Bạn có nên thêm bột protein để lắc cho trẻ em của bạn? Có một số vấn đề với cách tiếp cận này.
Protein lắc cho trẻ em
Đầu tiên, theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ, "bổ sung protein chưa được chứng minh để tăng cường sự phát triển cơ bắp, sức mạnh, hoặc sức chịu đựng."
Đứa trẻ trung bình , ngay cả một đứa trẻ thể thao, đã nhận được rất nhiều protein trong chế độ ăn uống của họ và không cần bổ sung protein hoặc bột protein lắc.
Chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ đã có hai hoặc ba lần lượng protein cần thiết, vì vậy chúng thường không cần thêm protein.
Trong thực tế, protein bổ sung này chỉ đơn giản có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo và có thể không dẫn đến khối lượng cơ thêm như bạn mong đợi. Ngoài ra, hàm lượng protein cao có thể dẫn đến mất nước, tổn thương thận và tăng bài tiết canxi , điều này khiến chúng có nguy cơ bị sỏi thận.
Đồ uống thể thao
Thay vào đó, AAP khuyến cáo trẻ hoạt động tốt bằng cách uống nước lã (tốt nhất), nước có hương vị hoặc đồ uống thể thao thích hợp và ăn "carbohydrates trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục cường độ cao, sau đó thêm carbohydrate 2 giờ sau đó giúp vận động viên chuẩn bị tốt hơn các hoạt động trong tương lai. "
Như bạn có thể biết, có những carbs tốt và xấu. Một khuyến cáo để ăn carbs như một món ăn nhẹ sau khi tập thể dục không có nghĩa là con bạn nên ăn khoai tây chiên, kẹo hoặc các đồ ăn vặt khác.
Các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao này được tạo thành từ các loại đường đơn giản và có thể tránh được. Thay vào đó, dính với carbs phức tạp chất xơ cao.
Tuy nhiên, trẻ em của bạn có thể không cần nhiều calo hơn trước khi đi ngủ. Thay vào đó, khuyến khích họ ăn một bữa ăn tối sớm một giờ hoặc lâu hơn trước khi tập luyện và sau đó chỉ cho họ ăn nhẹ lành mạnh sau khi tập luyện.
Sữa, kem, và bột protein có khả năng sẽ cung cấp một bữa ăn nhẹ protein chất béo cao, có quá nhiều calo. Một ly sữa ít chất béo , sữa chua và / hoặc trái cây tươi hoặc sinh tố trái cây có thể là lựa chọn tốt hơn. Sữa ít béo và sữa chua là những thực phẩm giàu protein tốt.
Thể thao bổ sung cho trẻ em
Cung cấp cho con bạn tuổi thiếu niên và trẻ nhỏ tuổi hơn một loại bột protein cũng có thể khuyến khích họ tiếp tục sử dụng các chất bổ sung thể thao sau này. Trong thực tế, khoảng một phần ba thanh thiếu niên trong thể thao sử dụng một số loại thể thao bổ sung rồi. Và nhiều vận động viên đại học sử dụng các môn thể thao bổ sung, đôi khi bắt đầu trước khi họ còn học trung học, bao gồm:
- Bổ sung protein
- Creatine
- Axit amin
- Sản phẩm Thermogenic / Weight Loss
- Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
- Chromium
Tất nhiên, AAP không khuyến khích mạnh mẽ việc 'sử dụng các chất tăng cường hiệu suất cho các mục đích thể thao hoặc các mục đích khác.'
Và không ngạc nhiên, AAP không tìm thấy vai trò nào đối với đồ uống năng lượng cho trẻ em, nói rằng 'đồ uống năng lượng đặt ra những rủi ro tiềm ẩn về sức khỏe chủ yếu là do nội dung kích thích; do đó, chúng không thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên và không bao giờ được tiêu thụ. '
Nguồn:
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, Mục về Y học thể thao và Thể dục. Quần short thể thao: các chất tăng cường hiệu suất.
Tuyên bố chính sách về Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Ủy ban Y học Thể thao và Thể dục Sử dụng các Chất tăng cường Hiệu suất. Nhi khoa 2005 115: 1103-1106.
Creatine và các chất bổ sung khác. Lattavo A - Pediatr Clin Bắc Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60