Bàn chân phẳng, chân bị sưng và đau chân thường gặp ở thai kỳ
Điều cuối cùng bạn muốn lo lắng khi bạn đang mang thai là bàn chân của bạn, nhưng mang thai có thể dẫn đến những vấn đề ảnh hưởng đến cả hai chân và chân của bạn. Tin vui là có những việc bạn có thể làm để giúp đỡ.
Sau đây là các nguyên nhân, cách điều trị và mẹo phòng ngừa các vấn đề về chân thường gặp trong thai kỳ.
Bạn có thể có nhu cầu khác với người khác, vì vậy bạn nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu hoặc ngừng bất kỳ chương trình điều trị hoặc tập thể dục mới.
Bàn chân phẳng, Arches Fallen và Đau gót chân
Nguyên nhân: Hormon tăng trong khi mang thai. Một số hormone này giúp thư giãn dây chằng và các cấu trúc khác để cho phép sinh âm đạo. Những hormone tương tự cũng có thể thư giãn các dây chằng ở bàn chân của bạn, dẫn đến bàn chân phẳng (vòm cong) và quá pronation. Việc nới lỏng dây chằng cũng có thể làm tăng kích thước giày của bạn trong khi mang thai — bạn có thể phải đeo một nửa hoặc toàn bộ kích thước lớn hơn sau khi sinh.
Ngoài ra, tử cung, em bé và ngực đang phát triển của bạn đóng góp vào việc tăng cân làm tăng thêm áp lực lên đôi chân đã bị tổn thương của bạn, đặc biệt là các vòm của bạn. Nó không phải là không phổ biến cho phụ nữ mang thai để phát triển đau gót chân (plantar fasciitis) vì trọng lượng thêm và căng thẳng trên vòm. Trọng tâm của bạn và cách bạn đi bộ và đứng cũng bị ảnh hưởng bởi những thay đổi trong cơ thể của bạn, và điều này có thể gây ra vấn đề với số dư của bạn.
Phòng ngừa / Điều trị:
- Cố gắng tránh đứng trong thời gian dài và đi chân đất. Hãy nghỉ ngơi khi bạn có thể, và ngồi xuống và nâng cao chân của bạn.
- Trọng lượng thừa, dây chằng lỏng lẻo và giảm cân đều yêu cầu hỗ trợ thêm cho bàn chân. Ủng hộ, giày được trang bị phù hợp và hỗ trợ vòm không cần toa là một nơi tốt để bắt đầu. Nếu bạn vẫn còn có vấn đề, hãy xem một bác sĩ chuyên khoa để thảo luận về chỉnh hình tùy chỉnh.
Sưng chân và mắt cá chân
Nguyên nhân: Phù nề (sưng) là sự gia tăng chất lỏng trong các mô của cơ thể.
Sưng ở bàn chân và mắt cá chân của bạn trong khi mang thai là rất phổ biến. Nó thường được gây ra bởi sự gia tăng khối lượng máu xảy ra để giúp bạn mang thêm oxy và chất dinh dưỡng cho em bé của bạn. Hormone thai kỳ cũng có thể gây ra những thay đổi trong mạch máu, điều này có thể dẫn đến sưng tấy.
Tất cả chất lỏng dư thừa này cần một nơi để đi, và lực hấp dẫn thường kéo nó xuống chân và mắt cá chân của bạn. Bạn có thể nhận thấy giày của bạn trở nên quá chật. Tăng kích thước bàn chân do sưng là phổ biến và tạm thời. Nếu bạn nhận thấy sưng trên mặt, quanh mắt hoặc nếu sưng xuất hiện đột ngột, tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu của tiền sản giật .
Phòng ngừa / Điều trị:
- Đừng đứng yên trong một thời gian dài. Đi bộ giúp cơ bắp của bạn hoạt động, giúp bơm một số chất lỏng dư thừa ra khỏi chân và bàn chân của bạn. Điều đó nói rằng, hãy chắc chắn để nghỉ ngơi nhiều lần một ngày, nâng cao chân của bạn càng nhiều càng tốt khi ngồi xuống.
- Mang vớ nén để giúp giảm sưng. Vớ cao đến đầu gối là tốt, nhưng vớ cao đùi thậm chí còn tốt hơn vì chúng đảm bảo rằng chất lỏng dư thừa sẽ không thu thập quanh đầu gối của bạn.
- Thảo luận về các thiết bị nén khí nén bên ngoài với bác sĩ của bạn.
- Uống nhiều nước suốt cả ngày. Cố gắng tránh các loại thực phẩm có chứa lượng muối lớn vì chúng sẽ làm tăng khả năng giữ nước.
- Đi tắm hoặc đi bơi - nước đặt một lực bên ngoài lên chỗ sưng và giúp giảm nó.
- Nghỉ ngơi ở phía bên trái của bạn. Điều này làm giảm áp lực lên các mạch máu và cho phép nhiều dịch chuyển từ chân đến phần trên của cơ thể.
- Xem xét bấm huyệt để giúp giảm sưng.
