1 -
Thêm một số chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạnCho dù bạn chỉ mới bắt đầu thử và mang thai , hoặc đã cố gắng trong một thời gian dài , việc thay đổi lối sống để tăng khả năng sinh sản của bạn là điều cần thiết. Dưới đây là 10 mẹo để tăng khả năng sinh sản nam và cải thiện sức khỏe tinh trùng .
Bạn đã có thể nghe nói về chất chống oxy hóa như ung thư và máy bay chiến đấu bệnh tim. Chúng cũng có thể làm tăng khả năng sinh sản của nam giới.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông dùng chất chống oxy hóa ở dạng bổ sung có ít tinh trùng bị tổn thương DNA hơn những người không dùng chất chống oxy hóa.
Một số nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các cặp vợ chồng có tỷ lệ mang thai cao hơn khi nam giới dùng thêm chất chống oxy hóa.
Có rất nhiều chất chống oxy hóa, nhưng những chất đã được nghiên cứu đặc biệt liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tinh trùng là:
Kẽm: được tìm thấy trong hàu, cua, thịt đỏ, thịt gia cầm và đậu.
Vitamin C: được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, với mức độ cao nhất được tìm thấy trong ớt đỏ, kiwi, cam và bưởi.
Selenium: được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại hạt Brazil (1 oz cung cấp 780% giá trị được đề nghị hàng ngày của bạn). Cũng được tìm thấy trong cá ngừ, cá tuyết, thịt bò, gà tây và gà.
Vitamin E: có trong các loại hạt, hạt, dầu và rau xanh.
Axit folic : được tìm thấy trong gan bò, rau lá xanh, trái cây, đậu và đậu Hà Lan, và thường có trong các loại ngũ cốc tăng cường.
Lycopene: tìm thấy trong cà chua, mơ, bưởi hồng và dưa hấu.
Bạn có thể thử thêm nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn hoặc cân nhắc dùng thuốc bổ sung.
Như với tất cả mọi thứ, kiểm duyệt vẫn là tốt nhất. Đừng ăn quá nhiều loại thực phẩm này . (Ví dụ, các loại hạt Brazil không nên ăn mỗi ngày).
Nếu bạn muốn uống thuốc bổ sung, hãy đảm bảo bạn nói chuyện với bác sĩ trước. Một số chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác.
2 -
Quan hệ tình dục thường xuyênNếu bạn muốn có con, bạn cần quan hệ tình dục vào khoảng thời gian rụng trứng . Tuy nhiên, quan hệ tình dục thường xuyên suốt cả tháng có thể giúp tăng khả năng sinh sản của bạn.
Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng sức khỏe tinh dịch là tốt nhất khi quan hệ tình dục xảy ra ít hơn hai ngày trước đó.
Một nghiên cứu của khoảng 3.000 người đàn ông đã xem xét khả năng vận động của tinh trùng (cách bơi tinh trùng) và hình thái học (hình dạng tinh trùng) liên quan đến số ngày họ không quan hệ tình dục.
Họ phát hiện ra rằng ở nam giới có số lượng tinh trùng thấp , tinh trùng của họ bơi lội tốt nhất sau một ngày kiêng cử. Hình dạng tinh trùng là tốt nhất sau khi không đến hai ngày kiêng cử.
Đối với nam giới có số lượng tinh trùng bình thường, sức khỏe tinh trùng đã giảm đáng kể sau 10 ngày cai nghiện.
Để giữ cho tinh trùng của bạn ở hình dạng đỉnh cao, bạn nên cố gắng quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần — và không chỉ trong khoảng thời gian rụng trứng
3 -
Theo dõi lượng đậu nành của bạnQuá nhiều đậu nành có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng của bạn, theo một nghiên cứu nghiên cứu xem xét thói quen ăn uống.
Chỉ vì bạn không ăn đậu phụ không có nghĩa là nghiên cứu này sẽ không áp dụng cho bạn. Đậu nành được tìm thấy trong một số loại thực phẩm hiện nay, bao gồm cả thịt patties giả, thanh năng lượng và đồ uống sức khỏe.
Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều đậu nành có số lượng tinh trùng thấp hơn so với những người không có. Trong thực tế, những người đàn ông có lượng đậu nành cao nhất có ít hơn 41 triệu / ml tinh trùng so với những người không ăn thức ăn đậu nành.
Đậu nành, tuy nhiên, có thể không phải là tất cả xấu. Các nhà nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng đậu nành có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.
Vậy bạn nên làm gì? Nghiên cứu về số lượng đậu nành và tinh trùng cho thấy những người đàn ông thừa cân hoặc béo phì có phản ứng mạnh hơn với đậu nành. Ngoài ra, lượng đậu nành càng cao, nồng độ tinh trùng càng thấp.
