Vi chất dinh dưỡng quan trọng cho khả năng sinh sản của nam và nữ
Vitamin nào bạn cần cho khả năng sinh sản? Thức ăn là cuộc sống . Cơ thể của chúng tôi có được các vitamin và khoáng chất chúng ta cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi . Tạo ra một cuộc sống mới - đó chính xác là điều gì về sức khỏe sinh sản là tất cả về - cũng đòi hỏi vi chất dinh dưỡng.
Chúng tôi chưa hoàn toàn hiểu được chế độ ăn uống và vi chất dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản như thế nào, nhưng các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu thêm hàng ngày.
Chúng ta biết rằng một số thiếu sót có thể gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản. Chúng tôi cũng biết rằng một số bệnh ảnh hưởng đến khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể (như bệnh Celiac không được điều trị ) có thể làm tăng nguy cơ vô sinh.
Điều quan trọng là phải nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, hoặc với sự giúp đỡ của các chất bổ sung, nếu đó là những gì bác sĩ khuyến cáo. Đối với những người có thiếu hụt vitamin cụ thể, uống bổ sung có thể hữu ích.
Nhưng nếu bạn không thực sự thiếu bất cứ điều gì dinh dưỡng? Bổ sung vitamin sẽ làm tăng khả năng sinh sản của bạn? Điều này không rõ ràng.
Một số nghiên cứu nói có. Ví dụ, một nghiên cứu từ Harvard phát hiện ra rằng những phụ nữ dùng vitamin hàng ngày ít có khả năng bị vô sinh rụng trứng . Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã không tìm thấy rằng bổ sung cải thiện các yếu tố sinh sản nhiều hơn một giả dược. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu về vi chất dinh dưỡng nhỏ hoặc không được thiết kế tốt. Với điều đó, dưới đây là các vitamin và khoáng chất được cho là cần thiết cho sức khỏe sinh sản.
Lưu ý: Nếu bạn đang cân nhắc dùng thuốc bổ sung hoặc vitamin tổng hợp, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Một số chất bổ sung không trộn với thuốc theo toa, và có thể dùng quá liều đối với một số loại vitamin và khoáng chất.
Vitamin B, đặc biệt là Vitamin B-6 và Axit Folic (B-9)
Các vitamin B bao gồm B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (folate hoặc axit folic), và B-12.
Tất cả các vitamin B đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành và hoạt động đúng đắn của các tế bào máu đỏ. Thiếu hụt B-12 có thể gây thiếu máu. Chức năng thần kinh và năng lượng tế bào thích hợp cũng phụ thuộc vào mức độ vitamin B lành mạnh.
Khi nói đến khả năng sinh sản, B-6 và B-9 (tốt hơn được gọi là axit folic hoặc folate) là điều cần thiết nhất.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có nồng độ B-6 trong máu cao hơn có nhiều khả năng sinh sản. Điều đó có nghĩa là phụ nữ vô sinh có thể được điều trị bằng B-6 không? Điều đó chưa được nghiên cứu.
Một lý do có thể cho kết nối B-6 đối với khả năng sinh sản có thể là do homocysteine. Homocysteine là một axit amin phổ biến được tìm thấy trong dòng máu. Ở mức độ cao, nó liên quan với tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Mức homocysteine cao cũng liên quan đến các vấn đề rụng trứng . Mức homocysteine thấp có thể cải thiện tỷ lệ mang thai.
Một vài nghiên cứu đã xem xét các vitamin B có hiệu lực có trên mức homocysteine. Họ phát hiện ra rằng các vitamin nhóm B, nhưng đặc biệt là B-6, đã giúp giảm homocysteine. Về mặt lý thuyết, điều này hàm ý tỷ lệ mang thai có thể được cải thiện bằng cách dùng các vitamin nhóm B. (Tuy nhiên, tại thời điểm này, nó vẫn là một lý thuyết và chưa được chứng minh.)
Có lẽ một trong những vitamin B quan trọng nhất đối với khả năng sinh sản và phát triển của thai nhi khỏe mạnh là folate, hoặc B-9.
Còn được gọi là axit folic, folate rất quan trọng đối với cả khả năng sinh sản của nam và nữ . Nhiều người không biết rằng có sự khác biệt giữa axit folic và folate.
Axit folic là dạng tổng hợp của B-9. Khi thực phẩm được tăng cường với B-9, nó hầu như luôn ở dạng axit folic. Ngoài ra, phần lớn các chất bổ sung vitamin có chứa axit folic. Điều này là do axit folic là không tốn kém và dễ dàng cho các nhà sản xuất để sử dụng.
