Hiện tại, có rất ít nghiên cứu kết nối trực tiếp chế độ ăn uống và khả năng sinh sản cho phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung . Không có thực phẩm được chứng minh khoa học sẽ giúp bạn có thai . Tuy nhiên, đã có nghiên cứu về vai trò của chế độ ăn uống và đau vùng chậu ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung. Ngoài ra còn có các nghiên cứu xem xét chế độ ăn uống và nguy cơ toàn nội mạc tử cung.
Có thể chế độ ăn uống thay đổi làm giảm đau vùng chậu hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh - có thể giúp bạn có thai không? Tại thời điểm này, chúng tôi không biết.
Nếu tổn thương nội mạc tử cung hoặc dính đã chặn các ống dẫn trứng , hoặc đang gây trở ngại cho sự rụng trứng hoặc chuyển động ống dẫn trứng khỏe mạnh , không chế độ ăn uống nào có thể cải thiện tình trạng này. Phẫu thuật hoặc điều trị IVF có thể được yêu cầu.
Điều đó nói rằng, chế độ ăn uống có thể cải thiện tỷ lệ cược thụ thai cùng với việc điều trị hoặc phẫu thuật sinh sản. Đây là những gì các nghiên cứu phải nói về endometriosis và chế độ ăn uống.
Thêm Omega-3, ít chất béo chuyển hóa
Trong tất cả các nghiên cứu về chế độ ăn uống và lạc nội mạc tử cung, nghiên cứu nhìn vào chất béo "tốt" và "xấu" liên quan đến nguy cơ lạc nội mạc tử cung là lớn nhất và thuyết phục nhất.
Những phụ nữ tiêu thụ chất béo trans cao có nhiều khả năng bị lạc nội mạc tử cung. Mặt khác, những phụ nữ có nhiều axit béo omega-3 trong chế độ ăn ít có khả năng được chẩn đoán mắc bệnh hơn.
Nói chung, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên tất cả mọi người nên giảm hoặc loại bỏ chất béo trans từ chế độ ăn của họ và tăng lượng omega-3. Điều này là cho sức khỏe tổng thể tốt.
Thực phẩm bạn nên tránh hoặc thận trọng:
- Thực phẩm chiên
- Bánh ngọt, đặc biệt là những người có kết cấu không ổn định
- Margarine (nhiều hơn đang được thực hiện trans-chất béo miễn phí)
- Bánh quy giòn
- Các sản phẩm thực phẩm có thành phần “dầu được hydro hóa một phần”
Thực phẩm bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn để tăng chất béo omega-3 lành mạnh:
- Dầu hạt lanh
- Dầu cá
- Hạt Chia
- Quả óc chó
- Cá hồi
- Cá thu
- hàu
- Rau bina
Thêm chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn
Stress oxy hóa có thể đóng một vai trò trong lạc nội mạc tử cung. Bạn có thể đã nghe nói về các gốc tự do. Các gốc tự do được tạo ra bên trong các tế bào của chúng ta khi liên kết phân tử yếu vỡ ra. Các liên kết phân tử không ổn định này tìm kiếm các phân tử khác và cố gắng ăn cắp hoặc phá vỡ các liên kết của chúng. Điều này có thể dẫn đến tổn thương tế bào và tử vong. Quá trình này được gọi là “stress oxy hóa”.
Một số hoạt động gốc tự do trong cơ thể là bình thường. Ví dụ, tạo ra các gốc tự do là một phần của hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại nhiễm trùng. Bạn muốn cơ thể của bạn phá vỡ "các tế bào xấu" như vi khuẩn hoặc virus. Căng thẳng oxy hóa cũng chịu trách nhiệm cho quá trình lão hóa tự nhiên.
Tuy nhiên, khi các gốc tự do trở nên quá dồi dào, chúng có thể tấn công quá nhiều tế bào khỏe mạnh. Các gốc tự do quá mức dẫn đến phản ứng dây chuyền, với các gốc tự do phá vỡ ngày càng nhiều các liên kết phân tử. Điều này có thể dẫn đến bệnh tật và lão hóa tiên tiến.
