cứ nơi nào bạn tìm thấy hỗ trợ cho chính mình, điều quan trọng là phải biết bạn không bao giờ một mình. Có những người có thể giúp bạn cùng, cung cấp cho bạn kiến thức mới và ở đó khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp.
Nguồn:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Một nghiên cứu tiềm năng về ăn thức ăn từ sữa và vô sinh vô sinh." Sinh sản con người. 2007 tháng 5, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 ngày 28 tháng 2.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen và Ben WJ Mol. "Béo phì ảnh hưởng đến cơ hội mang thai tự phát ở phụ nữ rụng trứng, rụng trứng." Nhân sản sinh nâng cao truy cập. Ngày 11 tháng 12 năm 2007.