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì , hãy thực sự dễ dàng với lượng đậu nành của bạn. Đối với những người khác, không ăn quá nhiều.
4 -
Tránh các hóa chất độc hại tại nơi làm việcNếu bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai, bạn có thể muốn xem xét công việc của mình.
Nông dân, thợ sơn, và vecni là một nhóm có khả năng vô sinh cao hơn và số lượng tinh trùng thấp hơn đáng kể so với những người làm việc trong các lĩnh vực khác.
Các công trình kim loại và thợ hàn, như một nhóm, có tỷ lệ vận động của tinh trùng kém.
Nguyên nhân của những trường hợp vô sinh cao hơn này và sức khỏe tinh trùng kém thì không được biết đến. Một khả năng là các hóa chất được tìm thấy trong sơn, véc ni, kim loại và nông nghiệp (ví dụ như thuốc trừ sâu) có thể làm hỏng tinh trùng.
Đối với công nhân kim loại, nó cũng có thể là một vấn đề với quá nóng, có thể làm giảm số lượng tinh trùng.
Bạn nên làm gì nếu bạn làm việc trong một trong các lĩnh vực trên? Đó là một câu hỏi khó mà không có câu trả lời dễ dàng.
Trong khi các nhà nghiên cứu tìm thấy sức khỏe tinh trùng kém cho những người làm việc trong những nghề này, họ đã không xem xét điều gì sẽ xảy ra nếu họ thay đổi công việc hoặc có cách nào để tránh gây tổn hại đến khả năng sinh sản của bạn hay không.
Ý thức chung cho thấy tránh tiếp xúc với chất độc tại nơi làm việc càng nhiều càng tốt, điều đó có nghĩa là đeo mặt nạ, đeo găng tay, hoặc chỉ giữ cho cơ thể của bạn được che phủ và làm sạch hóa chất.
5 -
Từ bỏ hút thuốcTôi chắc rằng bạn đã biết nhiều lý do chính đáng để bắt đầu thói quen hút thuốc của mình. Nếu bạn chưa được thuyết phục, bây giờ bạn có thêm một lý do: Bỏ thuốc lá có thể làm tăng khả năng sinh sản của bạn.
Các nghiên cứu về hút thuốc lá và chất lượng tinh dịch cho thấy hút thuốc ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe tinh trùng, bao gồm giảm số lượng tinh trùng, giảm khả năng vận động của tinh trùng (khả năng bơi của tinh trùng) và hình dạng tinh trùng.
Nếu bạn đang trải qua các phương pháp điều trị khả năng sinh sản , điều đó không có nghĩa là bạn đã thoát khỏi cái móc và có thể tiếp tục hút thuốc.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng hút thuốc có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự thành công của điều trị khi sử dụng IVF với phương pháp điều trị khả năng sinh sản của ICSI .
6 -
Giữ mọi thứ thú vịBạn có thể tăng khả năng sinh sản của bạn bằng cách giữ mát "xuống đó."
Các cơ quan sinh sản nam nằm ngoài cơ thể vì một lý do - để giữ chúng ở nhiệt độ thấp hơn 98,6 F, nhiệt độ cơ thể bình thường của chúng ta. Nhiệt độ cao có thể làm hỏng tinh trùng.
Tránh sử dụng bồn tắm nước nóng hoặc tắm nước nóng lâu. Ngay cả khi bạn không phải là loại ống dẫn nước nóng, có những thứ khác bạn có thể làm mỗi ngày làm tăng nhiệt độ bìu của bạn.
Ngồi trong thời gian dài tăng nhiệt độ bìu, theo nghiên cứu. Nếu bạn có một công việc bàn làm việc, hoặc thậm chí là đi lại dài để làm việc, hãy chắc chắn để có được lên và đi bộ xung quanh bây giờ và sau đó. Điều này là tốt cho sự tập trung, quá, vì vậy bạn có thể tăng khả năng sinh sản của bạn và tất cả năng lượng của bạn cùng một lúc!
Nói về những chuyến đi dài, đừng bật máy sưởi chỗ ngồi vào mùa đông. Ghế nóng, một tính năng được tìm thấy trong một số chiếc xe làm ấm chỗ ngồi của chiếc xe của bạn cho buổi sáng mùa đông lạnh, có thể dẫn đến cao hơn nhiệt độ bìu bình thường.
Ngoài ra, đừng ngồi với máy tính xách tay của bạn trong lòng bạn. Cả hai giữ chân của bạn chặt chẽ với nhau để cân bằng máy tính xách tay, và nhiệt được tạo ra bởi máy tính xách tay chính nó, có thể dẫn đến cao hơn nhiệt độ bìu bình thường. Thay vào đó, hãy đặt máy tính xách tay của bạn lên bàn hoặc bàn.
