Khi trẻ em về nhà sau giờ học, chúng thường đói bụng. Trẻ em tuổi đi học có thể không cần phải ăn thường xuyên như khi trẻ mới tập đi, nhưng chúng đang phát triển những trẻ em vẫn cần đồ ăn nhẹ.
Nhưng chỉ vì bạn cần cho chúng ăn nhanh không có nghĩa là bạn phải hy sinh việc ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh và lời khuyên để trở lại trường học và quanh năm.
Một số mẹo cần lưu ý về đồ ăn nhẹ sau giờ học
Tận dụng cơn đói của họ. Kể từ khi trẻ em thường đói sau giờ học, cố gắng để phù hợp trong một số trái cây và rau quả , mà nhiều trẻ em không nhận được đủ phần ăn, Sarah Krieger, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, và phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh rất quan trọng cho não cũng như cơ thể. Trước khi trẻ em ngồi xuống để làm bài tập ở nhà, có một bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể cung cấp một số nhiên liệu cần thiết cho não.
Hãy suy nghĩ cân bằng. Khi làm đồ ăn nhẹ, hãy nghĩ rằng carbohydrate và protein , cung cấp một dòng năng lượng ổn định, Amy Jamieson-Petonic, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết.
Chỉ cung cấp một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Nếu con bạn đi đến một trận đấu bóng đá, lớp Taekwondo, hoặc các hoạt động thể chất sau giờ học khác, hãy cho trẻ ăn một ít (2 hoặc 3 bánh ngũ cốc nguyên hạt hoặc vài quả nho) cho đến sau hoạt động.
Lý do: Cơ thể sẽ ở chế độ tiêu hóa hơn là chế độ luyện tập nếu chúng ăn quá nhiều. “Sau khi ăn, cơ thể của bạn tập trung vào việc sử dụng năng lượng để phá vỡ thức ăn, thay vì nhận năng lượng cho cơ bắp,” Jamieson-Petonic nói.
Đừng để con bạn lạm dụng đồ ăn nhẹ sau giờ học. Mất khoảng 20 phút để bộ não của bạn biết rằng cơ thể bạn đầy, Jamieson-Petonic nói.
Nếu con bạn ăn quá nhiều sau giờ học, bé sẽ không đói vào bữa tối.
Làm chậm việc ăn vặt. Hãy thử cho trẻ ăn vặt mà sẽ mất nhiều thời gian hơn để ăn, chẳng hạn như edamame và cả trái cây, Krieger nói. Điều đó sẽ ngăn con bạn ăn quá nhiều vào giờ ăn vặt.
Nếu có thể, ăn nhẹ và ăn tối ngược lại cho trẻ em. Nếu trẻ em của bạn chỉ đơn giản là quá đói sau giờ học cho một bữa ăn nhẹ nhỏ, sau đó cố gắng cho trẻ em ăn tối sớm, nói lúc 4 giờ, cho thấy Krieger. Nếu một hoặc cả hai cha mẹ làm việc, trẻ em sau đó có thể có một bữa ăn nhẹ khi cha mẹ của họ ăn để họ có thể có bữa ăn gia đình quan trọng tất cả.
Mua đồ ăn nhẹ lành mạnh cùng nhau. Đi mua sắm hàng tạp hóa với con của bạn và để cho anh ta chọn ra một số mặt hàng cho đồ ăn nhẹ sau giờ học. Khi bạn cho trẻ em tham gia vào việc mua sắm và chuẩn bị bữa ăn, chúng có nhiều khả năng muốn ăn thức ăn hơn, Jamieson-Petonic nói.
Ý tưởng cho các món ăn vặt ngon và dễ
- Phô mai chuỗi, bánh quy nguyên hạt, trái cây tươi
- Apple với bơ đậu phộng
- Bánh mì nhỏ nguyên hạt với phô mai kem giảm béo
- Ngũ cốc nguyên hạt với hummus hoặc đậu nhúng
- Cheesy quesadilla
- Bánh pizza muffin nguyên hạt
- Vị đu đủ xắt nhỏ rắc nước cốt chanh và quả hạch
- Sữa chua và quả mọng Hy Lạp
- Bánh muffin nguyên hạt nhỏ
- Cần tây với bơ hạt như đậu phộng hoặc hạnh nhân
- Edamame
- Một quả trứng luộc
- Sinh tố
- Chay với nhúng
- Cháo bột yến mạch