Folate là dạng sinh học dễ dàng hơn của B-9. Khi bạn bổ sung axit folic, cơ thể bạn phải biến axit folic thành folate. Nếu không, các tế bào của bạn không thể sử dụng chất dinh dưỡng.
Folate là dạng B-9 được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm, như đậu lăng, đậu xanh, rau lá xanh, măng tây và bông cải xanh. Bạn có thể bổ sung vitamin với folate và không phải axit folic, nhưng ít phổ biến hơn và thường đắt hơn.
Đối với phụ nữ, chúng ta biết rằng lượng folate thấp có liên quan đến tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh của ống thần kinh, như nứt đốt sống. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng lượng folate thích hợp có thể ảnh hưởng đến mức progesterone, và mức độ thấp của B-9 có thể dẫn đến rụng trứng không đều .
Đối với nam giới, hàm lượng folate thấp trong tinh dịch có liên quan đến sức khỏe tinh trùng kém. Đàn ông có folate ăn kiêng ít có nhiều khả năng có tỷ lệ tinh trùng bị tổn thương DNA cao hơn. Bổ sung folate cũng có thể giúp cải thiện kết quả phân tích tinh dịch , trong một số trường hợp. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc điều trị nam giới với một bổ sung kẽm và folate dẫn đến sự gia tăng 74% nồng độ tinh trùng.
Lý tưởng nhất, bạn nên dùng folate và không dùng axit folic, nếu bạn quyết định bổ sung. (Tìm 5-methyltetrahydrofolate hoặc 5-MTHF, và không phải là "axit folic") trên nhãn.) Liều cao của axit folic được cho là có liên quan với tăng nguy cơ ung thư.
Ngoài ra, một số cơ thể của người dân không thể hấp thụ đúng B-9 ở dạng axit folic. Điều này có nghĩa là họ có thể nhận được đúng liều lượng axit folic thông qua các loại thực phẩm bổ sung hoặc tăng cường, nhưng vì các tế bào của chúng không thể sử dụng vitamin, chúng vẫn không nhận được những gì chúng cần.
Những người có đột biến MTHFR di truyền có thể trải nghiệm điều này. Phụ nữ bị đột biến di truyền MTHFR có thể có nguy cơ cao bị sẩy thai, một số biến chứng mang thai và có con bị khuyết tật ống thần kinh. Điều này có thể liên quan đến sự hấp thu axit folic / folate kém.
Vitamin C
Vitamin C được tìm thấy tốt nhất thông qua các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt, quả mọng và ớt. Vitamin này giúp duy trì mô liên kết khỏe mạnh. Nó cũng quan trọng cho việc chữa lành vết thương và chức năng miễn dịch thích hợp.
Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những đặc tính chống oxy hóa này đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản. Chất chống oxy hóa làm giảm tác động tiêu cực của các gốc tự do, giảm tổn thương tế bào trong cơ thể. Thường kết hợp với vitamin E trong các nghiên cứu, vitamin C đã được tìm thấy để cải thiện sức khỏe tinh trùng và giảm phân đoạn DNA tinh trùng. Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin C có thể làm tăng nồng độ testosterone .
Một nghiên cứu nhỏ gồm 13 người có số lượng tinh trùng thấp cho thấy bổ sung vitamin C cải thiện sự tập trung tinh trùng và vận động tinh trùng (cách bơi tinh trùng) sau hai tháng điều trị.
Ở phụ nữ, vitamin C có thể giúp với mức progesterone thấp. Một nghiên cứu cho thấy sự cải thiện đáng kể nồng độ progesterone khi phụ nữ bị PCOS được điều trị bằng thuốc bổ sung vitamin C liều cao. Một nghiên cứu khác của 259 phụ nữ liên quan đến việc đánh giá mức độ vi chất dinh dưỡng và mức độ hormone trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ có nồng độ acid ascorbic (vitamin C) cao hơn có nhiều khả năng có mức progesterone cao hơn và mức FSH thấp hơn .
Canxi
Bạn có thể đã biết rằng canxi là một khoáng chất chúng ta cần cho chức năng xương khỏe mạnh, nhưng bạn có biết nó cũng đóng một vai trò trong sức khỏe tim mạch, chức năng cơ bắp, truyền thần kinh và cân bằng nội tiết tố?
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa có nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung và các vấn đề về rụng trứng. Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng canxi cao. Điều này có thể ngụ ý rằng canxi là một khoáng sản quan trọng. Điều đó nói rằng, hiện tại, không có nghiên cứu cụ thể về bổ sung canxi và khả năng sinh sản.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10, thường được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà các tế bào của chúng ta cần cho hoạt động tốt. CoQ10 hỗ trợ các tế bào trong việc tạo ra năng lượng.