Có hay không võ sĩ có nhiều khả năng sinh sản thân thiện hơn tóm tắt là một vấn đề của cuộc tranh luận. Một nghiên cứu cho biết nó tạo ra sự khác biệt, nhưng một nghiên cứu khác không tìm thấy sự khác biệt.
Miễn là bạn không mặc vải vô cùng chặt chẽ, không thoáng khí, có hay không bạn thích boxers hay tóm tắt có lẽ không quan trọng.
7 -
Mục tiêu cho một trọng lượng khỏe mạnhMột cách để tăng khả năng sinh sản của bạn là mang trọng lượng của bạn đến một mức độ khỏe mạnh hơn. Quá cân hoặc nhẹ cân có thể làm tăng cân bằng hormone, dẫn đến số lượng tinh trùng thấp hơn.
Bạn không chắc liệu trọng lượng của mình có nằm trong vùng lành mạnh không? Kiểm tra chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI). Chỉ số BMI của bạn là thước đo trọng lượng của bạn cũng tính đến chiều cao của bạn.
Trong một nghiên cứu trên những người đàn ông mỏng, họ thấy rằng những người có chỉ số BMI dưới 20 có nồng độ tinh trùng thấp hơn và tổng lượng tinh trùng thấp hơn 28,1%.
Họ cũng phát hiện ra rằng FSH, một loại hormon có vai trò trong hệ thống sinh sản, cao hơn ở đàn ông mảnh mai.
Trong một nghiên cứu riêng biệt, nam giới bị béo phì có nồng độ testosterone thấp hơn. Ngoài ra, khi mức BMI tăng lên, tỷ lệ số lượng tinh trùng thấp hơn tăng lên.
Ví dụ, đối với nam giới có chỉ số BMI bình thường, 5,32% được tìm thấy có số lượng tinh trùng thấp. Ở nam giới thừa cân, 9,52% có số lượng tinh trùng thấp, và ở nam giới béo phì, 15,62% có số lượng tinh trùng thấp.
số 8 -
Đi dễ dàng trên rượuQuá nhiều rượu có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn.
Một nghiên cứu tìm hiểu về nghiện rượu cho thấy chỉ có 12% nam giới có số lượng tinh trùng và sức khỏe hoàn toàn bình thường, so với 37% người không hút thuốc và không nghiện rượu.
Khi số lượng người đàn ông uống tăng lên, số lượng tinh trùng giảm xuống, hình dạng tinh trùng bình thường giảm, và sự vận động của tinh trùng trở nên xấu đi.
Một nghiên cứu khác, điều này nhìn vào các cặp vợ chồng trải qua điều trị VF , thấy rằng đối với mỗi thức uống bổ sung một người đàn ông tiêu thụ mỗi ngày, nguy cơ thụ thai không dẫn đến sinh con sống tăng từ 2 đến 8 lần.
Điều này đặc biệt đúng nếu uống rượu xảy ra trong vòng một tháng điều trị IVF.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã không tìm thấy mối quan hệ nào giữa khả năng sinh sản của nam giới và chỉ là một vài loại đồ uống.
Những gì bạn nên làm? Uống vừa phải có lẽ không sao, đặc biệt là nếu bạn dự trữ những đồ uống đó vài lần một tuần, thay vì hàng ngày.
Nếu bạn đang trải qua điều trị IVF, bạn có thể xem xét cắt rượu trong thời gian này.
9 -
Giữ cho răng và nướu khỏe mạnhGiữ răng và nướu răng khỏe mạnh có thể giúp tăng khả năng sinh sản của bạn. Ai biết?
Bacteriospermia, hoặc sự hiện diện của vi khuẩn trong tinh dịch, có liên quan đến vô sinh nam . Trong một nghiên cứu thú vị, 23% đàn ông có vi khuẩn có trong tinh dịch của họ không cải thiện sau khi điều trị bằng kháng sinh.
Các nhà nghiên cứu tiến hành khám răng trên một số người đàn ông không cải thiện bằng thuốc kháng sinh và tìm thấy các vấn đề nha khoa không được điều trị hiện diện trong tất cả chúng.
Trong một nhóm thử nghiệm, các vấn đề về răng của bệnh nhân đã được điều trị. Trong một nhóm chứng, các vấn đề về nha khoa không được giải quyết.
Sáu tháng sau khi điều trị nha khoa, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tinh dịch một lần nữa.
Hai phần ba nhóm thử nghiệm đã cải thiện sức khỏe tinh dịch, trong khi những người trong nhóm kiểm soát không được điều trị vẫn có sức khỏe tinh dịch kém.
Tăng khả năng sinh sản của bạn chỉ là một trong nhiều lý do để làm cho chuyến đi đáng sợ đến nha sĩ mỗi sáu tháng.
10 -
Điều trị các điều kiện y tếĐiều trị các bệnh trạng tiềm ẩn có thể giúp tăng khả năng sinh sản của bạn.
