Một lối sống của thể dục gia đình đòi hỏi một cam kết từ toàn bộ nhóm của bạn. Trẻ sẽ chấp nhận dễ dàng hơn nhiều - thậm chí có thể ôm hôn - những thay đổi trong thói quen ăn uống và mức độ hoạt động của chúng nếu chúng không đi một mình. Những khuyến nghị này áp dụng cho các gia đình mà một người nào đó cần phải giảm cân, và cũng cho những gia đình hy vọng để ngăn ngừa béo phì và bắt đầu thói quen lành mạnh suốt đời. Mọi người đều có thể hưởng lợi từ dinh dưỡng tốt hơn và hoạt động thể chất hơn, bất kể họ bắt đầu từ đâu.
1 -
Chi tiêu một giờ mỗi ngàyGiúp trẻ em tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày (để giảm cân, duy trì, phòng ngừa béo phì và sức khỏe nói chung). Điều đó có nghĩa là 20 phút đi bộ đến và đi học , 15 phút chơi thể lực ở giờ giải lao, và 25 phút bóng đá , hoặc là không chính thức hoặc tại một buổi luyện tập với đồng đội. Hãy chắc chắn rằng con bạn có thiết bị cần thiết để vui chơi và an toàn (mũ bóng chày, mũ bảo hiểm xe đạp, vv), nhưng hãy nhớ rằng có rất nhiều cách để hoạt động đòi hỏi ít hoặc không có thiết bị.
2 -
Cổ phiếu trên trái cây và rau quảKhuyến khích con quý vị ăn năm hoặc nhiều phần sản phẩm mỗi ngày. Điều này giúp thu hút sự lựa chọn ít dinh dưỡng và cung cấp cho con bạn rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Hãy thử "thách thức cầu vồng": Có bao nhiêu màu sắc khác nhau của trái cây và rau anh có thể ăn trong một ngày? Một tuần?
3 -
Hãy là người mẫu để truyền cảm hứng cho trẻ emĐặt một ví dụ tốt cho con của bạn bằng cách chọn chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện nhiều. Bạn không cần phải trở thành một vận động viên chạy marathon qua đêm, nhưng việc đi bộ sau bữa tối hoặc lớp học yoga vào buổi sáng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Thách thức chính mình để sử dụng xe của bạn ít hơn và xe đạp của bạn (hoặc bàn chân của bạn) nhiều hơn nữa.
4 -
Uống nhiều nướcTrao đổi soda cho nước, sữa ít chất béo hoặc nước trái cây (nhưng giới hạn nước ép từ 4 đến 8 ounce mỗi ngày, vì nó chứa đường tự nhiên và nhiều calo). Khuyến khích nước uống để uống cho tất cả mọi người trong nhà của bạn.
5 -
Giới hạn thời gian màn hìnhTắt TV (hoặc máy tính hoặc bảng điều khiển trò chơi điện tử hoặc máy tính bảng) sau tối đa hai giờ mỗi ngày. Điều này giải phóng thời gian cho hoạt động thể chất nhiều hơn và có thể góp phần giảm cân cho trẻ em.
6 -
Ăn sáng lành mạnh mỗi ngàyĂn sáng giúp con bạn tránh ăn vặt vào những bữa ăn trống rỗng sau đó vào buổi sáng vì bé "đói quá". Cung cấp một bữa ăn sáng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và protein. Bỏ qua các bữa ăn không khuyến khích giảm cân, cho trẻ em hoặc người lớn!
7 -
Có được một giấc ngủ ngonNgủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa sự tăng cân ở trẻ em và người lớn. Thêm vào đó, duy trì cân nặng khỏe mạnh và tập thể dục hàng ngày đủ để cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng tất cả mọi người trong nhà của bạn là snoozing âm thanh mỗi đêm.
số 8 -
Ăn các bữa ăn tại nhàCó, bạn có thể lựa chọn lành mạnh tại các nhà hàng và ngay cả điểm ăn nhanh ưa thích của bạn, nhưng dễ dàng hơn để kiểm soát lượng chất béo và lượng calo của gia đình bạn nếu bạn chuẩn bị thức ăn ở nhà.
Hơn
9 -
Suy nghĩ lại về tập thể dục để giúp cho hoạt động thể chất của trẻ trở nên thú vị hơnHoạt động thể chất không có nghĩa là một môn thể thao hoặc lớp học có tổ chức. Làm việc nhà, làm việc trên sân, và chơi ở sân chơi đều giúp trẻ em và di chuyển. Vì vậy, yêu cầu họ dạy cho bạn một động tác nhảy mới hoặc chạy đua bạn đến góc khi bạn đi bộ xung quanh khối.
10 -
Hãy trở thành Cheerleader của con bạnĐặc biệt là trong tuổi dậy thì , trẻ em cần rất nhiều động viên để hoạt động và di chuyển cơ thể của mình. Khen ngợi họ để thực hiện những thay đổi nhỏ và cho những nỗ lực giảm cân, không phải kết quả.