Khái niệm cơ bản về dinh dưỡng trẻ em
Con bạn có đủ canxi trong chế độ ăn uống của chúng không? Tất cả chúng ta đều biết rằng canxi rất quan trọng trong việc xây dựng xương chắc khỏe, nhưng chúng ta không phải lúc nào cũng biết cách đảm bảo trẻ em của chúng ta có đủ ăn uống.
Yêu cầu canxi
Các bậc cha mẹ thường ngạc nhiên bởi lượng canxi mà con họ thực sự cần mỗi ngày. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị trẻ em:
- 1-3 tuổi nhận được 700 mg mỗi ngày (khoảng hai ly sữa)
- 4-8 tuổi nhận được 1.000 mg mỗi ngày (khoảng ba ly sữa)
- 9-18 tuổi có 1.300 mg mỗi ngày (khoảng bốn ly sữa)
Thật không may, hầu hết trẻ em, đặc biệt là thanh thiếu niên, thường nhận được ít hơn nhiều so với yêu cầu canxi hàng ngày được đề nghị của họ.
Thực phẩm giàu canxi
Giống như hầu hết các loại vitamin và khoáng chất khác, con của bạn thường tốt nhất là lấy dinh dưỡng từ thức ăn mà cô ấy ăn và uống, bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi như sữa , phó mát và sữa chua.
Trẻ em cũng có thể nhận được canxi từ các loại thực phẩm không có sữa, như cá hồi, đậu phụ, rau cải, vv và nhiều loại thực phẩm giàu canxi, bao gồm nhiều loại bánh mì, nước cam và ngũ cốc.
Nhiều trẻ em không uống đủ sữa, thay vì uống nước trái cây và soda . Ngoài thêm đường và calo, những đồ uống này không có bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào và thay thế đồ uống.
Chọn một bổ sung canxi
Nếu con bạn không nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống của chúng, bạn có thể cần cho trẻ uống bổ sung canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi có thể gây nhầm lẫn, vì có nhiều loại khác nhau, bao gồm canxi cacbonat, canxi gluconate, canxi lỏng, và nhiều hơn nữa.
Thêm vào sự nhầm lẫn, hầu hết các nhãn thực phẩm dinh dưỡng dường như không bao gồm lượng canxi nguyên tố mà chất bổ sung chứa, đó là những gì các khuyến nghị hàng ngày bao gồm, và chúng dường như không bao gồm phần trăm giá trị hàng ngày (% DV) dựa trên các khuyến nghị AAP. % DV trên các chất bổ sung này thường dựa trên yêu cầu hàng ngày là 1.000 mg thay thế.
Thật không may, nhiều vitamin tổng hợp "hoàn chỉnh" của trẻ em nói rằng chúng có canxi trong thực tế không chứa nhiều canxi và chắc chắn không có đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của con bạn, điều này làm cho mọi thứ trở nên khó hiểu hơn.
Ví dụ, một loại vitamin tổng hợp phổ biến của trẻ em tự nó là một 'nguồn canxi tuyệt vời', thực sự chỉ có 200 mg canxi, nhỏ hơn 8 oz. ly sữa và ít hơn nhiều so với nhu cầu hàng ngày cho trẻ em ở mọi lứa tuổi. Mặc dù nó có thể là một bổ sung tốt đẹp cho trẻ em đang nhận được một lượng vừa phải canxi trong chế độ ăn uống của họ và chỉ cần một chút tăng, nó là khó khăn cho trẻ em đáp ứng hầu hết nhu cầu canxi hàng ngày của họ bằng cách sử dụng một vitamin hàng ngày.
Các chất bổ sung canxi khác
Mọi người thường uống thuốc kháng acid như một cách để có thêm canxi trong chế độ ăn uống của họ. Trẻ em bây giờ cũng có thể sử dụng phương pháp này bằng cách sử dụng một sản phẩm đặc biệt được xây dựng cho trẻ em.
Mặc dù tiếp thị cho phụ nữ trưởng thành, nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một lựa chọn khác để bổ sung canxi cho con bạn, bạn có thể hỏi bác sĩ nhi khoa của bạn về việc cho con bạn một sản phẩm nhai canxi mềm. Chúng thường chứa khoảng 500 mg canxi nguyên tố.
Nguồn
- > Abrams, Steven A. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho Canxi và Vitamin D: Một kỷ nguyên mới. Nhi khoa. Tháng 3 năm 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3