Trái cây có may mắn là một trong những loại thực phẩm trẻ yêu thích nhất. Điều này có xu hướng tràn vào những năm mới chập chững và miễn là bạn không cho phép nhiều đồ ăn nhẹ có đường và ngũ cốc, tình yêu của con bạn cho trái cây có thể đi vô thời hạn.
Kích thước phục vụ 1 chén
1 chén trái cây có thể có dạng:
- 1 chén xắt nhỏ hoặc thái lát của bất kỳ loại trái cây nào (tươi, đông lạnh, nấu chín hoặc đóng hộp) như táo, chuối, dưa đỏ, nho, bưởi, cocktail trái cây, cam, đào, lê, dứa, mận, dâu tây hoặc dưa hấu
- 1 chén nước ép trái cây 100 phần trăm
- 1/2 quả táo lớn
- 1 quả táo nhỏ
- 1 chén táo
- 1 quả chuối lớn
- 32 nho không hạt
- 1 quả cam lớn
- 1 quả đào lớn
- 2 quả đào đóng hộp
- 3 mận trung bình
- 2 mận lớn
- 8 dâu tây lớn
- 1 nêm dưa hấu dày 1 inch
- 1/2 chén trái cây sấy khô như nho khô, mận hoặc mơ
Hãy cẩn thận với nước ép
Vấn đề lớn nhất mà hầu hết các bậc cha mẹ phải đối mặt khi nói đến nhu cầu trái cây là nước trái cây . Nước ép có thể được bổ sung vitamin C, điều này rất tuyệt, nhưng chúng thường có thêm đường, hương vị và chúng thiếu chất xơ, rất quan trọng trong chế độ ăn của trẻ. Trẻ chập chững biết đi cần chất xơ để giữ cho cử động của chúng mềm mại và dễ dàng đi qua. Nó cũng giữ cho chúng đi đều đặn và giúp ngăn ngừa táo bón có thể gây ra sự đào tạo bừa bãi để có thể ngừng lại khó chịu. Nếu bạn chọn nước trái cây, hãy cố gắng giữ nó đến 1/2 chén (4 ounces) mỗi ngày.
Trái cây đóng hộp
Một vấn đề khác liên quan đến trái cây đóng hộp. Nó thường được đóng gói trong đường hoặc xi-rô ngô có thể thêm calo không cần thiết.
Trẻ mới biết đi của bạn chỉ cần khoảng 1.000 calo mỗi ngày và trái cây đủ ngọt mà không cần thêm đường. Kiểm tra nhãn và chọn trái cây được đóng gói trong nước, nước ép của chính nó hoặc nước trái cây khác không có đường.
Theo dõi các mối nguy hiểm nghẹt thở
Hãy cẩn thận với các loại trái cây như nho, nho khô và các loại trái cây sấy khô khác.
Đây có thể gây nguy hiểm nghẹt thở và nên được cắt nhỏ một cách thích hợp. Nếu giới thiệu các món ăn vặt trái cây như da trái cây hoặc nhai trái cây, hãy chọn các giống tự nhiên với 100% trái cây và ít đường và một lần nữa, đảm bảo rằng các miếng nhỏ đủ để con bạn không bị nghẹt thở. Trái cây da và trái cây sấy khô có thể được cắt nhỏ và ngâm trong nước ấm mà làm cho họ dễ dàng hơn để nhai và nuốt. Thêm chúng vào bánh mì, bột yến mạch, sữa chua hoặc bánh pudding cho một món ngon.
Nguồn:
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ Thực phẩm và Dinh dưỡng