Thể dục sau sinh
Tập thể dục trong giai đoạn hậu sản là một cách giúp bạn trở lại hình dạng và giữ gìn sức khỏe cho em bé và bản thân bạn. Nhiều bà mẹ muốn biết khi nào họ có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sinh. Lời khuyên chung của các bác sĩ và nữ hộ sinh là phải đợi từ sáu đến tám tuần trước khi thực sự đi vào thói quen tập thể dục.
Bạn có thể được yêu cầu chờ đợi lâu hơn hoặc giữ lại một chút nếu bạn đã có mổ lấy thai hoặc giao mổ âm đạo (với kẹp hoặc hút chân không).
Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể cung cấp cho bạn thông tin cụ thể về dòng thời gian cá nhân của bạn để tập thể dục. Lý tưởng nhất, thanh này trên tập thể dục vất vả sẽ không cản trở những nỗ lực của bạn để di chuyển.
Phong trào là hoàn hảo, và nên bắt đầu trong vòng vài giờ sau khi bạn sinh con, ngay cả khi bạn cần phẫu thuật. Chúng tôi biết rằng những bà mẹ di chuyển sau khi sinh có xu hướng hồi phục nhanh hơn và cảm thấy đỡ hơn sớm hơn so với những người ít hoạt động hơn. Điều này không có nghĩa là chạy bộ xung quanh khối, nhưng nó có nghĩa là thức dậy và di chuyển xung quanh phòng bệnh viện của bạn hoặc trong nhà của bạn. Ngay cả sau khi c-phần hoặc sau một epidural , bạn có thể bắt đầu đi bộ với sự hỗ trợ chỉ trong một vài giờ. Mặc dù những nỗ lực đầu tiên có thể đau đớn, tổng thể, phong trào là tốt.
Tôi không đề nghị một thói quen tập thể dục, nhưng một chuyến đi bộ ngắn hàng ngày sau một hoặc hai tuần đầu tiên là hoàn hảo. Xem để lạm dụng nó, đó là không khó để làm sớm. Một cách hay để biết bạn có đang làm quá nhiều hay không là nếu chảy máu nặng hơn hoặc đỏ sáng hơn trong vòng vài giờ sau khi di chuyển.
Chảy máu sau sinh sau khi tập thể dục không nên thay đổi quá nhiều. Nếu có, bạn đang lạm dụng nó.
Nếu bạn đang tập thể dục trước khi mang thai, bạn có thể cảm thấy cần phải ra ngoài và tiếp tục. Trên cơ sở hạn chế, một số học viên sẽ đưa bạn đi trước. Bạn có thể được yêu cầu làm yoga thay đổi so với thể dục nhịp điệu, nhưng kéo dài và chuyển động nhẹ nhàng là tốt.
Một khi bạn được chữa lành và sẵn sàng để bắt đầu một thói quen tập luyện sau sinh thường xuyên, bạn có thể cân nhắc làm một việc như thói quen tập luyện này cho những bà mẹ mới .
Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn vẫn đang điều chỉnh trạng thái không mang thai của nó. Bạn sẽ có trung tâm cân bằng chuyển dịch một lần nữa, các hormon của thai kỳ sẽ tiếp tục làm cho các khớp của bạn mềm hơn một chút và sau đó bạn có cảm giác kiệt sức có thể đi cùng với bất kỳ lần sinh nào. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn có năng lượng, bạn có thể dễ bị tổn thương hơn một chút. Đi chậm rãi và nhẹ nhàng với chính mình trong thời gian này.
Một số quy tắc của bài tập sau sinh:
- Chờ cho đến khi bạn được đưa ra trước
- Bắt đầu với các bit nhỏ của bài tập
- Từ từ làm việc theo cách của bạn trở lại vào một thói quen tập thể dục
- Ngừng tập thể dục nếu bạn bị đau, tăng chảy máu hoặc các dấu hiệu tiêu cực khác
- Suy nghĩ chậm và nhẹ nhàng lúc đầu