Nếu không, cô ấy có thể cần bổ sung để bảo vệ xương đang phát triển của mình
Đã có một thời gian khi trẻ em dễ bị bệnh còi xương, một căn bệnh khiến xương vẫn phát triển trở nên mềm mại và mềm dẻo. Trẻ em bị còi xương thường bị thương với đôi chân cúi đầu sang hai bên và đeo cổ tay và cổ chân cao bồi.
Sau đó, các nhà khoa học đã tìm ra nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh còi xương là thiếu hụt vitamin D, người anh hùng vô danh của sự phát triển xương: Nếu canxi là Batman của sức khỏe xương, vitamin D là Robin, rất quan trọng để đảm bảo cơ thể hấp thu đủ canxi và khoáng chất quan trọng để giữ cho xương khỏe mạnh.
Các nhà sản xuất bắt đầu củng cố một số loại thực phẩm có vitamin D, và tỷ lệ còi xương ở trẻ em giảm.
Trong những năm gần đây, tuy nhiên, còi xương đã được gia tăng. Một số trẻ không nhận đủ vitamin D, khiến chúng có nguy cơ không chỉ đối với bệnh còi xương mà còn cho gãy xương. Đây là những lý do phổ biến nhất gây thiếu hụt vitamin D ở trẻ em và bạn có thể làm gì để đảm bảo liều dùng hàng ngày của con bạn không tăng lên.
D là cho một chế độ ăn uống thiếu
Học viện Nhi khoa Mỹ (AAP) khuyến nghị trẻ dưới 12 tháng tuổi có ít nhất 400 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày và trẻ em từ 1 đến 18 tuổi có được 600 IU vitamin D mỗi ngày. Vấn đề là, không có nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm thân thiện với trẻ em, giàu tự nhiên D. Rất phong phú trong một số loại cá và dầu cá béo nhất định. Trong thực tế, bà đã được vào một cái gì đó để đẩy dầu gan cá tuyết: Chỉ cần một muỗng canh có hơn 1300 IU vitamin D.
Nếu không, các nguồn giàu vitamin D nhất là các loại thực phẩm đã được tăng cường. Đây là ảnh chụp nhanh về lượng vitamin D trong thực phẩm là nguồn vitamin D tự nhiên và một số được bổ sung thêm:
- Cá hồi hoang dã (3,5 ounce): 600 đến 1000 IU
- Cá ngừ đóng hộp (3,5 ounces): 236 IU
- Nước cam tăng cường (1 chén): 137 IU
- Sữa tăng cường (1 cup): 115-124 IU
- Nấm shitake tươi (3,5 ounce): 100 IU
- Trứng luộc chín (1 quả trứng, D nằm trong lòng đỏ): 20 IU
S là dành cho Skimpy Sun Exposure
Nguồn vitamin D khác không phải là thức ăn - đó là mặt trời. Tia cực tím kích thích da tạo ra vitamin D. Điều này tạo ra một câu hỏi hóc búa, tất nhiên, vì nó được biết rằng tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời mà không cần chống nắng có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư da. Đó là lý do tại sao AAP cho biết trẻ sơ sinh dưới 6 tháng không bao giờ nên phơi nắng trực tiếp . Trẻ lớn hơn nên được thoa một lượng lớn kem chống nắng phổ rộng với hệ số chống nắng (SPF) từ 15 đến 30 trước khi ra ngoài.
Tăng cường sử dụng kem chống nắng có thể là một lý do khác thiếu vitamin D đã trở nên phổ biến hơn ở trẻ em, vì vậy có thực sự bất kỳ tác hại trong việc cho phép một đứa trẻ để hấp thụ một vài tia trong tên của sức khỏe xương? Đó là một cuộc gọi khó khăn bởi vì không ai thực sự biết bao nhiêu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là đủ để có được những lợi ích. Một số nhà nghiên cứu vitamin D ước tính chỉ 5 đến 30 phút tiếp xúc với mặt trời, cánh tay, chân hoặc lưng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều mỗi tuần hai lần là rất nhiều, nhưng bạn nên kiểm tra với bác sĩ nhi khoa của bạn về việc liệu nó có tốt không ý tưởng để cho con của bạn đi ra ngoài trong ánh nắng mặt trời không được bảo vệ trong một thời gian ngắn.
Bổ sung: Để D hoặc Không đến D
Cho dù một đứa trẻ có nên bổ sung vitamin D hay không xuống đến mức cô ấy nhận được trong chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là những gì AAP khuyên:
Trẻ sơ sinh đang được bú sữa mẹ (ngay cả một phần) sẽ nhận được 400 IU một ngày vitamin D bắt đầu trong vòng vài ngày sau khi sinh.
Tất cả những trẻ không được cho bú và không tiêu thụ 32 ounce sữa công thức tăng cường vitamin D cần được bổ sung 400 IU vitamin D mỗi ngày.
Những em bé lớn tuổi không tiêu thụ 32 ounce mỗi ngày sữa tăng cường vitamin D sẽ được bổ sung D.
Trẻ em từ 1 tuổi trở lên không nhận được 600 IU vitamin D mỗi ngày trong chế độ ăn uống của họ sẽ nhận được một khoản bổ sung có chứa số tiền đó. Đối với những trẻ không thể dung nạp sữa bò, nhiều thương hiệu sữa hạnh nhân và sữa đậu nành hiện đã được bổ sung vitamin D. Một số nhãn hiệu sữa chua cũng đã bổ sung vitamin D, vì vậy hãy cân nhắc khi ước tính số lượng con bạn có thể uống.
Trẻ em có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin D, chẳng hạn như những người dùng một số loại thuốc và các bệnh mãn tính như xơ nang, có thể cần liều cao hơn của vitamin D.
Nếu bạn và bác sĩ nhi khoa của bạn quyết định con bạn nên được bổ sung vitamin D, có rất nhiều lựa chọn thân thiện với trẻ em. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, có những giọt vitamin. Các loại vitamin nhai tốt cho trẻ em từ 3 tuổi trở lên. Và tất nhiên, khi một đứa trẻ đủ lớn để nuốt thuốc, cô ấy có thể lấy được D của mình dưới dạng đó.
> Nguồn:
> Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Báo cáo lâm sàng. "Tối ưu hóa sức khỏe xương ở trẻ em và thanh thiếu niên Nhi khoa", Nhi khoa, tháng 10 năm 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Tuyên bố chính sách. "Bức xạ cực tím: Một mối nguy hiểm cho trẻ em và thanh thiếu niên." Nhi khoa, tháng 3 năm 2011, 127 (3) 588-597
> Viện Y tế quốc gia về chế độ ăn uống bổ sung. Tờ thông tin cho các chuyên gia y tế. "Vitamin D."