Bệnh tiểu đường không được điều trị có thể dẫn đến vô sinh, đặc biệt gây ra xuất tinh ngược . Ngay cả khi bạn không có triệu chứng, bạn có thể muốn kiểm tra lượng đường trong máu nếu bạn được chẩn đoán là xuất tinh ngược.
Có tới một phần ba số người mắc bệnh tiểu đường không biết rằng họ mắc bệnh.
Nhiễm trùng không được điều trị của hệ thống sinh sản hoặc đường tiết niệu có thể gây vô sinh ở nam giới. Ví dụ, các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) có thể làm giảm khả năng vận động của tinh trùng, và nhiễm STD lặp đi lặp lại có thể dẫn đến sẹo, có thể ngăn chặn việc truyền tinh dịch.
Một số bệnh nhiễm trùng không có triệu chứng ngoài vô sinh.
Các tình trạng bệnh lý khác có thể dẫn đến vô sinh là bệnh tuyến giáp, bệnh Crohn, bệnh loét dạ dày , hội chứng Cushing và thiếu máu.
Những bệnh này cũng thường bị bỏ qua. Ví dụ, nó không phải là không phổ biến cho một người nào đó để đi bộ xung quanh với các vấn đề tuyến giáp trong nhiều năm trước khi được chẩn đoán.
Hãy chắc chắn để có được một kiểm tra tốt với bác sĩ chăm sóc chính của bạn trước khi bạn bắt đầu cố gắng thụ thai. Nếu bạn nghi ngờ điều gì đó không hoàn toàn đúng với cảm xúc của bạn, hãy nói lên những lo ngại này.
Đó là mệt mỏi dai dẳng mà dường như không bao giờ để lại có thể là một cái gì đó nhiều hơn nữa.
Nguồn:
Bieniek KW, Riedel HH. "Vi khuẩn trong răng, khoang miệng, và hàm - tác dụng phụ (hành động từ xa) của các khuẩn lạc liên quan đến vi khuẩn và khả năng sinh sản ở nam giới." Andrologia . 1993 tháng 5-tháng 6, 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Thấp folate trong huyết tương tinh thể có liên quan đến tăng tổn thương DNA tinh trùng." Khả năng sinh sản và vô sinh . 2009 tháng 8, 92 (2): 548-56. Epub 2008 ngày 22 tháng 8.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Tăng nhiệt độ bìu ở các tài xế xe hơi." Nhân tạo . 2000 tháng 6, 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. “Thức ăn đậu nành và lượng isoflavone liên quan đến các thông số chất lượng tinh dịch ở nam giới từ một phòng khám vô sinh.” Nhân tạo . 2008 tháng 11, 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Jul 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Uống rượu và hút thuốc lá: tác động của hai yếu tố lối sống chính đến khả năng sinh sản nam giới." Tạp chí Ấn Độ về bệnh học và vi sinh vật . 2010 Jan-Mar, 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Công viên A, Carrell DT, Meikle AW. "Nam béo phì và thay đổi trong các thông số tinh trùng." Khả năng sinh sản và vô sinh . Ngày 4 tháng 1 năm 2007. Epub in trước.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. “Mối quan hệ giữa các hoạt động hàng ngày và nhiệt độ bìu.” Độc chất sinh sản . 2002 tháng 5-tháng 6, 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Chỉ số khối cơ thể liên quan đến chất lượng tinh dịch và kích thích tố sinh sản trong số 1.558 người đàn ông Đan Mạch". Khả năng sinh sản và vô sinh . 2004 tháng 10, 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. “Mức độ tiêu thụ rượu vừa phải có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không? Theo dõi các cặp vợ chồng lập kế hoạch mang thai lần đầu.” BMJ . 1998 ngày 22 tháng 8, 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. “Rủi ro nghề nghiệp đối với khả năng sinh sản nam giới: phân tích bệnh nhân tham dự trung tâm giới thiệu đại học.” Tạp chí Quốc tế về Andrology . 2001 tháng 12, 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. “Ảnh hưởng của việc tiêu thụ rượu của người mẹ và người mẹ về tỷ lệ thụ tinh trong ống nghiệm và sự chuyển hóa trong ruột.” Khả năng sinh sản và vô sinh . Tháng 2 năm 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. “Mối quan hệ giữa thời gian kiêng khem và chất lượng tinh dịch tình dục: phân tích 9.489 mẫu tinh dịch”. Khả năng sinh sản và vô sinh . 2005 Jun, 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. “Một đánh giá có hệ thống về tác dụng của các chất chống oxy hóa đường uống trên vô sinh nam.” Biomedicine sinh sản trực tuyến . 2010 Jun, 20 (6): 711-723. Epub 2010 ngày 10 tháng 3.