CoQ10 có thể giúp cải thiện chức năng tinh trùng. Đàn ông có hàm lượng CoQ10 cao hơn trong tinh dịch của họ có nhiều khả năng có vận động tinh trùng tốt hơn. Bổ sung CoQ10 cũng đã được tìm thấy để cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.
Trong một nghiên cứu của 287 người đàn ông trước đây được chẩn đoán là vô sinh, một năm bổ sung CoQ10 cải thiện nồng độ tinh trùng, hình thái học của họ (hình dạng của tinh trùng), và nhu động. Trong quá trình nghiên cứu, 34,1% các cặp vợ chồng đã thụ thai. (Tuy nhiên, nghiên cứu không bao gồm bất kỳ biện pháp kiểm soát nào, vì vậy không thể biết được liệu tỷ lệ mang thai có thực sự được cải thiện hay không.) Với bổ sung CoQ10, cần ít nhất 12 tuần điều trị để thấy những cải thiện.
Ở phụ nữ, nghiên cứu khả năng sinh sản CoQ10 đang thiếu. Nghiên cứu trên chuột đã cho thấy CoQ10 có thể chống lại tác động của lão hóa và có ảnh hưởng tích cực đến dự trữ buồng trứng . Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào ở người đã tìm thấy lợi ích về khả năng sinh sản của phụ nữ.
Vitamin D
Vitamin D được tìm thấy trong vài loại thực phẩm và chủ yếu thu được thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D hoạt động cùng với canxi giúp duy trì xương chắc khỏe. Nhưng nó cũng quan trọng đối với sự tăng trưởng của tế bào, chức năng miễn dịch và điều hòa viêm trong cơ thể.
Lượng vitamin D thấp có liên quan đến vô sinh. Cả cơ quan sinh sản nam và nữ đều chứa các thụ thể vitamin D và các enzyme chuyển hóa, cho chúng ta manh mối rằng vitamin D có thể là yếu tố quan trọng đối với khả năng sinh sản lành mạnh. Lượng vitamin D thấp có liên quan đến vấn đề rụng trứng và tăng nguy cơ lạc nội mạc tử cung . Tỷ lệ thành công IVF có xu hướng cao hơn ở nam giới và phụ nữ có hàm lượng vitamin D. cao hơn
Tất cả những gì đã nói, chúng tôi hiện không có bất kỳ bằng chứng nào về việc bổ sung vitamin D sẽ cải thiện khả năng sinh sản.
Vitamin E
Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa được nghiên cứu phổ biến nhất, và hầu hết khoa học về Vitamin E và khả năng sinh sản được nghiên cứu ở nam giới.
Vitamin E dường như đóng một vai trò quan trọng trong sự trưởng thành của các tế bào tinh trùng. Đàn ông có số lượng tinh trùng thấp có 65% ít vitamin E tìm thấy trong tinh dịch của họ, so với nam giới có số lượng tinh trùng bình thường.
Nhận được nhiều vitamin E thông qua các nguồn thực phẩm bổ sung hoặc bổ sung dường như cải thiện các yếu tố sinh sản nam giới. Trong một nghiên cứu của 690 người đàn ông bị suy giảm khả năng sinh sản, tăng lượng vitamin E của họ đã cải thiện khả năng vận động hoặc hình thái tinh trùng lên 5%. Nó cũng dẫn đến tỷ lệ mang thai 10,8%.
Một nghiên cứu nhỏ nhưng quan trọng đã xem xét tỷ lệ mang thai khi người đàn ông vô sinh được điều trị bằng Clomid và bổ sung vitamin E, hoặc cho dùng giả dược. Đối với nam giới nhận giả dược, tỷ lệ có thai của bạn tình nữ là 13,3%. Những người đàn ông trong nhóm Clomid và vitamin E có tỷ lệ mang thai 36,7%. Tỷ lệ thành công IVF cũng đã được cải thiện nhờ bổ sung vitamin E.
Còn về khả năng sinh sản của phụ nữ thì sao? Có một lý thuyết vitamin E có thể đóng một vai trò quan trọng trong phát triển trứng (trứng) , nhưng có rất ít nghiên cứu về bổ sung và khả năng sinh sản của phụ nữ.
Bàn là
Sắt là khoáng chất chúng ta cần để tạo ra chức năng và chức năng tế bào máu khỏe mạnh. Sắt thấp có thể dẫn đến thiếu máu, và thiếu máu có thể gây ra vô sinh.