Dấu hiệu sinh học của stress oxy hóa cao hơn ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung.
Người ta cho rằng những dấu hiệu này có thể khuyến khích các mô giống nội mạc tử cung phát triển và dính vào các cơ quan và bề mặt bên ngoài tử cung. Một cách có thể để giảm stress oxy hóa trong cơ thể là tăng số lượng chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn.
Chất chống oxy hóa ngăn chặn phản ứng dây chuyền của tổn thương tế bào gây ra bởi các gốc tự do. Thay vì một gốc tự do phá vỡ một tế bào khỏe mạnh khác (do đó tăng thêm các gốc tự do), nó tự gắn với chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa trung hòa gốc tự do, ngăn chặn phản ứng dây chuyền của tổn thương tế bào.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung thường có lượng chất chống oxy hóa thấp hơn trong chế độ ăn uống của họ.
Một nghiên cứu đưa phụ nữ vào chế độ ăn nhiều chất chống oxy hóa trong bốn tháng. Sau bốn tháng, các dấu hiệu máu cho stress oxy hóa ở những phụ nữ này thấp hơn. Các loại thực phẩm có trong chế độ ăn có chất chống oxy hóa cao là những loại có nhiều vitamin A, C và E.
Trong nghiên cứu đặc biệt này, những người tham gia có mục tiêu tiêu thụ 1050 μg vitamin A (150 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị), 500 mg vitamin C (660 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị) và 20 mg vitamin E (133 phần trăm của RDA).
Cách tốt nhất để tăng chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn là ăn nhiều rau và trái cây khỏe mạnh. Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxi hóa (đặc biệt giàu vitamin A, C và E):
- Khoai lang
- Gan bò
- Rau bina
- Cà rốt
- Cantaloupe
- Ớt
- Xoài
- Đậu Hà Lan mắt đen
- Những quả cam
- quả hạnh
- Hạt giống hoa hướng dương
- Dầu mầm lúa mì
Sữa chua và pho mát: Sữa thực phẩm cho lạc nội mạc tử cung
Trong một nghiên cứu chỉ bao gồm hơn 70.000 phụ nữ và 1.385 trường hợp chẩn đoán lạc nội mạc tử cung, những phụ nữ tiêu thụ ba hoặc nhiều khẩu phần thực phẩm từ sữa ít hơn 18 phần trăm được chẩn đoán bị lạc nội mạc tử cung so với phụ nữ phần ăn mỗi ngày.
Tại sao các loại thực phẩm từ sữa kết hợp với giảm nguy cơ lạc nội mạc tử cung? Có phải đó là protein sữa? Chất béo sữa? Nó có thể là chất dinh dưỡng thường thấy trong các sản phẩm sữa, như canxi và vitamin D? Điều này là không rõ.
Canxi thực phẩm cho Endometriosis
Nếu đó là canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa làm giảm nguy cơ lạc nội mạc tử cung, các sản phẩm sữa không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Đây là tin tốt cho những người bị dị ứng hoặc không dung nạp sữa.
Lượng canxi được tìm thấy để giảm stress oxy hóa và viêm trong cơ thể. Cho rằng cả hai căng thẳng oxy hóa và viêm có liên quan với lạc nội mạc tử cung, bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm viêm.
Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là mozzarella, phô mai cheddar và sữa chua)
- Cá mòi
- Sữa thay thế tăng cường (như đậu nành, hạnh nhân hoặc sữa dừa)
- Nước cam ép
- Cá hồi, với xương
- Cải xoăn
Vitamin D cho Endometriosis
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có hàm lượng vitamin D thấp hơn thường dễ bị lạc nội mạc tử cung hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng mức vitamin D thấp có liên quan đến vô sinh ở nam giới và phụ nữ.
Một nghiên cứu đánh giá mức độ vitamin D của phụ nữ liên quan đến nguy cơ tương đối của lạc nội mạc tử cung, phân loại phụ nữ thành năm nhóm. Họ nhận thấy rằng những phụ nữ nằm trong nhóm ngũ phân vị cao nhất (có hàm lượng vitamin D cao nhất) thì ít có khả năng bị lạc nội mạc tử cung hơn 24% so với nhóm ở nhóm ngũ phân vị thấp nhất.
