Bắt trẻ ăn nhiều trái cây và rau quả là một mục tiêu lớn cho nhiều bậc cha mẹ.
Không ngạc nhiên, thường dễ dàng hơn để cho chúng ăn nhiều trái cây hơn rau .
Lợi ích sức khỏe của việc ăn trái cây
Trái cây cũng rất quan trọng, vì chúng là:
- Một thực phẩm ít chất béo tốt
- Ít muối
- Ít calo
- Một thực phẩm lành mạnh không có cholesterol
- Thông thường các nguồn kali , chất xơ , vitamin C và folate tốt
Bao nhiêu trái cây để ăn mỗi ngày
Bạn cần ăn nhiều trái cây mỗi ngày?
Theo lời khuyên chọn chế độ ăn uống MyPlate , bạn nên:
- Trẻ em 2-3 tuổi ăn 1 cốc trái cây mỗi ngày
- Trẻ 4-8 tuổi ăn 1 đến 1 1/2 chén trái cây mỗi ngày
- 9-13 tuổi cô gái ăn 1 1/2 chén trái cây mỗi ngày
- Cô gái 14-18 tuổi ăn 1 1/2 chén trái cây mỗi ngày
- 9-13 tuổi trai ăn 1 1/2 chén trái cây mỗi ngày
- Các bé trai 14-18 tuổi ăn 2 ly trái cây mỗi ngày
Khi suy nghĩ về kích thước phục vụ và khuyến nghị hàng ngày cho các loại trái cây, hãy nhớ rằng 1 cốc trái cây thường bằng một tách trái cây thái lát hoặc thái nhỏ hoặc:
- Một quả táo nhỏ hoặc một nửa quả táo lớn
- Một tách táo
- Một quả chuối lớn
- Khoảng 32 hạt không hạt
- Bưởi trung bình
- Một quả cam lớn
- Một quả đào lớn
- Một quả lê vừa
- 3 trung bình cộng
- Khoảng 8 quả dâu tây lớn
- Dĩa dưa hấu dày 1 "
- 1/2 chén nho khô
Mặc dù một ly nước ép trái cây 100% , bao gồm nước ép táo và nước cam, có thể được tính là một tách trái cây, tốt hơn là ăn toàn bộ trái cây, có nhiều chất xơ hơn thay vì nước trái cây.
Làm thế nào để trẻ em ăn nhiều trái cây hơn
Bắt trẻ ăn trái cây thường không khó như là để cho chúng ăn rau. Hầu hết các loại trái cây đều có hương vị ngọt ngào và thường được xem là một món ăn nhẹ thú vị.
Tuy nhiên, nếu con bạn không ăn nhiều trái cây, một số lời khuyên dễ dàng để khuyến khích bé ăn nhiều trái cây hơn bao gồm bạn:
- Đơn giản chỉ cần làm cho trái cây có sẵn trong nhà của bạn, bao gồm cả trái cây và cắt trái cây xung quanh cho một món ăn nhanh
- Cung cấp nhiều lựa chọn khác nhau, bao gồm trái cây tươi trong mùa, và để cho con bạn giúp chọn chúng tại cửa hàng tạp hóa hoặc trong một chuyến đi đến chợ nông dân
- Thêm trái cây, chẳng hạn như chuối hoặc quả, như là một đứng đầu trên ngũ cốc ăn sáng của con bạn, sữa chua, vv
- Cho phép trẻ nhúng lát trái cây vào nước sốt ít chất béo
- Làm sinh tố trái cây
Và thiết lập một ví dụ tốt bằng cách ăn nhiều trái cây mỗi ngày.
Con của bạn có phải là người ăn kén hay không? Cho đến khi anh bắt đầu ăn nhiều trái cây, bạn có thể hỏi bác sĩ nhi khoa của bạn nếu anh ta cần một loại vitamin .
Nguồn:
USDA. Lời khuyên để giúp bạn ăn trái cây.