Theo một nghiên cứu, phụ nữ dùng chất bổ sung sắt và vitamin tổng hợp ít có khả năng bị vô sinh ít hơn 73%. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những phụ nữ dùng chất bổ sung sắt và tiêu thụ nhiều hơn các nguồn sắt thực vật có ít khả năng bị vô sinh rụng trứng. Trong khi sắt thường là một khoáng chất chúng tôi nhận được từ tiêu thụ động vật, bạn cũng có thể nhận được sắt từ đậu, đậu lăng, rau bina, và ngũ cốc tăng cường.
Selenium
Selen là một nguyên tố vi lượng quan trọng đối với sức khỏe. Nó đóng một vai trò trong chức năng tuyến giáp thích hợp, tổng hợp DNA, bảo vệ khỏi stress oxy hóa và sinh sản. Quả hạch Brazil chứa hàm lượng selen rất cao, nhưng phổ biến hơn, bạn cũng có thể lấy nó từ cá ngừ, cá bơn, cá mòi, giăm bông và tôm.
Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng lượng selen thấp làm tăng nguy cơ vô sinh.
Selen là cần thiết cho sự trưởng thành của tinh trùng và đóng một vai trò trong những thay đổi mà tế bào tinh trùng đi qua trước khi thụ tinh cho trứng. Hàm lượng selen trong tinh dịch thấp hơn ở nam giới vô sinh.
Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên có 69 bệnh nhân, nam giới được điều trị bằng selen được tìm thấy đã cải thiện khả năng vận động của tinh trùng sau khi điều trị. 11% đàn ông có thể nuôi một đứa con, so với không ai trong nhóm kiểm soát.
Một nghiên cứu khác, đây là một trong 468 người đàn ông, thấy rằng bổ sung selen bổ sung sức khỏe tinh trùng và mức độ nội tiết tố. Có sự giảm FSH, và tăng testosterone và ức chế B — tất cả các cải thiện khả năng sinh sản dương tính cho nam giới.
Ở phụ nữ, việc ăn uống giàu selen giàu chế độ ăn uống sẽ làm tăng nguy cơ khiếm khuyết giai đoạn của bệnh luteal . Hiện tại chưa có nghiên cứu về bổ sung selen và khả năng sinh sản của phụ nữ.
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu, chịu trách nhiệm về chức năng tế bào thích hợp, khả năng miễn dịch, chữa lành vết thương, tổng hợp DNA và phân chia tế bào. Nó cũng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh, từ khi mang thai đến tuổi trưởng thành.
Đã có rất nhiều nghiên cứu về khả năng sinh sản và kẽm của nam giới. Kẽm rất quan trọng đối với sức khỏe hormone nam và sự phát triển và trưởng thành tinh trùng bình thường. Thiếu kẽm có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp và thiểu năng sinh dục . Đàn ông có kết quả phân tích tinh dịch kém có xu hướng cũng có hàm lượng kẽm thấp trong cả tinh dịch và xét nghiệm huyết thanh.
Bổ sung kẽm đã được tìm thấy để cải thiện nồng độ tinh trùng và nhu động. Trong một nghiên cứu của 108 người đàn ông màu mỡ và 103 người đàn ông vô sinh, điều trị bằng chất bổ sung kẽm cải thiện số lượng tinh trùng 74 phần trăm (đối với những người đàn ông vô sinh.)
Bổ sung kẽm cũng đã được tìm thấy để cải thiện tỷ lệ thành công IVF . Một nghiên cứu ngẫu nhiên cho thấy các cặp vợ chồng được bổ sung kẽm và các chất chống oxy hóa khác có tỷ lệ mang thai tăng 38,5%, so với 16% ở nhóm không bổ sung.
> Nguồn:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. “Vitamin D trong sinh sản của con người: một đánh giá tường thuật. ”Int J Clin Pract. 2013 tháng 3, 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 ngày 7 tháng 1.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. “Yếu tố ăn kiêng và thiếu hụt giai đoạn của bệnh luteal ở phụ nữ khỏe mạnh. Hum Reprod . 2015 tháng 8, 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 ngày 16 tháng 6.
> Buhling KJ1, Grajecki D. “Ảnh hưởng của chất bổ sung vi chất dinh dưỡng lên khả năng sinh sản của phụ nữ. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 tháng 6, 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. “Chương 33 - Vai trò của các chất bổ sung không kê toa ở nam vô sinh. ” Sổ tay về khả năng sinh sản: Dinh dưỡng, chế độ ăn uống, lối sống và sức khỏe sinh sản . Trang 369–381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. “Phong cách sống và kết quả của kỹ thuật sinh sản được hỗ trợ: Một đánh giá tường thuật. ”Glob J Health Sci. 2015 ngày 24 tháng 2, 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.