Tuy nhiên, nó vẫn chưa được chứng minh rằng việc bổ sung vitamin D hoặc ăn các thực phẩm giàu vitamin D có thể làm giảm nguy cơ lạc nội mạc tử cung. (Chế độ ăn uống không phải là cách hiệu quả để tăng lượng vitamin D trong mọi trường hợp.)
Trong thực tế, một thử nghiệm lâm sàng mù đôi nhỏ quy định phụ nữ 50.000 IU vitamin D hàng tuần sau khi được điều trị bằng phẫu thuật nội mạc tử cung. Mức độ đau cho những phụ nữ dùng vitamin D không giảm đáng kể khi so sánh với phụ nữ không dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kiểm tra mức vitamin D của bạn, để tìm hiểu xem liệu việc bổ sung có phù hợp với bạn hay không.
Thực phẩm giàu magiê
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ thiếu magiê có nhiều khả năng bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và có tiền sử mất thai.
Còn kết nối giữa magiê và lạc nội mạc tử cung thì sao? Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ có lượng thức ăn giàu magiê cao hơn ít có khả năng được chẩn đoán sau này với bệnh lạc nội mạc tử cung.
Thực phẩm giàu magiê bao gồm:
- quả hạnh
- Rau bó xôi luộc
- Hạt điều
- Đậu phộng
- Đậu đen
- Một số loại ngũ cốc tăng cường
Chế độ ăn không chứa gluten và lạc nội mạc tử cung
Những gì bạn ăn có thể quan trọng như những gì bạn không ăn, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh celiac hoặc nhạy cảm gluten không celiac. Gluten bị đổ lỗi cho một số bệnh tật và tình trạng sức khỏe, bao gồm cả vô sinh , mặc dù nó gây tranh cãi trong cộng đồng khoa học bao nhiêu đổ lỗi cho nó xứng đáng.
Gluten có thể gây ra vấn đề cho những người bị lạc nội mạc tử cung? Theo một nghiên cứu của 11.000 phụ nữ, chẩn đoán celiac trước đã làm tăng nguy cơ chẩn đoán nội mạc tử cung trong tương lai.
Một nghiên cứu khác đã xem xét liệu chế độ ăn không có gluten có thể làm giảm triệu chứng đau ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung hay không. (Những phụ nữ này không được chẩn đoán hoặc nghi ngờ mắc bệnh loét dạ dày.) Những phụ nữ mô tả cơn đau liên quan đến lạc nội mạc tử cung của họ là nghiêm trọng được đặt trong chế độ ăn không chứa gluten trong 12 tháng.
Sau 12 tháng theo dõi, 75% báo cáo giảm đáng kể số điểm đau. Không có phụ nữ nào trong chế độ ăn không có gluten có kinh nghiệm đau đớn tăng lên.
Như với tất cả các nghiên cứu được đề cập trong bài viết này, giảm đau không có nghĩa là tỷ lệ mang thai của họ sẽ cao hơn. (Điều đó không được nghiên cứu.) Nhưng thật thú vị khi xem xét.
Nếu bạn muốn thử chế độ ăn không có gluten, hãy đảm bảo rằng bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết. Gluten không tự động có nghĩa là khỏe mạnh. Trong thực tế, nhiều sản phẩm không chứa gluten được cho là không lành mạnh.
Tránh các rối loạn nội tiết và Estrogen môi trường
Một số thuốc trừ sâu, chất gây ô nhiễm và hóa chất xâm nhập vào thực phẩm của chúng tôi được biết là các chất gây rối loạn nội tiết. Rối loạn nội tiết là các hóa chất (cả tự nhiên và tổng hợp) có ảnh hưởng đến hệ thống hormone ở cả động vật và con người. Những gián đoạn nội tiết tố này có thể làm tăng nguy cơ khuyết tật bẩm sinh và ung thư, và có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thống sinh sản, miễn dịch và thần kinh của cơ thể.