- Mang đúng cỡ giày cho bàn chân của bạn.
Chuột rút chân
Nguyên nhân: Chuột rút chân thường liên quan đến co thắt đau đớn của bắp chân. Nó không phải là rõ ràng tại sao phụ nữ mang thai dễ bị họ.
Nó có thể là do những thay đổi trong nồng độ canxi, cơ mệt mỏi (do tăng cân thêm) hoặc áp lực từ tử cung ngày càng tăng của bạn trên các mạch máu và dây thần kinh. Đau bụng là phổ biến nhất trong tam cá nguyệt thứ hai. Chúng có thể xảy ra cả ban ngày lẫn ban đêm nhưng phổ biến hơn vào ban đêm.
Phòng ngừa / Điều trị:
- Căng và xoa bóp các cơ ở chân và bàn chân của bạn.
- Đi dạo để tập thể dục.
- Tắm nước ấm để thư giãn cơ bắp của bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung canxi, magiê hoặc vitamin B.
- Uống nhiều nước suốt cả ngày.
- Nếu bạn bị chuột rút, hãy duỗi cơ bắp chân của bạn bằng cách làm thẳng đầu gối và kéo / di chuyển bàn chân của bạn về phía mũi. Điều này sẽ giúp làm giảm co thắt ở bắp chân.
Suy tĩnh mạch
Nguyên nhân: Giãn tĩnh mạch là tĩnh mạch đã bị phình to và thường dính trên bề mặt da. Họ có thể trông giống như dây xoắn hoặc dây màu tím. Tăng khối lượng máu và kích thích tố mang thai gây ra những thay đổi trong các mạch máu có thể dẫn đến giãn tĩnh mạch. Suy tĩnh mạch cũng là kết quả của trọng lượng của tử cung ngày càng tăng và bé gây áp lực lên mạch máu. Giãn tĩnh mạch thường gặp ở chân, nhưng cũng có thể xảy ra ở âm hộ và trực tràng (trĩ).
Phòng ngừa / Điều trị:
- Đừng đứng trong một thời gian dài. Đi bộ là tốt bởi vì nó giúp giữ cho máu di chuyển đến cơ bắp tập luyện của bạn, sau đó giúp đẩy máu trở lại tim của bạn.
- Nếu lái xe một quãng đường dài, hãy thường xuyên dừng lại và tập thể dục chân của bạn. Điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), một loại cục máu đông nghiêm trọng.
- Cố gắng không để qua chân của bạn, vì điều này có thể gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng Rutoside (rutin) trong ba tháng cuối của bạn.
Thay đổi móng chân
Nguyên nhân: Móng chân của bạn có xu hướng phát triển nhanh hơn trong thời gian mang thai. Điều này thường là do tăng khối lượng máu và lưu thông của hormone. Vitamin trước khi sinh cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của tóc và móng tay của bạn. Tuy nhiên, khi bạn cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé, các tế bào trong móng chân của bạn đôi khi có thể bị thiếu một lượng chất dinh dưỡng đầy đủ, điều này có thể khiến bạn phát triển những thay đổi móng tay như giòn, rặng hoặc rãnh đi qua móng tay hoặc tối , các vạch / sọc bị đổi màu (melanonychia) ở đáy móng. Một móng tay thậm chí có thể trở nên lỏng lẻo và rơi ra. Những thay đổi móng thường sẽ biến mất sau khi mang thai của bạn.
Phòng ngừa / Điều trị:
- Không mang giày hoặc vớ quá chặt. Áp lực tăng thêm trên da xung quanh móng có thể gây ra móng chân mọc ngược.
- Ăn các bữa ăn lành mạnh, cân bằng. Điều này sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và em bé của bạn.
- Không cắt móng chân quá ngắn. Da bị sưng có thể chồng chéo lên các góc móng chân ngắn, gây ra móng chân mọc ngược.
- Nhờ người khác cắt móng chân của bạn hoặc lấy móng chân nếu bạn không thể thấy / chạm chân.
Một từ từ rất tốt
Thông tin trên là hướng dẫn chung. Nhu cầu cá nhân của bạn sẽ là duy nhất. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn thay đổi bất kỳ điều trị hoặc bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
> Nguồn:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Mang thai dẫn đến sự thay đổi lâu dài trong cấu trúc bàn chân Am J Phys Med Rehabil. 2013 tháng 3, 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Can thiệp cho giãn tĩnh mạch và phù chân trong thai kỳ. Cơ sở dữ liệu Cochraine Syst Rev. 2015 ngày 19 tháng 10, (10): CD001066.
> Tettambel MA. Sử dụng phương pháp điều trị tích hợp để điều trị cho phụ nữ bị đau vùng chậu mạn tính. J Am Osteopath PGS . Tháng 11 năm 2007, 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Xám GR. Các tình trạng da thường gặp trong thai kỳ. Am Fam Physician . 2007 ngày 15 tháng 1, 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Các can thiệp cho chuột rút chân trong thai kỳ. Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2015 ngày 11 tháng 8, (8): CD010655.