Làm thế nào để tránh đường ẩn và caffeine tìm thấy trong đồ uống phổ biến của trẻ em
Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc giữ cho trẻ em ngậm nước, đặc biệt là khi trẻ chơi thể thao hoặc vui chơi bên ngoài với bạn bè, hoặc khi chúng ở ngoài trời vào mùa hè. Nhưng những gì trẻ em uống là quan trọng như bao nhiêu họ uống, đặc biệt là kể từ khi có rất nhiều sự lựa chọn cho trẻ em ngày hôm nay trông có vẻ khỏe mạnh nhưng không.
Nhiều đồ uống trên các kệ hàng ngày nay được nạp thêm đường, calo và thậm chí là caffeine, và không có giá trị dinh dưỡng. Các bác sĩ đã phát hiện ra rằng đồ uống có đường có liên quan đến sâu răng, tăng cân quá mức và chế độ ăn kém. Và theo một nghiên cứu gần đây của gần 3.000 học sinh trung học cấp II và cấp 6, lớp 12, 12, tiêu thụ thể thao và đồ uống năng lượng thường xuyên có liên quan đến việc sử dụng trò chơi điện tử cao hơn, lượng nước uống nhiều hơn và đồ uống có đường, và hút thuốc.
Dưới đây là những thức uống tồi tệ nhất bạn có thể cung cấp cho trẻ em và những gì bạn nên cung cấp cho họ thay vì:
Đồ uống thể thao
Nhiều bậc cha mẹ có thể nghĩ rằng đồ uống thể thao là một lựa chọn lành mạnh hơn so với nước trái cây cho trẻ em vì chúng chứa khoáng chất và chất điện giải có thể bị mất trong thời gian tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, Kristi King, một chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Bệnh viện Nhi đồng Texas và là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, cho biết, đồ uống thể thao có lượng calo và đường khá cao và không cần thiết cho trẻ em.
Nhiều vấn đề hơn, nhiều bậc cha mẹ cho phép trẻ em có những thức uống này ngay cả khi chúng không tập luyện mạnh mẽ. "Đồ uống thể thao đã được thực hiện cho các vận động viên độ bền", King nói. "Hầu hết trẻ em không đủ năng lực để cần đồ uống thể thao."
Lựa chọn tốt hơn: Cho trẻ ăn nước và đồ ăn nhẹ lành mạnh như phô mai, hạt, hoặc dưa hấu, và / hoặc cam, cả hai đều chứa đầy chất điện giải.
Pretzels và dưa chuột thì là lựa chọn tuyệt vời để thay thế muối bị mất khi trẻ em đổ mồ hôi.
Nước tăng lực
Những loại đồ uống này chứa đầy một số thành phần không mong muốn, bao gồm một lượng lớn đường và caffeine. Chúng cũng rất giàu calo. "Đây là tất cả những điều chúng tôi muốn tránh cho trẻ em", King nói. "Chúng gây ra gai đường máu và tai nạn, ảnh hưởng đến giấc ngủ, và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Không có lý do gì để trẻ em có thức uống năng lượng".
Nước giải khát, nước ép ngọt và các thức uống khác
Cha mẹ biết điều quan trọng là phải hạn chế hoặc cắt bỏ cả soda ngọt và đường nhân tạo trong chế độ ăn của trẻ em, nhưng nước trái cây là một lựa chọn tốt, đúng không? Vâng, điều đó phụ thuộc. King cho biết, nhiều loại nước ép là nước ép giả được nạp nhiều đường và không có giá trị dinh dưỡng và nhiều calo trống. Nước ép có đường giúp trẻ em có nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường loại 2. Vấn đề lớn nhất với nước ép là họ có thể nói "không thêm đường" nhưng thực sự có thể có xi-rô ngô fructose cao, King nói.
Lựa chọn tốt hơn: Chấm vào 100% nước trái cây, ít đường và nhiều chất dinh dưỡng hơn. Hoặc giữ nước lạnh trong tủ lạnh và thêm trái cây như chanh, cam hoặc táo lát để hương vị nước.
Bạn cũng có thể muốn xem xét ép, mà tiếp tục là một xu hướng rất lớn. "Nước ép táo, cà rốt, chuối và rau bina", King nói. Để thay thế soda, hãy thử thêm một chút nước trái cây 100 phần trăm vào seltzer hoặc soda của câu lạc bộ.
Đậu ngọt
Đồ uống "trà" có đường trong một chai rượu vang xa một tách trà xanh lành mạnh. Các loại trà ngọt thường là đường tinh khiết, King nói.
Lựa chọn tốt hơn: Thay vì các loại trà ngọt đóng chai cung cấp cho trẻ em các loại trà trái cây thảo dược có thêm trái cây như quả mâm xôi và mật ong hoặc xi-rô phong cho một liên lạc của vị ngọt.
Sữa tươi
Một xu hướng ngày càng tăng mà các chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng đang lo lắng là sữa tươi, King nói.
"Nhiều người nghĩ rằng sữa tươi là lành mạnh hơn, nhưng thực sự là bất hợp pháp để mua ở nhiều tiểu bang," King nói. Đó là bởi vì khi sữa và phô mai không được khử trùng, có nguy cơ cao hơn là nó sẽ mang vi khuẩn nguy hiểm như E. coli và listeria. Hệ thống miễn dịch của trẻ em yếu hơn và dễ bị nhiễm trùng hơn, khiến sữa sống đặc biệt nguy hiểm cho chúng.
Lựa chọn tốt hơn: Sữa tiệt trùng Lowfat. "Phụ huynh nên phục vụ phần lớn sữa ít chất béo hoặc sữa gầy trong bữa ăn và nước giữa các bữa ăn cho trẻ em từ 2 tuổi trở lên, trừ khi con họ có nhu cầu đặc biệt", Nicole Larson, tác giả chính của nghiên cứu về tiêu thụ vị thành niên thể thao và thức uống năng lượng và sự liên kết của chúng với hành vi không lành mạnh.
Thức uống bổ sung thảo dược
Ngạc nhiên thay, một số trẻ em - đặc biệt là trẻ vị thành niên và thiếu niên - đang uống đồ uống bổ sung thảo dược như một bổ sung giảm cân, King nói. Nhưng vì những thức uống này không được quản lý bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), chúng có thể rất nguy hiểm. "Những gì trên nhãn không nhất thiết là những gì trong chai", King nói.
Cà phê
Nhiều thức uống cà phê phổ biến có hàm lượng đường và cafein rất cao, King nói. Khi trẻ em tiêu thụ những đồ uống này, có nghĩa là cho người lớn, nó có thể ảnh hưởng đến các mô hình giấc ngủ của chúng và khả năng tập trung của chúng. Trẻ em có thể trở thành siêu. "Trẻ em bị ảnh hưởng khác nhau", King nói. "Họ không phải là người lớn nhỏ."
Để đảm bảo trẻ em đang uống đồ uống lành mạnh, hãy cố gắng hết sức để thay thế nước, sữa và các đồ uống không đường hoặc ít đường khác cho những đồ uống không lành mạnh trong danh sách này. Và biết những gì con bạn đang uống ở trường hoặc vào ngày chơi, ở trường và với người chăm sóc hoặc người chăm sóc của bạn. Đào tạo vị giác của con bạn để thích thức uống tự nhiên và ít đường, và tiếp cận với các chất ngọt tự nhiên như trái cây để jazz lên nước. Đó là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng đường của con bạn, khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh và tự nhiên hydrate!