Chất lượng tinh trùng đã giảm trong dân số nói chung, và vô sinh nam đã gia tăng. Các yếu tố môi trường bị nghi ngờ là nguyên nhân có thể gây ra các xu hướng đáng lo ngại này. Hiện nay, Viện Khoa học Y tế Môi trường Quốc gia đang hỗ trợ các nghiên cứu tìm kiếm mối liên hệ có thể giữa các rối loạn nội tiết và vô sinh, lạc nội mạc tử cung và một số bệnh ung thư.
Estrogen môi trường đặc biệt có liên quan khi nói đến lạc nội mạc tử cung. Các estrogen trong môi trường bao gồm xenoestrogen, là các chất hóa học bắt chước estrogen trong cơ thể, và các phytoestrogen, là các hợp chất giống như estrogen được tìm thấy trong thực phẩm.
Tổn thương nội mạc tử cung cấp estrogen. Tiếp xúc với estrogen-mimickers bị nghi ngờ làm tăng nguy cơ phát triển lạc nội mạc tử cung hoặc xấu đi tình trạng này.
Làm thế nào bạn có thể giảm tiếp xúc với estrogen môi trường?
- Tránh các hộp và nhựa BPA lót . Mua tươi bất cứ khi nào có thể, hoặc chọn các loại thực phẩm được đựng trong hộp thủy tinh hoặc không chứa BPA.
- Giảm tiêu thụ protein đậu nành . Đậu nành chứa phytoestrogen. (Có một số cuộc tranh luận về việc liệu đậu nành có tốt hay xấu cho sức khỏe sinh sản.)
- Tránh các sản phẩm được biết là có phơi nhiễm thuốc trừ sâu cao và chọn hữu cơ bất cứ khi nào có thể . Tham khảo danh sách Dirty Dozen của Nhóm Làm việc Môi trường để biết thông tin mới nhất.
- Xem xét lựa chọn của bạn về chất khử mùi và mỹ phẩm một cách cẩn thận . Kiểm tra các sản phẩm bạn sử dụng trên trang web Skin Deep của Nhóm làm việc môi trường.
Một từ từ rất tốt
Các nghiên cứu về chế độ ăn uống và lạc nội mạc tử cung là xa kết luận, với hiện tại không có bằng chứng cho thấy việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn sẽ làm tăng khả năng mang thai của bạn. Tuy nhiên, nhiều khuyến nghị trên đã được tìm thấy là tốt cho sức khỏe của bạn nói chung.
Thực hiện thay đổi để cải thiện sức khỏe của bạn có thể cung cấp cho bạn một cảm giác kiểm soát và trao quyền. Đồng thời, đi vào những thay đổi lối sống với những kỳ vọng không hợp lý có thể tạo ra một tình huống mà bạn bỏ tất cả những cải tiến tuyệt vời mà bạn đã thực hiện nếu bạn không nhận được kết quả xét nghiệm mang thai dương tính nhanh như bạn mong đợi.
Nếu bạn quyết định thực hiện theo bất kỳ đề xuất nào ở trên, hãy tập trung vào việc này cho sức khỏe tổng thể của bạn — không chỉ dành riêng cho việc thụ thai.
> Nguồn:
> Hansen SO, Knudsen UB. “Endometriosis, đau bụng kinh và chế độ ăn uống. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 tháng 7, 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 ngày 2 tháng 5.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. “Thực phẩm từ sữa, canxi, magiê, và lượng vitamin D và nội mạc tử cung: một nghiên cứu thuần tập tương lai. " Am J Epidemiol . Ngày 1 tháng 3 năm 2013, 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 ngày 3 tháng 2.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. “Chế độ ăn không có gluten: một chiến lược mới để quản lý các triệu chứng liên quan đến đau nội mạc tử cung? Minerva Chir . 2012 tháng 12, 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. “Phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung cải thiện các dấu hiệu chống oxy hóa ngoại vi sau khi áp dụng chế độ ăn chống oxy hóa cao. “ Reprod Biol Endocrinol . 2009 28 tháng 5, 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. “Nguy cơ lạc nội mạc tử cung ở 11.000 phụ nữ bị bệnh loét dạ dày. Hum Reprod . 2011 tháng 10, 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 ngày 12 tháng 8.