Có hàng chục sách và chương trình chế độ ăn uống PCOS đang được bán trực tuyến và tại các hiệu sách. Một số chế độ ăn uống PCOS về cơ bản là chế độ ăn ít-carb hoặc chỉ số đường huyết thấp (thấp-GI). Bạn có thể tìm thấy những lời khuyên tương tự bằng cách đọc sách South Beach Diet.
Một số sách về chế độ ăn uống PCOS đẩy thức ăn sống hoặc ăn thuần chay. Các sách về chế độ ăn uống PCOS khác dường như là một hỗn hợp của các ý tưởng khác nhau, tất cả đều được đúc cùng với những danh sách phức tạp về những gì bạn có thể ăn và không thể ăn.
Các sách và chương trình chế độ ăn uống PCOS hứa hẹn rằng nếu bạn chỉ giữ chương trình ăn uống trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ có thai. Bác sĩ của bạn có thể thậm chí đã đề xuất thử chế độ ăn uống có hàm lượng carb thấp hoặc chỉ số glycemic thấp cho PCOS.
Nhưng một trong những chế độ ăn uống PCOS này có thể giúp bạn mang thai không?
Nghiên cứu về chế độ ăn uống PCOS
Mặc dù nhiều chế độ ăn PCOS này dựa trên nghiên cứu, thực tế của vấn đề là không có chế độ ăn uống cụ thể nào được chứng minh là làm tăng khả năng mang thai ở phụ nữ bị PCOS. Có thể có một số bằng chứng giai thoại cho chế độ ăn PCOS - nói cách khác, những câu chuyện về cách thức mang thai sau khi bắt đầu một chế độ ăn uống cụ thể. Nhưng những câu chuyện này không chứng minh rằng chế độ ăn uống là những gì thực sự giúp họ có thai.
Có một nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ tháng 7/2010, cho thấy phụ nữ có PCOS bắt đầu và duy trì chế độ ăn có chỉ số glycemic thấp có chu kỳ kinh nguyệt trở nên bình thường hơn.
Trong nghiên cứu này, 95% phụ nữ duy trì chế độ ăn GI thấp đã cải thiện chu kỳ thường xuyên, so với chỉ 65% đối với những phụ nữ đang ăn uống lành mạnh, nhưng không đặc biệt là GI thấp.
Tuy nhiên, nghiên cứu này có kích thước nhỏ và tỷ lệ mang thai không được xem xét.
Chế độ ăn uống và tập thể dục cơ bản cho PCOS
Trong khi một chế độ ăn uống cụ thể chưa được chứng minh là giúp phụ nữ có PCOS có thai, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm cân lành mạnh có thể hữu ích.
Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ mất 5 đến 10% trọng lượng hiện tại của bạn nếu bạn thừa cân, có thể giúp rụng trứng trở lại và thậm chí giúp bạn đạt được mang thai.
Tập thể dục cũng đã được chứng minh là cải thiện tỷ lệ mang thai cho phụ nữ bị PCOS. Tuy nhiên, lưu ý rằng điều quan trọng là không nên đi quá sức, vì quá nhiều bài tập thực sự có thể gây hại cho các nỗ lực mang thai . Đào tạo cho một marathon là ra cho bây giờ. Ba mươi phút tập thể dục aerobic, ba lần một tuần, nên được tốt, nhưng nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra lịch trình tập thể dục tốt nhất cho bạn.
Khi lựa chọn một kế hoạch chế độ ăn uống, ngoài việc đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh và bao gồm các chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn cần, điều quan trọng là chọn chế độ ăn uống mà bạn có thể gắn bó. Nếu một chế độ ăn uống là rất hạn chế hoặc liên quan đến việc tư vấn danh sách chi tiết các loại thực phẩm tốt và xấu, bạn có thể không giữ nó đủ lâu để xem kết quả giảm cân.
Nếu chế độ ăn ít GI có vẻ phù hợp với bạn và bạn có thể dính vào nó, thì không có hại gì khi dùng thử. Tuy nhiên, nếu nó không phải là một chế độ ăn uống bạn có thể gắn bó với, và bạn cảm thấy thoải mái hơn với một chế độ ăn uống ít calo cơ bản, ít chất béo, sau đó đi với điều đó.
Giảm cân dư thừa một cách lành mạnh là kỹ thuật liên quan đến chế độ ăn uống duy nhất được nghiên cứu chứng minh về khả năng sinh sản với PCOS.
Nguồn:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. “Bệnh nhân thừa cân và béo phì với buồng trứng đa nang: những cải thiện song song về chỉ số nhân trắc học, sinh lý buồng trứng và tỷ lệ sinh do chế độ ăn”. Nhân tạo . 2003 tháng 9, 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Chế độ ăn uống và dinh dưỡng trong hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): con trỏ để quản lý dinh dưỡng." Tạp chí sản phụ khoa . Tháng 11 năm 2007; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz và Jennie C Brand-Miller. "Ảnh hưởng của chỉ số glycemic thấp so với chế độ ăn uống lành mạnh thông thường trên hội chứng buồng trứng đa nang." Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ . Vol. 92, số 1, 83-92, tháng 7 năm 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Chế độ ăn tối ưu cho phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang?" Tạp chí Dinh dưỡng Anh. 2005, 94: 154-165.